Această dietă este bună pentru articulațiile dumneavoastră
Un meniu care face plăcere articulațiilor!
În timp, stratul protector dintre articulații devine din ce în ce mai subțire. Acest lucru se poate întâmpla de la sine, dar boala, unitățile sportive intensive sau suprasolicitarea constantă pot fi, de asemenea, motivul pentru aceasta. În plus față de exercițiile vizate, dieta potrivită ajută și la îmbunătățirea simptomelor, deoarece o mare varietate de substanțe sunt absorbite în fiecare zi prin alimente, care vă protejează articulațiile sau le pot deteriora și prin substanțe inflamatorii mesager. Indiferent dacă suferiți deja de dureri articulare sau pur și simplu doriți să faceți ceva bun pentru corpul dumneavoastră - asigurați-vă că aveți un amestec echilibrat de legume preparate ușor, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ulei bun în dieta dumneavoastră. Deoarece alimentele cu acizi grași omega-3, antioxidanți și fibre sunt o alegere deosebit de bună: ele asigură nu numai un sistem imunitar puternic, ci și articulații puternice. Substanțele vegetale secundare din fructe și legume sunt, de asemenea, benefice pentru sistemul musculo-scheletic.
Spanac, usturoi și col.: Ce alimente sunt bune pentru articulații?
Sigur, o dietă echilibrată ar trebui să fie în fiecare meniu. Dar ce alimente sunt deosebit de utile, astfel încât corpul dumneavoastră să fie bine echipat pentru a combate durerile articulare? Aici veți găsi o prezentare generală a alimentelor pe care ar trebui să le introduceți în coșul de cumpărături data viitoare când vă plimbați prin supermarket.
Dimineața, de exemplu, ai putea începe ziua cu un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, câteva portocale fructate și un ceai răcoritor de lămâie-ghimbir. Bucurați-vă de pauza de prânz cu o salată crocantă, pe care o rafinați cu căpșuni dulci și nuci tarte. Pentru a încheia ziua, răsfățați-vă cu o masă caldă seara cu o porție mare de legume, cum ar fi spanacul sau broccoli. Deci, puteți vedea: Nu trebuie să vă schimbați prea mult pentru a vă proteja articulațiile de uzură. Și restul corpului dvs. va fi, de asemenea, fericit să primească o mulțime de nutrienți sănătoși.
Dureri articulare: Feriți-vă de prea mult pește și carne!
Acum, că ați aflat ce alimente sunt bune pentru articulațiile dvs., ar trebui să consumați unele alimente cu precauție în viitor pentru a preveni sau ameliora durerile articulare. Produsele din carne și mezeluri cu conținut ridicat de grăsimi cu mulți acizi grași nesaturați omega-6 conțin așa-numitul acid arahidonic. Acest acid gras accelerează diferite procese inflamatorii în organism și eliberează radicali care ne pot deteriora celulele și articulațiile.
Prin urmare, ar trebui să evitați:
• Carne și cârnați cu conținut ridicat de grăsimi
- Alimente zaharate
- Unt și smântână
- brânză
- Untură
Sfaturi (nutriționale) pentru articulații puternice
O mulțime de exerciții fizice și o dietă sănătoasă sunt o echipă excelentă pentru articulații și oase puternice. Pentru a vă facilita trecerea la o dietă prietenoasă pentru articulații, iată câteva sfaturi:
- Gândiți-vă la o dietă sănătoasă ca la o măsură preventivă. În loc să luați pilula pentru durere, ar fi bine să vă asigurați că rămâneți în avans fără dureri articulare.
- Asigurați-vă că evitați cât mai mult alimentele nesănătoase. Dar dacă te răsfeți cu o zi de înșelăciune din când în când, unde poate fi ceva dulce sau Cola, schimbarea dietei va fi mult mai ușoară pentru tine.
- Începeți doar cu un mic dejun sănătos, apoi vă veți simți imediat mai bine și articulațiile dvs. vor începe ziua cu multă putere.
ÎNGRIJIRE COMUNĂ - NOUA DISCIPLINĂ REGALĂ PENTRU FORTITATE ȘI CALITATEA VIEȚII
La un moment dat, aproape toată lumea va fi prinsă. Mișcări sau secvențe de mișcări care sunt dureroase sau dureroase la nivelul articulațiilor după antrenament. Doriți să știți cum să vă îngrijiți corect articulațiile? Apoi citiți mai departe în revista noastră și aflați cum să vă îngrijiți corect articulațiile.