Acceptarea în loc să slăbească - antrenarea pentru (auto) conducere și echilibru

de Ingrid Huttary Publicat pe 3 noiembrie 2016 Actualizat la 17 mai 2020

Acceptând în loc să pierdeți în greutate - rămâneți cu ea și noi cunoștințe vechi

Am fost la congresul DVNLP la sfârșit de săptămână și am prezentat strategia mea în 7 pași pentru dezvoltarea factorului de lipire. Și, așa cum se întâmplă adesea, unul dintre răspunsurile la întrebare, cu ce doriți să țineți pasul, a fost greutatea. Vreau să slăbesc.

Capcana disciplinei

Mulți oameni se luptă cu subiectul, merg pe o mare varietate de diete și experimentează în mod repetat că pot să-l scoată pentru o vreme, dar apoi vechile obiceiuri se strecoară din nou sau că sunt cu multă disciplină pentru o vreme, dar apoi de-a dreptul Ia-ți mâncarea excesivă.

Și apoi se enervează cu ei înșiși, se simt rău, adesea chiar se numesc eșecuri - ceea ce este amar și complet inadecvat. Pur și simplu urmăriți un scop greșit cu o strategie greșită. Capcana este că în societatea noastră oamenii care sunt supraponderali sunt ușor ridiculizați ca indisciplinați și mulți oameni își pun pantofii și se ceartă cu ei înșiși. Cel mai târziu, cercetări cerebrale mai recente au arătat ceea ce știe de mult oricine se ocupă de motivație. Disciplina și voința ne sunt disponibile doar într-o măsură limitată și pe termen lung nu pot fi adversari de succes împotriva proceselor, dorințelor și nevoilor involuntare.

Emoțiile sunt decisive

Am menționat-o deja în altă parte (Despre succes, fiabilitate și disciplină). Când vine vorba de motivație și perseverență, din păcate se aplică următoarele: câștigul pe termen scurt în plăcere depășește rezoluțiile bune pe termen lung - cu excepția cazului în care mi-am încărcat emoțional intențiile bune pe termen lung atât de bine, ca să spunem bazate emoțional, încât se poate afirma bine împotriva câștigurilor pe termen scurt din plăcere.

Pentru că a existat și un consens la congres și a fost discutat în mod repetat în diferitele prelegeri - fie pentru învățare, pentru perseverență sau pentru a intra în acțiune: factorul decisiv sunt emoțiile.

Capcana yo-yo

Când mirosul unei pizza proaspăt coapte îți face gura apă și când te uiți la salată te simți cast, când ai permanent senzația de deficiență, atâta timp cât mănânci sănătos și sărac în calorii pentru că tânjești în secret după ciocolată, dulciuri sau Aveți paste, atât timp cât eșecul este inevitabil.

Și dacă mai știi că mâncarea este un act compensatoriu, că îți satisfaci alte dorințe sau nevoi cu alimente dulci sau sărate decât consumul de alimente, atâta timp cât vei cădea în aceeași capcană din nou și din nou. Începeți, țineți o vreme și apoi fie vă simțiți copleșiți brusc, fie vă opriți la un moment dat, iar succesele pe termen scurt cedează mai mult sau mai puțin treptat abundenței tot mai mari. Salutări de la efectul yo-yo.

Formați căi noi

Când vine vorba în special de mâncare, există adesea o nevoie complexă, inconștientă, asociată cu multe obiceiuri vechi, adesea adânc înrădăcinate. Și ceea ce subliniez în seminariile mele de ani de zile, am fost din nou confirmat la congres de unul dintre luminatorii din cercetarea creierului: nu pot șterge nimic din creier, pot doar să modelez noi căi, să dezvolt noi obiceiuri. În situații stresante, există întotdeauna riscul ca modelele vechi, gravate profund să fie reactivate.

Dizolvați conexiunile adâncite

Ce înseamnă asta pentru pierderea în greutate? În primul rând, că nici cele mai bune sfaturi și sfaturi privind alimentația sănătoasă nu sunt de nici un folos atâta timp cât o înțelegeți cognitiv, dar nimic nu se schimbă adânc în voi. Oricine dorește să se simtă bine în corpul său pe termen lung are nevoie de strategii care încep cu emoții, strategii care dizolvă legături adânci între nevoile emoționale și obiceiurile alimentare. Și nu a 75-a dietă pe care ar trebui să o rezolve în cele din urmă odată pentru totdeauna.

Obiceiuri cu emoții pozitive

Și în penultimul cuvânt a apărut deja al doilea punct important. Oricine dorește să slăbească are nevoie de noi obiceiuri alimentare, dar nu de obiceiuri care necesită în mod repetat voință, ci de obiceiuri care sunt însoțite de emoții pozitive. Considerat un exemplu foarte practic: numai atunci când salata proaspătă, clară, îmi declanșează emoții pozitive, în timp ce ideea unei pizza grase în stomac îmi provoacă sentimente negative, abia atunci voi alege salata dacă mă îndoiesc. Dacă asociez un sentiment neplăcut de plenitudine cu pizza, parfumul nu mă va mai atrage, ci mai degrabă mă va amâna.

Cu ani în urmă am avut un șef a cărui soție a mâncat în mod constant ușor pentru că ura să se simtă plină și leneșă după cină. Când am fost afară cu el, a spus: Dar acesta este exact lucrul minunat după o masă bună: acest confort greu și plin.

Dacă ar fi încercat să urmeze o dietă împotriva propriei sale stări de bine, ce s-ar fi întâmplat? Sigur, ar fi eșuat mai devreme sau mai târziu. Și când a venit vorba de alegerea mâncării, aș fi recurs la lucrurile care aduc câștigul pe termen scurt în plăcere.

Ecocontrolul

Dar noile obiceiuri alimentare care declanșează de fapt sentimente pozitive nu se opresc aici. De asemenea, trebuie să se încadreze în mediul dvs. În PNL numim acest lucru eco-control. Odată am încetat să mănânc carbohidrați o vreme seara. A fost bine și pentru mine, nu am fost la fel de lent după cină ca înainte, și a fost bine și pentru digestia mea. Te-a făcut să te simți bine. Dar: pe termen lung a fost enervant, pentru că mănânc seara cu soțul meu și copiii mei și nu au vrut combinarea mâncării. Cina este masa noastră principală împreună și dintr-o dată am avut mereu nevoie de un cârnat suplimentar. Am perseverat până când mi-am atins obiectivul, dar, ca un obicei permanent, combinarea mâncării de seară nu mi-a fost atrăgătoare, în ciuda sentimentelor bune.

După cum puteți vedea, din experiența mea, problema nu poate fi rezolvată cu câteva strategii pentru a rezolva problema. Sunt acum în punctul în care spun: scopul este problema. Ce vrei cu adevărat când vrei să slăbești? Majoritatea oamenilor pierd în greutate pentru că se simt mai confortabil în pielea lor. Multe altele despre a fi mai în formă.

Acceptând în loc să slăbească

Pentru sentimentul de bunăstare, cred că este mai promițător să modificăm obiectivul. În primul rând, te asume cu toate rolurile disponibile. Mai întâi începeți cu imaginea de sine. Și ia-ți propriile nevoi în serios și începe de aici. Și de acolo pentru a vedea cum vă puteți crește condiția fizică și vă puteți promova sănătatea.

Ar fi ceva pentru tine? Acceptând în loc să slăbească. Ce crezi despre?

Autorul: Ingrid Huttary, antrenor de luare a deciziilor și pregătit

Te simți adresat de acest subiect?

Înregistrați-vă pentru un briefing gratuit de 30 de minute la @ .

Poate că sunt exact persoana potrivită care să te însoțească de la drama disperării la mai multă bunăstare.