Abs-Di; fără înfometare până la stomacul plat
Cu dieta Abs vă puteți consuma alimentele sănătoase și naturale!
Dieta Abs nu-i pasă de calorii și nici nu trebuie să-ți fie foame. Vă prezentăm programul de dietă americană.
Un proverb englezesc scrie „Abs sunt făcute în bucătărie”, ceea ce înseamnă ceva de genul „Abs sunt făcute în bucătărie”. Dar nu-ți face griji Dieta abs nu te face un pachet muscular! Mai degrabă, literele dietei reprezintă anumite alimente, dintre care suficiente ar trebui încorporate în dieta zilnică, și anume într-un total de 6 mese pe zi! Bine, trei mese principale și trei gustări. Dar considerăm că o dietă face publicitate cu mai multe alimente în loc de mai puține și, prin urmare, a analizat mai atent dieta Abs.
Dieta Abs: un stomac plat în 6 săptămâni
Dieta Abs a fost dezvoltată de David Zinczenko, fostul redactor-șef al American Men’s Health. Potrivit propriilor sale declarații, dieta Abs este un contra-model al multor diete de pe piață care implică eliminarea alimentelor din meniu. Mai degrabă, planul său de mâncare se referă la obținerea unei figuri subțiri și definite, fără să-i fie foame. Regula de bază a lui Zinczenko pentru aceasta: Mâncați din ce în ce mai mult din alimentele potrivite. Aceste și alte reguli ar trebui să vă ajute să obțineți un stomac plat în decurs de 6 săptămâni.
Cum funcționează dieta Abs: 1. Șase mese pe zi
Da, ai citit bine: Dieta Abs recomandă șase mese pe zi. Trei dintre ele sunt mese principale și trei sunt gustări. Ideea care stă la baza regulii este că nivelul de energie ar trebui să fie menținut stabil prin consumul regulat și, în același timp, nu ar trebui să apară senzația de foame, așa cum se întâmplă adesea în dietele stricte. Se spune că acest lucru ajută la pierderea în greutate.
Rețineți, totuși, că există abordări dietetice care pot avea la fel de succes în a pierde în greutate cu trei mese sau mai puțin pe zi, cum ar fi postul intermitent.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
2. Cele 12 capse ale dietei Abs
David Zinczenko a definit 12 alimente de bază în dieta Abs, pe care el o numește și „Powerfoods” sănătoase (în germană aproximativ „alimente care dau energie”). Prin încorporarea acestora în fiecare dintre cele 6 mese zilnice, trebuie îndeplinite cerințele nutriționale. În același timp, foamea și pofta de mâncare ar trebui să fie satisfăcute în mod adecvat, astfel încât dorința de alimente nesănătoase să nu apară în primul rând. Cele 12 alimente de bază ale planului de dietă rezultă din literele „Abs Diet Power”:
- Migdale: migdale și alte nuci
- Fasole: fasole și alte leguminoase
- Spanac: spanac și alte legume verzi cu frunze
- Produse lactate: produse lactate (cu conținut scăzut de grăsimi)
- Făină de ovăz instant: ovăz laminat
- Ouă: ouă
- Curcan: curcan și altfel carne slabă
- Unt de arahide: unt de arahide
- Ulei de măsline: ulei de măsline
- Pâine integrală: Pâine integrală și cereale
- Proteine suplimentare: pulbere de proteine suplimentare
- Zmeură: zmeură și alte fructe de pădure
3. Bea smoothie-uri în mod regulat
Ca parte a dietei abdominale, consumul de piureuri este o regulă cheie. Smoothii trebuie să conțină cele 12 alimente de bază de mai sus ale dietei ca ingrediente. Pot servi ca gustare sau pot înlocui o masă principală. Datorită volumului lor, smoothie-urile ar trebui să te umple mai mult timp și, prin urmare, ajută la pierderea în greutate. De asemenea, ea îl recomandă pe David Zinczenko dacă vrei ceva dulce.
4. Fără numărarea caloriilor
Dieta Abs se abține în mod explicit de la numărarea caloriilor, deoarece poate fi demotivantă, potrivit Zinczenko. Mai degrabă, alimentele 12 Abs Diet Power sunt concepute pentru a regla în mod natural cantitatea zilnică de calorii. Printre altele, pentru că sunt bogate în fibre. Potrivit inventatorului dietei, smoothie-urile de umplere ar trebui, de asemenea, să satisfacă rapid senzația de foame și, prin urmare, să limiteze automat cantitatea de calorii.
5. Acordați atenție băuturilor
Apa este în partea de sus a agendei în dieta Abs. Cel puțin 8 pahare din acest lucru ar trebui să se bea zilnic. Pe de o parte, foamea este satisfăcută, deoarece setea este adesea confundată cu foamea. În același timp, apa ajută corpul să-l curățe și să-l aprovizioneze cu substanțe nutritive valoroase.
În cel mai bun caz, alcoolul trebuie evitat în planul de dietă de 6 săptămâni. Alcoolul este bogat în calorii și vă poate împiedica să slăbiți.
6. O „masă de înșelăciune” pe săptămână
Dieta Abs permite o „masă de înșelăciune” (aproximativ tradusă prin: masă de înșelăciune) pe săptămână. Toate regulile pot fi aruncate peste bord aici și puteți mânca orice doriți: fie pizza, hamburgeri, chipsuri sau înghețată. Aceste mese ieftine ar trebui să satisfacă pofta și să permită mai multă flexibilitate, de exemplu în ceea ce privește evenimentele, sărbătorile sau invitațiile.
Concluzie asupra dietei abdominale
Dieta Abs este un plan de dietă de 6 săptămâni care necesită o atenție atentă la alegerile alimentare. Acest lucru necesită o anumită cantitate de disciplină și perseverență. Dacă se efectuează cele 6 săptămâni, este foarte posibil să se pună câteva kilograme mai puțin pe cântar și stomacul să fie mai plat. Câte kilograme vărsați depinde probabil de dieta dumneavoastră.
Cât timp se reține greutatea depinde de cât de strâns rămâneți la o dietă similară după cele șase săptămâni. Dacă te întorci la o dietă bogată în zahăr, la o mulțime de mese gata preparate și la alimente naturale puține, un efect yo-yo este foarte posibil.
Selecția alimentară sănătoasă, echilibrată și naturală a dietei Abs trebuie evaluată ca fiind foarte pozitivă, poate fi văzută cu siguranță ca un model și poate fi folosită și ca introducere la o dietă sănătoasă - prin care, desigur, trebuie luate în considerare și nevoile individuale, preferințele și sănătatea.
Concentrarea asupra acelor alimente care pot fi consumate în locul celor care ar trebui evitate este un aspect pozitiv. De asemenea, este recomandată ideea de bază de a pierde în greutate fără a respecta cu strictețe tabelele de calorii și, în același timp, de a nu fi nevoie să mori de foame prin cantități suficiente de alimente.
În ceea ce privește cele șase mese pe zi, aceasta este în cele din urmă o chestiune individuală. Toată lumea are nevoi diferite de energie pe parcursul zilei. Una are de fapt nevoie de 6 mese, cealaltă se descurcă bine cu trei mese. Este mult mai important aici să fii atent la sentimentele tale individuale de foame și sațietate. Aici, de exemplu, o dietă intuitivă sau o slăbire conștientă vă pot ajuta.
Cunoașteți diferite diete pe pagina noastră de subiecte extinse. Autorul nostru Naturally Nadine vă luminează diferite programe de slăbire și vă oferă informații despre alimentația sănătoasă.
Aici veți găsi recomandări de filme, rețete de Crăciun și idei creative pentru sezonul contemplativ al Adventului.