Abs rapid - Soluția pentru a avea abs

Abs sau pachetul de șase este un element major al siluetei tale: reprezintă tranziția între corpul superior și corpul inferior, ca să nu mai vorbim de estetică.

Este și cu spatele tău stâlpul posturii tale și deci atitudinea corpului tău. În cele din urmă, abdominalele sunt, de asemenea, mușchi folosiți toată ziua, foarte stresați, așa că ar trebui lucrați.

Trebuie construiește-ți abdominalele inclusiv abdomenul inferior și mușchii stomacului.

Cum să aveți un stomac plat, cum să lucrați abdominalele în timpul antrenamentelor, dar și zilnic, cum să țineți o dietă curată și în conformitate cu rezultatele așteptate ?

Vom răspunde la toate aceste întrebări în acest ghid care are îndrăzneala de a acoperi fiecare posibil exercițiu de antrenament cu greutăți și programul perfect pentru arde grăsimile și reduce talia.

Vrem să vă ajutăm să construiți un corp de vis, cu un stomac plat, obiective utile pentru a vă motiva.

Care sunt exercițiile eficiente pentru un stomac plat, cum să ai mai puțină grăsime abdominală, cum să faci o dietă flexibilă pentru a pierde în greutate, ferm și sculpta masa musculară.

Cuprins

Antrenamentul forței abdominale

Cum se fac sit-up-uri? Cum să ai abdomene, să ai stomacul plat? Care sunt cele mai bune exerciții de forță abdominală ?

Abdominalii sunt mușchii abdomenul. Există mai multe straturi de abdominale:

abs oblice, care sunt ele însele împărțite în oblice mici și oblice mari,
marele drept,
cea mare zimțată,
mușchiul transvers,
linia albă și psoas iliac.

Acești mușchi formează un întreg omogen, dar trebuie lucrați sănătos, dar cu intensitate mare astfel încât acestea să fie evidente.

Pentru a-ți construi burtica, există o serie de exerciții pentru arderea grăsimii din burtă:

Ridicarea picioarelor: Aceste exerciții sunt printre cele mai populare și eficiente exerciții pentru abdominale, dar atenție, de asemenea, cele mai dificile.

Vacuumul stomacului: este de fapt o tehnică de respirație care activează și întărește mușchiul transvers al abdomenului (transversus abdominis) - cel mai adânc mușchi din centura abdominală.

Dragon Flag: Spre deosebire de crunch, care vizează doar flexarea mușchilor abdominali, Dragon Flag este un exercițiu complet pentru stabilitatea și capacitatea de a utiliza în mod corespunzător funcția principală a abdominalelor.

Exercițiile de înveliș: Vom vorbi despre înveliș pentru a pierde burta sunt excelente exerciții pentru pierde ceva burta și musculare abdominale.

La fiecare sesiune, după exo, toate exercițiile, nu neglijați respirația, încălzirea și întinderea. Acestea sunt reflexe de luat în seamă evita leziunile și menține un echilibru bun între vieți.

În cele din urmă, există câteva exerciții pentru lanț ca: sărind coarda, ghemuit, hiit, antrenament cardio, presă pe bancă, gantere, flexie, jogging; exerciții care întăresc mai multe părți ale corpului în același timp: biceps, triceps, perineu, mușchi lângă scapula și pubis, pectorali, abdomenul inferior.

Cardio să ai abs

A face cardio poate fi, de asemenea, un exercițiu bun pentru cei care doresc să-și lucreze abdomenul și să-și întărească centura abdominală.

Exercițiile cardio necesită o înveliș a corpului pentru a ajuta la respirație. Așadar, este posibil să fi observat deja că atunci când alergi îți simți abdominalele după un timp. Acest lucru se datorează faptului că sunt foarte stresați în timpul oricărei activități cardiace.

Bicicleta de exercițiu, de exemplu, vă ajută să vă consolidați inima și abdominalele, inclusiv dumneavoastră transversal precum și alți mușchi utilizați.

În cele din urmă, cardio vă permite să construiți mai multe grupuri musculare simultan pentru a pierde în greutate, pierde ceva burta rapid și gras fără a transpira prea mult.

Dieta pentru a-ți lua abdomenul

Cea mai bună dietă pentru păstrarea abdomenului este o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii. De fapt, evitați prăjiturile în cantități mari care facilitează reținerea apei.

Favorizați întotdeauna legumele și în special alimentele cu amidon care vă mențin indicele glicemic scăzut, alimentele bogate, cu un aport caloric scăzut, pentru creșterea musculară și un conținut scăzut de grăsimi în greutate.

De exemplu, puteți încerca dieta paleo pentru a ține pasul cu dumneavoastră program de culturism și dezvoltați-vă mușchi abdominali. Într-adevăr, facilitează efectuarea exercițiilor fizice și sprijină recuperarea.

Deci, mâncați o dietă bună, pe lângă cea a dumneavoastră exerciții abdominale, o dietă echilibrată datorită sfaturilor noastre nutriționale fără să vă fie frică să vă hrăniți singuri: mușchii sunt construiți în special datorită proteinelor, prin urmare trebuie să aveți suficient.

Pentru au abs, curea abdominală este evident solicitat de exerciții abdominale, dar se dezvoltă și datorită unei diete sănătoase.

Acești mușchi sunt, de asemenea, puncte cheie în digestie, se întinde ca o balama în corp. Abdominalele puternice, de exemplu, previn balonarea excesivă și durerile intestinului. Ei țin viscerele. Obiectivul tău este, așadar, evident să pierde grăsime ascunzând abs-urile pe care le avem cu toții. Mergeți și la diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dispozitive abdominale

Tu vrei să știi cum să pierzi umflături cu o centură abdominală și să-ți stabilizezi greutatea ?

Pierderea burții se poate face, de asemenea, pur și simplu cu un abdomen sau cu mașini abdominale. Acestea nu sunt exerciții de antrenament cu greutăți cu un program abdominal, dar permit pierderea de grăsime și transformarea mânere de dragoste cu ciocolată.

Cât durează să ai abdominale vizibile?

Din păcate, nu există un răspuns corect la această întrebare, pentru că suntem cu toții diferiți. Avem diferite tipuri de corp, procent de grăsime corporală, greutate, înălțime și nivel de metabolism care trebuie luate în considerare.

Oricum ar fi, există o metodă pe care o puteți folosi pentru a determina cât timp va dura pentru a vă face vizibil abs. În primul rând, trebuie să știți nivelul de grăsime corporală. Folosind următorul calculator îl puteți obține: Calculați procentul de grăsime corporală

Să vă văd abs, grăsimea corporală ar trebui să fie de aproximativ 7-10% pentru bărbați și 16-18% pentru femei. Deci, dacă nivelul actual de grăsime corporală este de 19%, ar trebui să pierdeți 9% grăsime corporală dacă sunteți bărbat.