Această cină asigură un somn mai bun
O dietă sănătoasă reglează un somn sănătos: conform cercetărilor, dacă doriți să dormiți bine, ar trebui să consumați fibre și proteine înainte de a merge la culcare.
O dietă sănătoasă reglează un somn sănătos
Lipsa somnului este nesănătoasă și duce în cele din urmă la obiceiuri alimentare slabe, deoarece corpul nostru tânjește niveluri ridicate de carbohidrați din cauza lipsei de somn. Este foarte ușor să ne influențăm pozitiv somnul cu ajutorul nutriției.
Un studiu al Universității Columbia a constatat că cel mai bine este să-l faci înainte de culcare multe fibre și multe proteine să consume și să evite acizii grași saturați. Conform rezultatelor cercetării, acest lucru ne permite să dormim mai adânc și mai bine. Și somnul profund, potrivit cercetătorilor, este important pentru memoria noastră, sistemul imunitar și pentru recuperarea corpului în timpul somnului. A dormi gol este, de asemenea, foarte sănătos pentru corpul nostru. Vă vom spune de ce aici.
O alimentație sănătoasă reglează un somn sănătos
Studiul a inclus 26 de adulți care dormeau de obicei șapte până la nouă ore pe noapte. În timpul studiului, participanții au fost rugați să încerce diferite strategii alimentare. Participanții care au rămas să mănânce multe fibre și multe proteine înainte de a dormi au căzut în perioade mai lungi de somn profund noaptea. De asemenea, au adormit în mai puțin de 20 de minute. (Apropo, știm un truc care vă permite să adormiți în decurs de 60 de secunde!) Participanții care, în schimb, au mâncat o cină grasă, cu conținut ridicat de carbohidrați și zahăr au durat aproximativ 30 de minute pentru a adormi, au fost mai puțin în faza de somn profund și au suferit mai des tulburari de somn.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cina perfectă
Dacă doriți să dormiți mai bine, alegeți ingrediente bogate în proteine, cum ar fi quinoa, pentru cină. Oferă o varietate pură pe masă, de exemplu ca salată, ca pizza cu quinoa sau ca bile consistente. Avem aici cele mai bune rețete pentru tine.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile