Abs panou de spălat

Sinonime în sens mai larg

Pachet de sase, Antrenament abdominal, Antrenament abdominal, Cultivarea musculaturii, Antrenament cu greutăți, Culturism, Dietă

definiție

Abs panou de spălat este un termen argotic pentru a mușchii abdominali puternic antrenați în oameni.
Angajează Sistemul de plăci musculare și tendinoase care prezintă o tensiune încrucișată a părților individuale în zona sa frontală și laterală. Bulion vizibil pronunțat al mușchilor abdominali, sub scăzut de grăsime corporală iar pielea, este orizontală prin tendoane intermediare (Intersecții tendineae) și vertical prin linia alba împărțit.
Prin urmare, stomacul de spălare depinde de secțiunea musculară a mușchilor abdominali și de grăsimea corporală de deasupra acestuia. Mai mult, absul plăcii de spălare este închis 80% în funcție de dieta potrivită și numai la 20% din antrenamentul muscular abdominal.
Datorită variației inciziilor din tendoanele intermediare, este posibil să nu fie posibil ca oamenii să aibă o abs de la spălătorie. Unele persoane, pe de altă parte, sunt predispuse genetic la un „pachet de zece”. De regulă, trei incizii orizontale formează absul plăcii de spălare la majoritatea oamenilor.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Figura mușchii abdominali

Mușchi abdominali

Mușchiul abdominal drept -
Mușchiul rectus abdominis
Ciudat exterior
Mușchiul abdominal -
Mușchiul oblic
externus abdominis
În pantă interioară
Mușchiul abdominal -
Mușchiul oblic
internus abdominis
Mușchi abdominal transversal -
Mușchiul transvers
abdominis
Mușchiul piramidal -
Mușchiul Pyramidalis
Tendonul intermediar -
Intersectio tendinea
Teaca rectului -
Vagina recti musculare abdominale
Creasta iliacă - creasta iliacă
Linia albă - Linea alba
(Împletirea plăcii tendinoase)
Mușchii abdominali anteriori -
(1 + 5)
Mușchii laterali ai peretelui abdominal -
(2 + 3 + 4)
Muschii abdominali posterioare -
Mușchiul lombar pătrat -
M. quadratus lumborum
(nu în imagine)

Puteți găsi o prezentare generală a tuturor imaginilor de la Dr-Gumpert în: imagini medicale

Exerciții

Pentru a obține un abdomen de spălare, ar trebui să vă antrenați abdomenul drept, oblic și inferior. Pe site Exerciții abdominale de spălare Pentru fiecare dintre aceste grupe musculare veți găsi o descriere detaliată cu o imagine corespunzătoare.

Test de construcție musculară

Faceți exerciții fizice în mod regulat și întrebați-vă cât de bine și construiți-vă în mod eficient mușchii este?
Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte și aflați cum vă puteți îmbunătăți construirea musculară.
Aici puteți merge direct la Test de construcție musculară

anatomie

Într-un sens mai larg, absul plăcii de spălat este un centură puternică, flexibilă și în același timp reglabilă, cu mușchiuri, a spațiului mare dintre deschiderea inferioară a toracelui, marginea superioară a bazinului si Coloana vertebrala lombara se umple și se extinde înainte de la coloana lombară până la linia mediană a corpului.
Ca rezultat al conexiunii dintre mușchii abdomenului de la spălare și coaste, această centură musculară este capabilă să transfere mișcări înainte, spre lateral și mișcări de rotație la scheletul axial.

Anatomic corect aparține unui abs de la spălătorie:

mușchiul oblic extern (M. obliquus externus abdominis)
mușchiul abdominal oblic intern (M. obliquus internus abdominis)
mușchi abdominal transversal (Mușchiul abdominal transversal)
mușchiul abdominal drept (Mușchiul rectus abdominis)
Mușchiul piramidal (M. pyramidalis)
mușchiul lombar pătrangular (M. quadratus lumborum)

Nici mușchiul piramidal, nici mușchiul lombar nu au nicio influență vizuală asupra abdomenului. Aceștia participă doar la funcțiile de susținere, menținere și mișcare ale portbagajului.

oblici externi (M. obliquus externus abdominis) reprezintă cu o placă de până la 0,7 cm grosime pe cele patru laturi cel mai mare dintre toți mușchii abdominali și este cel mai superficial. Apare din coasta a 5-a și a 12-a și își are atașamentul pe creasta iliacă, linia alba și ligamentul inghinal. Inervație: Nn. intercostale, Th 5-12.
funcţie a mușchiului oblic extern există într-unul contracția unilaterală într-o Înclinarea și rotația scheletului axial și a cutiei toracice. Împreună cu mușchiul abdominal drept, mușchii abdominali oblici externi sunt responsabili în comun de contracția de pe ambele părți Flexia trunchiului.

mușchii oblici interni (M. obliquus internus abdominis) are o grosime de aproximativ 1 cm cel mai mic dintre cei trei mușchi abdominali laterali și se află sub mușchiul oblic exterior. Acest mușchi abdominal cu trei fețe provine din foaia de suprafață a bandajului lombar din spate (Fascia toracolombară), de la buza mijlocie a creastei iliace (Linea intermedia cristae iliacae) și din jumătatea laterală a ligamentului inghinal. Mușchiul abdominal intern oblic începe de la a 9-a până la a 12-a coastă și linia alba. Inervație: Nn. intercostale, Th 5-12, L1.
funcţie la o contracția unilaterală a mușchiului oblic intern este format din Înclinarea și rotația trunchiului într-o parte. La o contracție bilaterală și bazin fix Oblicurile interne trag coaste înainte și în jos îndoind astfel trunchiul ventral.

mușchii abdominali transversali (Mușchiul abdominal transversal) are o grosime de aproximativ 0,5 cm și este trapezoidală sub mușchii abdominali oblici extern și interior. Are originea în interiorul cartilajului din secolele VII-XII. Coasta, de pe foaia profundă a bandajului lombar posterior (Aponevroza lombară), de la buza interioară a creastei iliace (Labium internum cristae iliacae) și limitarea laterală a ligamentului inghinal. Mușchiul abdominal transversal începe de la linia alba. Inervație: Nn. intercostale, Th 7-12, nerv iliohipogastric, nerv ilioinginal.
funcţie a musculaturii abdominale transversale contracție bilaterală constă în Constricția cavității abdominale, prin tragerea coastelor spre interior. Acest ton modelează în mare măsură talia.

mușchiul abdominal drept (Mușchiul rectus abdominis) rulează pe ambele părți ale liniei mediane a abdomenului, aproximativ 40 cm lungime, 7 cm lățime și până la 1 cm grosime. Are originea cu cele trei vârfuri cărnoase de pe suprafața exterioară a secolelor V-VII. Cartilajul costal și procesul de sabie al sternului (Proc. xiphoideus sterni). Atașamentul se află pe oasele pubiene (Tuberozitatea pubiană) și simfiza. Mușchiul abdominal drept are 3-4 creste transversale sinuoase de până la 1 cm înălțime (Intersecții tendineae), care împarte mușchiul în secțiuni individuale. Aceste așa-numite tendoane de comutare au ca rezultat oameni bine pregătiți Pachet de sase/ Abs spălătorie. Inervație: Nn. intercostale, Th 5-12.
funcţie a musculaturii abdominale drepte există într-una bazin nefixat (de ex. pe o pantă pe bara de tragere) într-una Ridicarea și menținerea bazinului. Daca asta Cu toate acestea, bazinul este fix (prin care originea și abordarea sunt inversate), un Înclinarea trunchiului înainte.

Aspecte ale motivului pentru care ar trebui să obțineți un abs de la spălătorie

Un alt motiv pentru unul Abs panou de spălat/Pachet de sase, se află în estetică.
În zilele noastre oamenii se află într-o societate în care este vorba de a vedea și de a fi văzuți. Aspectul extern are un efect instinctiv asupra privitorului.
Cineva care acordă atenție dietei și își antrenează corpul arată și el bine într-un costum la un interviu de angajare. Acest lucru înseamnă că atenția nu este acordată numai stomacului de la spălare direct pe plajă, ci și privitorul își poate face o idee despre persoana într-un costum din fața sa. O spălătorie abs crește încrederea în sine, care transforma un aspect puternic are consecința.
Trebuie remarcat faptul că o placă de spălare abs/pachet de șase nu numai că creează un efect pozitiv atunci când este văzut, dar însoțește și influențează oamenii într-un mod pozitiv în viața de zi cu zi.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Abs de la spălătorie: cum să obțineți unul?

Test de construcție musculară

Abs la spălat pentru femei

Obținerea unui abs de la spălătorie necesită cea mai înaltă disciplină în pregătire și în nutriție despre o perioadă mai lungă.
Această perioadă este de la Greutatea de pornire si Efort de antrenament dependent.
Compoziția corpului unei femei este foarte diferită de cea a unui bărbat. Prin urmare, este mai dificil pentru femei decât pentru bărbați să-și reducă grăsimea corporală până când mușchii abdominali devin vizibili sub stratul pielii pentru un abdomen de spălare. În timp ce la bărbați cu vârsta cuprinsă între 30 și 40 de ani, unul Procentul de grăsime corporală 18% - 21% sunt considerați sănătoși, pentru femeile de aceeași vârstă aceasta este de aproximativ 29% - 32%. Așa că femeile au cu aproximativ 10% - 15% mai multă grăsime corporală decât bărbații. Singura problemă este că la ambele sexe Abs de la spălare numai cu un procent de grăsime corporală mai mic de 15% începe să devină vizibilă. În schimb, aceasta înseamnă că femeile au un procent sănătos de grăsime corporală pierde cu până la 15% mai multă grăsime corporală trebuie să poată atinge același nivel de succes ca și bărbații.

Citiți mai multe despre acest subiect: Procent mai mic de grăsime corporală

Abs la spălare la 40 de ani

Dieta abdominală pentru spălătorie

Procentul de grăsime corporală din abs

Citiți mai multe despre acest subiect: Procent mai mic de grăsime corporală.

Abs de la spălat: l-am avut deja, nu mi se potrivește.

De fapt este vorba despre o zicală de pe cărți poștale sau tricouri. Cu toate acestea, există și un pic de adevăr în el.

Informatii suplimentare

Mai multe informații despre subiect Abs panou de spălat veți găsi aici:

Antrenament abdomen
Exerciții abdominale
Femeie antrenament abs
Flotări laterale
Crunch invers
Criza abdominală
Exerciții abdominale de spălare
exerciții de stomac plat
Pachet de sase

Mai departe Subiecte generale, de asemenea poti fi interesat de:

nutriție
Determinarea grăsimii corporale
Instruire
Construirea musculaturii

Puteți găsi o prezentare generală a subiectelor publicate anterior în medicina sportivă la Medicina sportivă A-Z.