Această dietă ar trebui să protejeze împotriva depresiei GQ Germania
Numai în Germania, numărul persoanelor care suferă de depresie este estimat la peste patru milioane. Într-un studiu internațional, o echipă de cercetători a aflat acum ce formă de nutriție poate proteja împotriva bolii - și care o favorizează.
Când vine vorba de depresie, mulți oameni de știință vorbesc deja despre o boală răspândită. Din ce în ce mai multe vedete se exprimă public despre experiențele lor deprimante, precum Dwayne „The Rock” Johnson recent. Profesioniștii din domeniul medical din întreaga lume cercetează cauzele și remediile. Într-un meta-studiu actual la University College London, datele din 41 de lucrări cu mii de subiecți testați au fost comparate între ele. Realizarea lor: expresia înaripată „Tu ești ceea ce mănânci” nu este atât de exagerată - chiar dacă factorii declanșatori ai depresiei sunt complexi și multi-stratificați.
Dieta mediteraneană: eficientă împotriva depresiei?
Potrivit cercetătorilor, o dietă mediteraneană cu multe legume, fructe și grăsimi sănătoase, cum ar fi peștele și nucile, poate reduce semnificativ probabilitatea de a dezvolta depresie. În schimb, o dietă bogată în grăsimi saturate, zahăr și alimente foarte procesate este mai probabil să dezvolte depresie. Potrivit cercetătorilor, există o legătură plauzibilă între sănătatea mintală și obiceiurile alimentare. Aceștia pledează chiar pentru consiliere nutrițională de rutină pentru pacienții cu depresie.
Cu toate acestea, oamenii de știință subliniază, de asemenea, că aceste rezultate ar trebui tratate cu o anumită prudență. Deoarece ceea ce studiile observaționale evaluate nu pot răspunde este întrebarea dacă cei care suferă de depresie mănâncă atât de neglijent doar din cauza bolii lor sau dacă alimentația deficitară este factorul declanșator al bolii. Cu alte cuvinte: binecunoscuta „problemă a puiului și a ouălor” nu a fost încă clarificată în cele din urmă.
Vitamine, minerale și fibre
Cu toate acestea, indiferent de această investigație, diverse studii au ajuns la concluzia că o dietă sănătoasă poate contribui la sănătatea mintală. Nu în ultimul rând, este vorba și despre sănătatea intestinală. Cercetarea este din ce în ce mai preocupată de legăturile dintre flora intestinală microbiologică și bunăstarea psihologică. Pe lângă o dietă antiinflamatorie cu alimente bogate în substanțe vitale, fibra, care este atât de importantă pentru intestin, devine din ce în ce mai concentrată. Nutriționiștii recomandă cel puțin 30 de grame pe zi. Mulți dintre noi primim doar 10 grame pe zi sau mai puțin.
Indiferent ce nume s-ar putea da în cele din urmă o filozofie nutrițională care să promoveze sănătatea: marea majoritate a oamenilor de știință susțin o dietă cu mai multe porții de legume și fructe pe zi (atât crude, cât și fierte), puține grăsimi animale, dar o mulțime de acizi grași nesaturați din peștele gras de mare și nuci, Rapiță și ulei de măsline. Se spune că acesta din urmă ajută la îmbunătățirea performanței sexuale. Zahăr, făină albă, alcool și carne roșie doar cu măsură - și aveți o dietă echilibrată, care nu numai că este aromată și distractivă, dar protejează și psihicul, sistemul cardiovascular și, în general, împotriva bolilor comune.