Seria flexibilă Mythbuster Series # 4 carbohidrați după ora 18:00 Te îngrașă!
- Postat de Patrick Neukirch la 18 octombrie 0 comentarii
17:59 ... Mănânci sandvișuri, chifle, fructe, muesli și prăjituri fără ezitare
18:01 ... STOP. Încetează să mănânci sau te vei îngrășa!
Destul de rahat acolo sus, corect?
Dar aceasta ar fi logica care s-ar răspândi în spatele întregii povești. Nu trebuie să mai mâncați niciodată carbohidrați după ora 18:00, altfel ați acumula imediat grăsimi.
În afară de faptul că nu există deloc susținerea științei, este un comportament pe care mulți din industria fitnessului îl manifestă și, mai rău, încearcă să-i păcălească pe alții.
Nu numai că nu este necesar, dar evitarea meselor bogate în carbohidrați vă poate afecta masiv progresul și performanța.
De unde vine mitul?
Bănuiesc că există două origini de unde ar putea veni mitul.
Prima origine este „logica” - vă rugăm să folosiți termenul cu precauție.
Persoana ignorantă sau incultă (ceea ce nu înseamnă că este prost) este permanent și puternic influențată de mass-media. Multe mijloace media sunt locul de naștere al tuturor opiniilor gata făcute și aceasta include părerea că carbohidrații sunt practic foarte răi și că își depun ouăle mici în celulele noastre adipoase pentru reproducere. Deci, dacă vrem să slăbim, avem nevoie de controlori împotriva dăunătorilor?
Nu, este mai ușor!
Începătorul se gândește: „Hei, nu mă mișc atât de mult seara și când este ora 18:00, sunt doar câteva ore până mă culc și nu mă mișc deloc. De aceea nu voi consuma carbohidrați. Eu doar o pictez! "
În timp ce ultima afirmație este complet greșită, în același timp pot înțelege de ce cineva crede așa ceva.
Ultima poveste ne conduce la originea numărul 2.
Faptul este că populația supraponderală mănâncă mai mulți carbohidrați seara.
Își petrec serile în fața televizorului, stând scotocind în bolul cu jetoane cu o mână de Haribos.
Acest comportament duce la un surplus caloric și, astfel, la acumularea excesivă de grăsimi! Deci, acesta nu este un rezultat al carbohidraților seara, ci mai degrabă adăugarea a prea multe calorii răspândite pe parcursul zilei! Acești oameni ar putea mânca acești carbohidrați în orice moment al zilei și ar câștiga în continuare în greutate dacă ar avea un exces caloric.
Ce spune știința?
Ea spune: depinde de calorii!
Pentru a fi sincer, a fost pus într-un mod mult mai complicat, dar mesajul din spatele său este:
Atunci când o persoană are un deficit caloric, va arde grăsimi indiferent dacă caloriile au fost consumate la 6, 9 sau 3 a.m.
Este adevărat că arzi mai puține calorii noaptea decât în timpul zilei când faci mai multă mișcare ...
DAR
mai arzi calorii, 40-100kcal, în funcție de masa corporală și de activitatea pe timp de noapte, mai precis!
ȘI
Corpul folosește toată mâncarea până la ultimul reziduu! Așa că nu rămâne nimic în jur!
Memento: Este important să înțelegeți că carbohidrații nu vă îngrașă!
Un studiu din 2006 a confirmat chiar că administrarea de carbohidrați seara poate duce la o scădere mai mare în greutate la persoanele supraponderale decât cu o dietă tradițională, în care carbohidrații au fost consumați mult mai devreme. [1]
„Logica” cade din ce în ce mai adânc
Cel mai amuzant lucru pe care îl cred este că persoanele care fac această recomandare de a nu mai consuma carbohidrați după ora 18:00 sunt aceleași persoane care consideră că este extrem de important să iei o masă bogată în carbohidrați după antrenament.
DAR
Ce se întâmplă dacă nu mă antrenez până după ora 18:00? Renunț la carbohidrați sau îmi reumplu magazinele și îmi accelerez regenerarea?
Fără carbohidrați = fără progres
Personal, nu mă concentrez prea mult pe nutriția din jurul antrenamentului! Cu toate acestea, este încă recomandabil ca majoritatea oamenilor să consume majoritatea carbohidraților asociați cu exercițiile fizice!
A sări peste carbohidrați după un antrenament doar pentru că vă exersați puțin târziu poate avea un impact negativ asupra recuperării.
În plus, are sens dintr-o perspectivă psihologică să înregistrăm că nouă, oamenilor, ne place să ne consumăm carbohidrații seara!
Stai cu cei mai buni prieteni la un film, cu familia într-un restaurant și singurul lucru pe care ți-l dorești acum este?
MÂNCA!
Nu ai chef să mănânci pui slab fără sos, cu broccoli - vrei gustări și ceva bogat în zahăr!
De ce să te chinui sau să te înfrânezi cu pofte? Gândul de a rămâne toată seara, astfel încât să te poți răsplăti cu carbohidrați mâine dimineață, nu are nicio legătură cu o dietă sănătoasă, ci mai mult cu antrenamentul!
De ce nu ajustați doar dieta și mâncați carbohidrații seara?
O astfel de abordare poate fi foarte puternică în ceea ce privește realizarea obiectivelor!
Gândul că o înghețată, chipsuri sau o bucată de tort te așteaptă te menține mult mai ușor pe minge și pariez fundul meu strâns că se simte mult mai mult ca o recompensă!
Recomandarea mea
Consumați-vă carbohidrații ori de câte ori doriți! Acordați atenție aportului total de calorii și evitați excesul!
Ceva solid:
- Încercați să consumați 20-30% din totalul necesar de carbohidrați în timpul exercițiului.
- Evitați practicile de genul că mănânc totul sau nimic!
Amintiți-vă întotdeauna: Adaptați dieta la dvs., la circumstanțele și circumstanțele voastre și nu la voi, la o dietă!