Abs în 8 minute musculare abdominale în 8 minute - Elle
Nu toți avem timp să petrecem două ore la sală de câteva ori pe săptămână. Din fericire, cu exercițiile potrivite, durează doar 8 minute pe zi pentru a construi abdomene puternice și pentru a menține stomacul plat. A ataca !
Există multe avantaje în a avea o centură abdominală tonifiată. Desigur, există aspectul estetic al unui stomac destul de plat, care poate fi admirat mai ales la Kendall Jenner sau Emily Ratajkowski. Dar abdominalele sunt departe de a fi pur decorative. Abs puternici îmbunătățesc postura, ameliorează durerile de spate și chiar ajută digestia. Atâtea motive pentru a începe !
Antrenamentul nostru pentru a-ți tonifica abdomenul în 8 minute, acasă
8 minute este un timp scurt. Și totuși, pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată, poate face diferența ... atâta timp cât te concentrezi pe mișcările corecte! Abdominalele sunt un grup muscular format din mai mulți mușchi. Dacă doriți să obțineți un stomac plat frumos, va trebui să lucrați toți acești mușchi. Vă oferim o rutină de câteva exerciții, pentru a lucra fiecare dintre aceste patru grupuri în 2 minute de fiecare dată.
Exerciții pentru lucrul abdominalelor transversale
Exercițiul pe scânduri îți lucrează toate abdomenele, în special mușchii transversali, care alcătuiesc cureaua abdominală. Poziționați-vă pe sol, sprijinindu-vă pe coate sau pe mâini, cu brațele întinse. Îndepărtați-vă abdomenele strângând ușor stomacul și mențineți poziția timp de 30 de secunde. Aveți grijă ca pelvisul să fie aliniat cu corpul dvs., nici prea sus, nici prea jos.
Pentru a continua să lucrați transversele în timp ce începeți să treziți oblicurile, comutați pe o scândură laterală. Cu corpul încă aliniat, legănat într-o parte, sprijinindu-se pe un cot. Așezați mâna celuilalt braț pe șold și rămâneți bine acoperit pentru a vă menține echilibrul. Țineți poziția timp de 30 de secunde de fiecare parte.
Exerciții pentru a lucra rectul abdominis
Rectusul abdominis este mușchiul abdominal pe care îl cunoaștem cel mai bine: formează faimoasa batonă de ciocolată. Întins pe podea pe un covor, cu picioarele îndoite, așezați mâinile în spatele capului și ridicați trunchiul spre genunchi. În propriul ritm, faceți 20 de repetări. Atenție: acest exercițiu este adesea slab realizat. Pentru a evita durerea, este important să nu vă trageți de ceafă cu mâinile și să păstrați bustul cât mai mult posibil. Este adevărat, este mai greu, dar tocmai pentru că funcționează abs-urile.
Faceți un nou exercițiu de bază, de data aceasta pe spate. Întins pe podea pe un covor, extindeți brațele și picioarele în linie cu corpul, întinzându-vă cât mai mult posibil. Apoi ridică-i cam douăzeci de centimetri și bagă-ți stomacul înăuntru. Țineți poziția timp de 30 de secunde, amintindu-vă că continuați să respirați profund.