Aceasta este ceea ce pot face alergătorii începători cu durerea de tibie
O postare de invitat a lui Kevin Besser
Sunteți un alergător începător și de multe ori aveți după antrenament Durere în tibie? După alergare, aveți o senzație de tensiune în tibie, care ulterior se simte ca mușchii dureroși? Durerea dispare când alergi? Dar simptomele durează câteva zile? Ai dat din cap măcar o dată când ai răspuns la întrebări și te-ai gândit: „Așa este, am avut și eu asta”? Atunci acest articol este potrivit pentru dvs. și merită citit mai departe.
Să facem un salt în timp. Este primăvara anului 2019. Împreună cu un grup de aproximativ zece începători, am plecat pentru o alergare ușoară la un atelier de alergare pe care îl conduc. În această zi, mersul pe jos și alergarea sunt în program alternativ. După sesiune, unul dintre participanți vine la mine și îmi spune: „Tu, tibiile mele într-un fel o doare total. Nu o pot descrie mai detaliat. Este doar un sentiment incomod ”. Acestea sunt propoziții pe care le-am auzit foarte des în această formă. Durerea la nivelul tibiei nu este neobișnuită, mai ales la persoanele care au mers pe jos pentru prima dată sau pentru o perioadă scurtă de timp.
Ți-au durut tibiile în timpul sau după alergare? Nu vă faceți griji: vă voi spune ce puteți face în acest sens mai jos în articol.
Cauzele durerii de tibie
Dar de unde vine durerea? Și care este semnificația ta? Primele lucruri mai întâi: pot exista numeroase motive pentru durerea tibiei. De exemplu:
Diferența față de atelele tibiei
4 sfaturi pentru durerile de tibie
Acum apare întrebarea: ce poți face despre tibiile dureroase, după ce am tratat atât de mult subiectul?
Aceste exerciții simple vă vor ajuta
Acum aș dori să vă prezint două exerciții de întindere pentru durerea de tibie și modul în care vă puteți masca tibia cu rolă fascia pentru a scăpa de durerea de tibie. Uitați-vă la videoclip:
Ia-o ușor și nu-l lăsa să te înnebunească
În cele din urmă, câteva cuvinte motivante. Durerea de tibie este frecventă la alergătorii începători. Nu lăsa asta să te înnebunească. De asemenea, nu sunteți niciun motiv pentru a arunca arma direct în cereale. Dacă suferiți, țineți cont de sfaturile mele și luați-le ușor. Este nevoie de timp ca începător pentru a intra într-o rutină de alergare funcțională, fără dureri. Dă-ți de data asta, rămâi la curent, nu lăsa contracarările să te afecteze.
Există o vorbă frumoasă. Nici nu știu dacă a spus-o vreo persoană celebră sau dacă l-am prins undeva. „Dacă vrei să urci pe munte, trebuie să mergi prin vale”. Ce vreau să spun prin asta? Dacă se ajustează: țineți capul sus. Odată ce ai controlat problemele, alergatul este de două ori mai distractiv.
Simțiți-vă liber să vă lăsați experiențele despre subiectul durerii tibiei în comentarii sau să-mi scrieți un mesaj. Aștept cu nerăbdare feedback-ul dvs.!
Kevin Better este un antrenor de alergare și un susținător ferm al unui stil de viață activ și sănătos. În 2013 și-a dat viața complet peste cap. De la șoricelul de petrecere care bea bere, supraponderal, care nu putea rezista tentației de fast-food, Kevin a devenit alergător de maraton și antrenor de alergare. Pe runners-flow.de scrie despre experiențele sale în alergare și își împărtășește cunoștințele în cursuri și articole online. Pe a lui Canalul canalului YouTube publică în fiecare săptămână un videoclip nou, cu sfaturi de alergare. Accentul său este să arate începătorilor un început sănătos într-o nouă viață cu sportul și să-i însoțească și să-i motiveze pe drum.
Puteți afla mai multe despre Kevin pe canalele sale: