Acasă Antrenament 6 Greșeli comune SĂNĂTATEA FEMEILOR
Greșeli de antrenament acasă Care exerciții ar trebui să nu le faceți acasă
Datorită opririi corona, toate sălile de sport sunt închise, camera de zi de acasă este acum studioul dvs. de yoga, dormitorul a fost transformat într-un studio de fitness. După o paralizie inițială a șocului, sunteți gata să începeți din nou? Atitudine super bună, corpul tău îți va mulțumi.
Cât timp va trebui să se antreneze toată lumea acasă nu poate fi prevăzut în acest moment. În primul rând, este vorba doar de o lună. Pe de o parte, acest lucru este deprimant, pe de altă parte, îi motivează pe mulți să își stabilească noi obiective sportive. Pentru că, să recunoaștem: în 4 săptămâni poți realiza multe dacă ai timp și timp liber. Ce exerciții poți face acasă? Ei bine, de preferință cele din planul nostru:
- Plan de 26 de pagini ca PDF
- antrenament de greutate corporală pură pentru acasă
- perfect și pentru începători
- toate exercițiile în imagine și video
- optimizat pentru imprimare
- Mai multe informatii
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
De ce poate fi periculos în timpul antrenamentelor la domiciliu?
În timp ce unii fac jogging din nou (o cursă de anduranță pe îndelete este cea mai bună opțiune aici, apropo!), Alții merg la plin acasă. Deoarece posibilitățile de mișcare sunt mici, neliniștea interioară este adesea mare. Teama de a se ingrasa sau de a pierde fitness este chiar mai mare. Și apoi există plictiseala.
Unii primesc idei stupide și își stabilesc obiective de fitness pe care nu ar trebui să le stabiliți. Cel puțin nu dacă te antrenezi singur acasă fără îndrumare și asistență profesională. Un accident se întâmplă din spiritele mari, bang, o articulație este crăpată.
Prin urmare, obiectivul de a învăța un split sau flic flac în următoarele 8 săptămâni fără a fi făcut vreodată nu este, așadar, absolut o opțiune. Nu este o idee bună ca și cum ai comanda o barbell și brusc să faci haltere olimpice acasă. Sfaturi mai bune aici: Fără sală de gimnastică, fără probleme: Așa te antrenezi în criza Corona.
Cum pot reduce riscul de accidentare atunci când lucrez la sala de sport acasă?
Dacă te-ai antrenat deja mult și regulat înainte de criza Corona și ai fost verificat și îmbunătățit de către formatori, știi de obicei ce faci. Dar ar trebui să rămâneți, în mare parte, în cadrul a ceea ce ați făcut înainte. Fără experimente!
Cu alte cuvinte: Dacă ați făcut yoga de 2-3 ori pe săptămână înainte, cel mai bine este să rămâneți mai întâi cu el și să vedeți cum vă descurcați fără un antrenor. Dacă nu v-ați antrenat deloc sau foarte rar înainte de blocul de contact, ar trebui să abordați exercițiile foarte încet. Deoarece: Oricine își depășește direct limitele în sala de gimnastică de acasă poate risca rănirea. Și acesta este cu adevărat ultimul lucru de care ai nevoie acum. Sau vrei să stai într-o cameră de urgență aglomerată în timpul unei pandemii?
Urgențele urgente sunt tratate întotdeauna, dar personalul spitalului este ocupat cu lucruri mai importante decât tratarea genunchilor răsuciți, a ligamentelor suprasolicitate, a piciorului crăpat sau a fracturii metacarpiene. La fel se întâmplă și cu kinetoterapeuții. Este posibil să nu refuzați un pacient în caz de urgență, dar ar trebui să se țină seama și de sănătatea și riscul de infecție.
Cum pot evita leziunile în timp ce fac exerciții acasă?
Te antrenezi în prezent în sufrageria ta datorită Corona? Atunci ar trebui să evitați aceste 6 greșeli pentru a evita riscul de rănire:
Ce exerciții nu ar trebui să fac acasă?
Există exerciții de fitness care ar trebui evitate din cauza riscului de rănire, dar cu atât mai mult în perioadele de criză generală de sănătate. Deci z. B. Vă rugăm să le lăsați aici:
- Flotări largi - nu fac mai mult decât flotări strânse, ci pun multă tensiune pe capsulele de umăr
- Saltul cu gantere - există un efect cardio mai mic decât un risc enorm de rănire
- Headstand sau ar trebui să înțeleagă - orice lucru care tensionează sau ar putea răni capul și coloana vertebrală este tabu
De asemenea, pot încerca noi exerciții în sala de gimnastică de acasă?
Desigur, nu trebuie să treci mereu prin același program. Dar asigurați-vă că exercițiile nu sunt predispuse la rănire. Care sunt acestea are, de asemenea, legătură cu nivelul de pregătire.
Dacă ați făcut mișcare în mod regulat înainte de închiderea sălilor de sport și sunteți sigur că faceți ceea ce faceți acasă, este posibil să integrați noi exerciții în antrenament. Deoarece instruirea dvs. ar trebui să fie sigură și efectuată corect, dar ar trebui să vă împingeți și să vă îmbunătățiți performanța. Poate că aceste tutoriale sunt pentru dvs.:
- Cum se face un pull-up: Ți-ai construit cu adevărat forța în nenumăratele tale unități de antrenament? Puternic, atunci ești acum pregătit pentru primul tău pull-up. Sfatul nostru: Puteți comanda cu ușurință bare de tragere online pentru casa dvs. Pull-up 1x1: Cum se face un prim pull-up!
- Primul tău suport: Puterea, echilibrul, controlul absolut al corpului - un suport de mână este într-adevăr disciplina supremă. Cu sfaturile noastre puteți aborda încet primul pas cu pas pas cu pas. Cu aceste sfaturi veți învăța un stand de mână
O altă posibilitate de a încerca ceva nou sunt cursurile de fitness ghidate, care au loc tot mai mult online, în urma crizei. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a vă antrena mai divers, fără a vă asuma riscuri.
Ești pe deplin motivat și vrei să începi cu adevărat în sala de gimnastică de acasă? Grozav. Dar abordați problema moderat și cu atenție pentru a nu vă copleși corpul și a evita rănile. Nu trebuie să demonstrezi nimic. Principalul lucru este mișcarea!