Abs, picioare și fese de formare echitabil comerț sportiv

Urmărirea unei siluete perfecte bazată pe un fund ferm, picioare ferme și un stomac ferm, care corespunde așa-numitelor „zone cu probleme” ale femeilor, a inventat termenul de gimnastică cu zonă cu probleme. Numeroși producători promit să realizeze acest ideal de frumusețe cu un efort minim și în mod explicit conform metodei lor, fidel motto-ului „Frumusețea nu este ceva ce aveți în mod natural, frumusețea a devenit fezabilă” (Schmidt, 2001, p. 78).

Dacă acest ideal de frumusețe emană din societate, care „cere” frumusețe sau dacă frumusețea emană de la sine, este un punct de vedere interesant. Cel mai probabil, trebuie să presupui că presiunea din exterior are o influență decisivă asupra idealului individual de frumusețe.

Trebuie pus sub semnul întrebării dacă un stomac ferm, fundul ferm sau picioarele strânse pot fi obținute doar prin slăbire sau prin dietă. Fără mișcarea corectă, „femeia” poate deveni subțire, dar nicidecum clară.

Aceasta include un program de consolidare, iar unitățile de rezistență pot fi, de asemenea, utile. Fără mușchi nu există arsuri, astfel încât construirea mușchilor ajută la eliminarea excesului de celule adipoase. Tocmai de aici începe antrenamentul stomac-picioare-fund. Consolidați mușchii în sensul de rezistență la rezistență sau rezistență la forță, adică un antrenament de rezistență la oboseală cu performanță de rezistență de lungă durată în loc de dezvoltare unică a forței maxime (cf. Frey, 1994). Mai mult, exercițiile de întărire ar trebui să îmbunătățească senzația corpului, să reducă sau să evite postura slabă și să întărească zonele musculare menționate.

Diferența față de planurile sau sfaturile nutriționale și avantajul asupra lor este că exercițiile întăresc și tonifică grupele musculare. Pentru aceasta se poate folosi un antrenor abdominal, perne de echilibru, tampoane de echilibru sau alte suprafețe instabile sau antrenamentele de bază pot fi efectuate fără niciun echipament. Sugestiile de dietă susțin reducerea greutății, în timp ce, fără exerciții specifice, strângerea mușchilor este, din păcate, lentă. Implementarea optimă pentru a pune în aplicare cultul idealului frumuseții este, prin urmare, o combinație de plan nutrițional și concept de antrenament.

Obiective de antrenament pentru abdomen, picioare și fese

1. Mușchii mai fermi - siluetă mai bună

De regulă, obiectivul principal este de a obține o cifră mai bună într-un timp îndelungat sau de a părea mai încrezător cu satisfacție.

2. Îmbunătățirea rezistenței la forță

Optimizând rezistența la forță, pe de o parte, procesele de zi cu zi legate de mișcare sunt ușurate și o selecție mai mare sau mai intensă de exerciții pentru viitor este posibilă.

3. Îmbunătățirea rezistenței de bază (reducerea greutății)

Rezistența de bază este o parte esențială a obiectivului cursurilor abdominale-picioare-fese, deoarece stresul de lungă durată ar trebui să ducă la arderea grăsimilor sau la un echilibru caloric negativ. Bilanțul negativ de calorii poate fi atins mai repede prin antrenamentul de forță, dacă aveți suficientă rezistență pentru ao face suficient de mult timp.

4. Îmbunătățirea conștientizării corpului

Efectuând în mod conștient exerciții sau abordând grupuri musculare neglijate anterior, este posibilă optimizarea conștientizării corpului.

5. Distrează-te cu antrenamentele pentru abdomen, picioare și fese

Factorul decisiv va fi să te distrezi în sport sau să te distrezi în antrenamentul stomacului, picioarelor și feselor. Continuitatea necesară, fără de care fiecare program este sortit eșecului, este concepută doar cu distracție.

Sugestii de exerciții de antrenament stomac-picioare-fund

În paginile următoare am realizat antrenamente cu diferite dispozitive. Fiecare dintre aceste pagini conține un număr mare de exerciții pentru stomac, picioare și fese. Oricine a făcut fiecare dintre aceste antrenamente are un potențial enorm pentru un nucleu bine tonifiat.

Literatură recomandată pentru antrenamentul stomac-picioare-fund

Fach, H.-H. (1998). Cartea de antrenament a mușchilor abdominali. Hamburg: Rowohlt.
Frey, G. și Hildenbrandt, E. (1994). Introducere în teoria instruirii. Partea 1: Noțiuni de bază (ediția a doua, revizuită și extinsă). Schorndorf: Hofmann.
Kalies, R. (1982). Antrenament preventiv de anduranță pentru femei neinstruite. În: Czwalina, C. & Jost, E. (Eds.). Știința sportului și practica sportivă, 41. Hamburg: Czwalina.
Mießner, W. (2002). Stilul corect al corpului. Munchen: FSVO.
Schmidt, G. (2001). Identitate și imagine corporală. Construcția socială a corpului. Disertație pentru obținerea diplomei universitare de doctor în științe sociale la Facultatea de Științe Sociale și Comportamentale a Universității Eberhard-Karls din Tübingen.
Wolters, Christine (2001). Bodyconcept burta. Hamburg: Rowohlt.