Acasă Antrenor 2
Ramona Bos Limfatică Cheia magică împotriva celulitei și a slăbiciunii limfatice cu 38 de instrucțiuni de exerciții pentru eliberarea țintită a corpului de deșeuri. Acasă Antrenor 2
CUPRINS Cuprins 5 Cuvânt înainte pentru prima ediție 7 Introducere 9 LIMFATICA - o cheie magică împotriva celulitei și a slăbiciunii limfatice 10 Întrebări și răspunsuri importante privind LIMFATICA Sistemul limfatic Vase limfatice Pompa limfatică Drenajul limfatic LIMFATICA Principiul gimnasticii limfatice 2 mai mult decât gimnastica limfatică 1 Gimnastica COLD NUTRIȚIA DREPTĂ 2.1 EXCURS: ALCALINE IONIZATE H 2 O 3 CREME, ULEIURI, GELURI 4 MASAJ 5 AER PROPR 6 SOMN ADECVAT 7 EVITAREA STRESULUI 15 17 18 19 20 21 23 23 24 26 27 28 29 29 30 5
LIMFATICĂ - Exerciții Introducere Parte exercițiu - EXERCIZII DE INTINDERE - EXERCIȚII ABDOMINALE - Exerciții pentru LEG & PO - Exerciții pentru BUTT & BACK - Faza de concluzie și relaxare Concluzie Mărturii Referințe 31 35 35 47 59 77 87 91 92 93 97 REGISTRUL 6
EXERCITAREA 9 ÎNTINDEREA Poziția de pornire: întindeți-vă pe spate Strângeți genunchii și apoi întindeți picioarele inferioare în sus, astfel încât picioarele să fie verticale. Ține-ți picioarele drepte în sus. Păstrați-vă picioarele uneori îndoite și alteori întinse. Apăsați-vă stomacul pe coloana vertebrală. Respirația curge. Fig. 30 Mângâie picioarele (față, spate, interior, exterior), fese și zona șoldului spre corp. Acesta este un exercițiu foarte plăcut, chiar și un exercițiu de relaxare, deoarece ambele picioare și întregul spate sunt ușurate. Îndoiți din nou picioarele inferioare. Prindeți genunchii cu ambele mâini și trageți-le ușor spre corpul dvs. cât mai departe posibil. Capul poate rămâne pe podea sau poate fi ușor ridicat în timpul exercițiului. Fesele ar trebui să iasă puțin în evidență de podea. Slăbiți din nou tensiunea, lăsați-vă scurt fesele și repetați. 44
EXERCITIU pentru LEGS & PO 6 Poziția inițială: scaun lung Strângeți și apucați piciorul stâng în timp ce îndreptați spatele. Păstrați piciorul drept întins plat pe podea. Respirația curge. În timpul exercițiului, mâinile îți mângâie ușor coapsele (față, spate, interior, exterior), fese și șolduri. Spatele este întins și menținut în poziție verticală posibil. Trageți umerii înapoi, îndreptați partea superioară a corpului. Fig. 56 Piciorul extins este ținut sus sau ridicat și coborât de forța flexorului șoldului, a abdomenului și a coapsei. Picioarele sunt îndoite sau întinse alternativ. 68
ÎNREGISTRARE aromaterapie 90, 93 apă alcalină apă, poziție predispusă la alcaline 78, 79, 80, 83, 84 exerciții abdominale 47-58 picior și fund, exerciții pentru țesut conjunctiv 59-76 19, 28 plasmă sanguină 17 Bos, Ramona 9 celulită 9, 10, 23 25, 28, 31 creme 27 d Adamo 25, 93 exerciții de întindere 35 46 dietă 15 relaxare 29 31, 44, 87, 88, 90 fază de relaxare 87-90 mărturii - apă ionizată, alcalină 27 mărturii LIMFATICA 92 nutriție 7, 9, 10, 24, 25, 29 Geluri de aer proaspăt 27 Băuturi 23, 25, 26, Grotmann, Dorothèe 7, 94 SIDA 11, 13, 23 Șold 28, 36, 46, 60 62, 64, 72-75 Adrese internet 12, 27 Apă alcalină ionizată H2O, sistem capilar de bază 18 agenți patogeni 7, 18 scaun lung 38 40, 43, 68, 76 referințe 93 aer 28 LIMFATICA 11, 21 și urm . 31 sistem limfatic 10, 16, drenaj limfatic 20 97
Drenajul limfatic conform Dr. Vodder 22 Limfa 17 Vase limfatice 18 Limfă gimnastică 21 Limfocite 17, 18 Limfă pompă 19 Limfă slăbiciune 10, 26, 31 Sistem limfatic Masaj sistem limfatic 27 Făină 25 Uleiuri 27 Fese și picioare, exerciții pentru 59-76 fese și spate, exerciții pentru 77-86 poziție culcat 42, 44, 49, 50, 52, 53, 55 58, 65, 70, 72 75, 88 exerciții de spate 77 86, sare 25 saună 90, 92 poluanți 7, 17 dorm 29, întins pe lateral 60, 62, 64, 66 stres 29 exemple de exerciții 22, 32 34 Exerciții de la pagina 35 Vodder 23 Avertismente 13, 15, 29 Apă, ionizată alcalin 25 f. 90 apă, apă caldă 26, apă rece 23 timp necesar 11, 15 zahăr 25 98