Aceasta este în sfârșit soluția? Jana Crämer - Blog - În sfârșit eu
Cei dragi,
Săptămâna trecută am avut cea mai informativă conversație din ultimii ani despre dorința mea de a mă simți flămând și plin cu Birgit Klenke-Schütte, expert în nutriție la pronova BKK.
A fi plin are multe fațete
Contrar a ceea ce presupusesem întotdeauna, „a fi plin” are un număr incredibil de fațete. Mereu am crezut că la sfârșitul unei mese stomacul meu a trebuit să-mi sugereze că este plin. Cel mai ușor lucru ar fi, desigur, dacă ar flutura steagul alb sau dacă ar trebui să fac o mică fermă pentru o clipă, dar, din păcate, nu mi-o face atât de ușor.
Pentru unii, a fi plin începe de fapt cu senzația de „sunt plin” în stomac. Pentru alții, este o farfurie goală care pune capăt mesei și creează senzația de „Am terminat acum”. Și unii își încheie masa cu un espresso, gumă de mestecat sau bătând din palme, este de la sine înțeles că „așa!” Tipic nu ar trebui să lipsească.
Am sperat întotdeauna la semnalul de la stomac, dar se presupune că dimensiunea stomacului la noi, oamenii, este parțial determinată de dispoziția noastră, adică de genele noastre. Unele au una mai mică, în timp ce altele sunt în mod natural mai mari.
Stomac nefiresc distins
Și în ultimii ani, nu, chiar și în ultimele decenii, mi-am întins stomacul într-un mod nefiresc oricum datorită fulgerărilor mele de alimentație necontrolate, ca simptom al tulburării mele de alimentație excesivă. Devorarea a 10.000 până la 15.000 de calorii pe zi duce inevitabil la o burtă sferică și astfel un stomac umplut la limitele sale.
Stomacul nostru este un mic miracol în acest sens, deoarece se poate extinde incredibil - comparabil cu un uter. Singurul lucru care nu a fost încă dovedit științific este dacă poate, de asemenea, să se micșoreze din nou.
Faza de relaxare pentru stomacul meu
Cu toate acestea, în ultimele două săptămâni mi-am permis stomacului o fază de relaxare și am mâncat doar 3 boluri cu o densitate calorică extrem de mare pe zi, astfel încât cu șase mâini am ajuns la cele 2.100 de calorii.
Exercitați influență
Așadar, dacă nu pot influența inevitabil dimensiunea stomacului meu, atunci trebuie să-mi influențez gândurile și să mă antrenez să mă „simt plin”. Birgit Klenke-Schütte, expert în nutriție la pronova BKK, spune că acest lucru este exact posibil. Așa că îl avem în mână.
În primul rând, ar trebui să definesc exact ce înseamnă „plin” pentru mine. M-am gândit la asta în ultima săptămână și am decis pentru mine că mă voi sătura când voi mânca o porție. În viitor, voi folosi regula farfuriei aici: mănânc o farfurie bine echilibrată cu fiecare dintre cele trei mese principale plus o mână de desert. Desertul aici poate fi înghețată, iaurt și fructe.
Numărați vizual în loc de calorii
Birgit Klenke-Schütte, expert în nutriție la pronova BKK, mi-a recomandat să mă rup de cântărirea alimentelor și de numărarea caloriilor. Sigur, mi-a oferit o siguranță incredibilă, dar m-a stresat și atunci când pur și simplu nu era fezabil într-un restaurant sau în turneu.
În viitor, va fi cazul în care echilibrul va asigura că caloriile mele rămân în intervalul optim pentru mine. Dacă mănânc puțin mai mult într-o zi decât ar impune necesarul meu de calorii, o altă zi, în care este puțin mai bogată în fibre, o va compensa.
Setați semnalul de oprire
Am găsit și sfatul de la Birgit Klenke-Schütte, expert în nutriție la pronova BKK, pentru a-mi încheia mesele cu un semnal de oprire, astfel încât creierul meu să știe: Dacă scot borcanul mic din geantă și mestec o boabă mică de cafea din el, mi s-a părut, de asemenea, minunat. masa mea s-a terminat. Din moment ce trebuie să mă spăl pe dinți după aceea pentru a nu speria persoana din față atunci când zâmbesc în continuare, asigur și o igienă orală bună.
Sunt foarte curios să văd cum fac față noilor idei din viața de zi cu zi și vă voi povesti despre ele aici și în jurnalul meu de pe YouTube. Toate cele bune,
Jana ta