Acceptați cum ajung într-un deficit (sănătate și medicină, sport, nutriție)
Nu verific asta. Am 22 de ani, cântăresc 88 kg și am 174 înălțime și bărbat.
Până acum o săptămână am mâncat lucruri dulci în fiecare zi, așa că am mâncat foarte mult și întotdeauna băuturi răcoritoare de aproximativ 3 litri. Mâncarea rapidă și o mulțime de mese gata erau întotdeauna acolo.
De o săptămână acum beau apă cu lămâi și mănânc de două ori pe zi. Uneori, ceea ce mănânc este o masă gata preparată, dar mă uit la calorii. Pentru desert există 1 Snickers în fiecare zi, adică 2 pe zi.
Voi avea un deficit? Adică atunci când compar că mănânc mai puține calorii, nu? Nu contează ce mănânc doar peste 1800 de calorii ?
4 răspunsuri
Depinde foarte mult de modul în care funcționează metabolismul dvs., cât de mult cântăriți în prezent, cât de mult vă mișcați, ce mâncați și când.
Am pierdut deja 3500kcal pe zi. Dar și 55 kg supraponderal.
Puteți calcula vânzările zilnice online. Printre alte lucruri din partea Techniker Krankenkasse.
Deja faci ceea ce trebuie cu apă cu lămâie. Mesele gata sunt, de asemenea, ok, cu condiția să nu fie întotdeauna cele mai grase. Mai presus de toate, este important să reduceți zahărul și grâul.
Lucruri precum mere, nectarine, fructe de pădure, cohlrabi sau morcovi sunt potrivite ca gustări.
Dacă ați pierdut poate 5 kilograme, puteți trece de la două Snickers pe zi la unul, dacă este necesar.
Încercați să parcurgeți 10.000 de pași în fiecare zi. Un ceas inteligent este de mare ajutor aici.
Ar trebui să faci o jumătate de oră de mișcare o dată sau de două ori pe săptămână, după care ești cu adevărat epuizat. Corpul nostru trebuie epuizat, lucru care are un efect pozitiv asupra pulsului și a tensiunii arteriale. Și pe plămâni.