Accelerați în mod natural construirea mușchilor cu această dietă

Dacă doriți să accelerați creșterea musculară, atunci trebuie să combinați alimentația sănătoasă și antrenamentul specific pentru a construi masa musculară.

Mulți culturisti neexperimentați (uneori chiar experimentați!) Cred că atunci când ridici greutăți, mușchii cresc. Cu toate acestea, ridicarea greutăților este doar o mică parte din construirea mușchilor.

Dezvoltarea musculară are loc noaptea în somn profund, când organismul sintetizează celule noi cu substanțe nutritive din dieta noastră. Prin urmare, dieta este o parte foarte importantă a oricărui program de culturism.

Nutriția optimă pentru construirea mușchilor

Organismul folosește substanțe nutritive în alimente pentru a-și desfășura metabolismul zilnic sau ceea ce este denumit în mod obișnuit procesul de „uzură”. În culturism, corpul este supus unor eforturi suplimentare pentru a produce țesut muscular nou, astfel încât crește și nevoia de nutrienți.

Cea mai bună dietă de culturism vine dintr-un aport echilibrat de carbohidrați, proteine adecvate, vitamine, minerale, grăsimi și cantități mari de apă.

Dacă sunteți serios, este timpul să vă luați rămas bun de la burgeri, cola și alte alimente sintetice. Adoptați obiceiuri alimentare sănătoase, cum ar fi fructe, cereale integrale, lapte, ouă sau produse agricole proaspete.

De câte proteine aveți nevoie pentru a construi mușchi?

Mușchii în creștere au nevoie de aminoacizi pentru a face țesut nou. Aminoacizii sunt furnizați de proteine în dietă. Există multe dezbateri cu privire la cantitatea exactă de proteine necesare în culturism.

Cu toate acestea, trebuie făcută precauție, deoarece cantitățile excesive de proteine din dietă pot provoca complicații gastrice și renale. Studii recente au arătat că un aport de proteine de 1 până la 1,4 grame pe kilogram de greutate corporală este suficient pentru a menține procesul de construire a mușchilor.

Aceasta înseamnă că necesarul de proteine pentru o persoană de 70 kg ar trebui să fie de aproximativ 70 până la 98 de grame.

Pentru a obține o estimare a cantității necesare de hrană, trebuie luate în considerare următoarele în dietă: Un piept de pui de 100 g conține 22 g de proteine, un pahar de lapte 8 g, un ou de aproximativ 5 g și o pâine feliată 3 g.

Ce suplimente ar trebui să iau?

Mulți adulți din Germania iau regulat suplimente sau suplimente alimentare - în speranța de a face ceva bun pentru mușchii tăi. De aceea piața proteinelor, vitaminelor și suplimentelor de fier este în plină expansiune.

Ele aparțin „substanțelor esențiale”, adică acelor substanțe de care organismul are nevoie urgentă, dar care nu se pot produce singure. Cu toate acestea, suplimentele sunt de obicei de prisos pentru persoanele sănătoase.

Deseori veți întâlni reclame care susțin: „Câștigați aproximativ 20 de kilograme de mușchi în 3 luni!” Stai departe de acești agenți de publicitate. Construirea masei musculare necesită timp și efort.

Construcție musculară continuă și sănătoasă

Folosirea produselor sintetice, cum ar fi suplimentele alimentare care pot modifica mecanismul natural al corpului, ar învinge chiar scopul culturismului, care este acela de a menține corpul în formă și sănătos.

La urma urmei, în culturism, nu este „cu cât este mai bine cu atât”. Este mai degrabă „cu cât este mai precis cu atât mai bine”.