Abs gluteale cum să ai abs Cele mai bune exerciții - Elle
Pentru a avea un stomac plat, abdominalele, se lucrează. Dar nu oricum. Iată sfaturile noastre pentru construirea abs-glutes.
Magoma Likale ne arată cum să vă consolidați fesele abdominale în videoclip:
Ne schimbăm obiceiurile pentru a respira bine
Greșeala obișnuită: inspirați în timp ce umflați burta și expirați în timp ce o trageți.
Reflexul potrivit: respira pe măsură ce crești mai înalt și mai fluid, chiar și atunci când stai întins. Pentru a face acest lucru, respirăm de jos în sus, adică din perineu spre nas. Și, în timpul unui exercițiu, asigurați-vă că expirați în timpul efortului, mai ales nu invers.
Să te întinzi bine
Greșeala obișnuită: ridicările de bust, denumite în mod obișnuit „crunch”, adesea efectuate cu spatele arcuit și gâtul tras înapoi, provoacă un fenomen de hipertensiune. Prin împingerea în jos, viscerele pot determina relaxarea perineului.
Reflexul potrivit: întindeți mărind distanța dintre umeri și șolduri, astfel încât să nu strângeți. Principiul ? Așezi pelvisul într-o poziție „neutră”, bine aliniată. Pentru aceasta, ne imaginăm că bazinul este o placă adâncă, umplută cu apă. Dacă îți arcuiești spatele, apa va curge pe coapse; dimpotrivă, în retroversiune, va cădea pe fese. Scopul ? Nu lăsați să curgă o picătură de apă, nici înainte, nici înapoi.