Această dietă ameliorează depresia după un timp scurt
După câteva săptămâni, o anumită dietă a reușit să amelioreze depresia într-un studiu controlat. Prin urmare, terapia nutrițională ar trebui să facă întotdeauna parte din terapia pentru depresie.
În cazul depresiei, o schimbare a dietei poate întoarce lucrurile
Cei care mănâncă nesănătos - așa cum se știe de mult timp și este dovedit științific - riscă obezitate, probleme cardiovasculare și diabet. Cât de nefavorabil poate avea o dietă nesănătoasă să afecteze și sănătatea mintală, a fost investigat mai intens doar în ultimii ani.
Majoritatea acestor studii se limitează la studii observaționale, astfel încât pentru o lungă perioadă de timp nu s-a știut cu siguranță dacă o dietă nesănătoasă a favorizat depresia sau dacă mănânci nesănătos atunci când ești deprimat, deoarece pur și simplu nu simți nicio motivație pentru a mânca sănătos.
Cu toate acestea, studii recente au arătat în mod specific că o schimbare a dietei în cazul depresiei poate duce de fapt la o îmbunătățire, dacă nu chiar la o vindecare, a problemei.
O dietă sănătoasă îmbunătățește depresia după un timp scurt
Un studiu a fost publicat în 2017 în care persoanele cu depresie severă au experimentat o îmbunătățire semnificativă a simptomelor lor după o schimbare de trei luni de dietă. O treime dintre cei afectați au fost chiar considerați vindecați la sfârșitul celor trei luni, în timp ce doar 8% dintre participanții la grupul de control, care au primit terapie cu vorbire.
Un alt studiu, care a apărut în PLOS ONE în octombrie 2019 (1, 2), a arătat că o îmbunătățire a simptomelor depresive a avut loc chiar și după o schimbare a dietei de doar trei săptămâni. Contrar multor temeri, subiecții testați au putut, de asemenea, - în ciuda depresiei lor - să adere la planul nutrițional.
Oamenii deprimați mănâncă adesea prea mult zahăr, prea multe grăsimi și prea multe produse finite
Participanții la studiu au fost 76 de adulți tineri cu vârste cuprinse între 17 și 35 de ani care au suferit de depresie moderată până la severă. Meniul tuturor subiecților conținea cantități mari de zahăr, grăsimi saturate și alimente procesate industrial.
O parte ar fi trebuit să se mențină la dieta obișnuită, cealaltă parte a primit instrucțiuni nutriționale sub forma unui videoclip de 13 minute care era întotdeauna disponibil online, un coș cu alimente sănătoase și perspectiva unui voucher de 60 USD dacă după studiu chitanțele pentru cumpărături de băcănie ar putea fi prezentate. În plus, grupul nutrițional a primit două apeluri de control în timpul perioadei de studiu.
Au fost efectuate numeroase teste la începutul și la sfârșitul studiului de trei săptămâni pentru a evalua starea depresiei și anxietății.
Această dietă a îmbunătățit depresia în doar trei săptămâni
Schimbarea dietei a constat în faptul că participanții au consumat mai puțin zahăr și mai puține produse procesate, în schimb au ales mai multe fructe și legume, mai mult pește decât carne și ulei de măsline în loc de grăsimi saturate.
În perioada scurtă de studiu de doar trei săptămâni, simptomele depresive din grupul nutrițional s-au îmbunătățit semnificativ, iar nivelul de stres și stările de anxietate au scăzut, de asemenea. În grupul de control, care a rămas în dieta anterioară, nu au existat modificări notabile.
Cu toate acestea, când oamenii de știință au chemat din nou participanții la grupul nutrițional după trei luni, doar 7 din cei 33 inițiali mâncau în conformitate cu liniile directoare ale unei diete sănătoase. Cu toate acestea, cei mai mulți dintre ei încă se descurcau bine, astfel încât schimbarea pe termen scurt a dietei a avut aparent și un efect pe termen lung, chiar dacă au existat recăderi la dieta inițial nesănătoasă.
Pentru depresie, nutriția trebuie integrată în fiecare concept de terapie
Desigur, a existat doar un număr mic de participanți, ceea ce va fi criticat din nou. Grupul de control, de asemenea, nu a primit niciun apel, nici un magazin alimentar gratuit și nici bonuri, ceea ce singur ar putea avea un efect încurajator și care, prin urmare, ar trebui să fie luat în considerare în studiile viitoare.
Cu toate acestea, cercetătorii concluzionează în unanimitate că terapia nutrițională pentru depresie ar trebui să facă întotdeauna parte dintr-un concept cuprinzător de terapie. Am prezentat un concept holistic pentru depresie de partea noastră, care, desigur, poate fi combinat și cu măsuri terapeutice convenționale.