Aceasta este masa perfectă f; r sportul tau! Stylight
Peștele, păsările de curte și legumele sunt alimentele perfecte după muncă!
De asemenea, ți se pare că fluxul tău de Instagram constă în cea mai mare parte din imagini înainte și după persoane care și-au dat toată viața peste cap prin exerciții fizice și nutriție a avea? Te simți imediat prins dacă tu însuți ai de gând să te scufunzi în canapea cu pizza și chipsuri.
Dar cum îți depășești sinele mai slab? Mai întâi pune pizza jos! Deoarece succesul antrenamentului este influențat în mod semnificativ de dieta ta. Practic, este recomandabil să nu luați o masă mare cu aproximativ două ore înainte de antrenament și să evitați alimentele greu de digerat, cum ar fi fasolea, linte și broccoli. Imediat înainte de antrenament, este mai bine să aveți doar gustări mici, cum ar fi o banană sau nuci.
Și apoi? Totul depinde dacă doriți să ardeți grăsimi sau să construiți mușchi. Dacă doriți să ardeți grăsimi, ar trebui să evitați carbohidrații timp de două ore după exerciții. Deoarece corpul arde grăsimile numai atunci când depozitele de carbohidrați sunt goale. Pentru a construi mușchi, pe de altă parte, organismul are nevoie de carbohidrați și, mai presus de toate, de un amestec sănătos de proteine și proteine.
Desigur, corpul este stresat foarte diferit și în sporturile individuale. Iată scurtul nostru ghid alimentar cu sugestii pentru gustarea perfectă după antrenament:
Se întâmplă: Aici, mai presus de toate, mușchii noștri interni sunt stresați, motiv pentru care ar trebui să mâncați doar gustări ușoare în prealabil, astfel încât corpul să nu fie atât de ocupat cu digestia în timpul orei.
Iată ce ar trebui să mănânci: Alimentele care au efecte antiinflamatorii și, prin urmare, pot preveni și durerea musculară. În plus, fructe de pădure, ghimbir și proteine precum peștele sau păsările de curte.
Se întâmplă: Totul ține de armonia corpului și a minții. Mușchii sunt întinși și devii mai flexibil.
Ce ar trebui să mănânci: Echilibrul după yoga ar trebui să se reflecte și pe farfurie. Alimentele bogate în fibre și proteinele precum quinoa, legumele verzi, broccoli și varză sunt perfecte.
Se întâmplă: De când Gigi Hadid a învârtit mănușile de box, nu mai poți găsi doar băieți duri în sala de box. Boxul este un antrenament ideal care combină rezistența cu forța.
Ce ar trebui să mănânci: Un amestec de proteine, antioxidanți și vitamine, în special C, A și E conferă corpului din nou putere. Salata cu cartofi dulci, păsări de curte și migdale face o combinație bună.
Se întâmplă: Transpiri mult în timpul acestui antrenament. De aceea este băutură, băutură, băutură.
Ce ar trebui să mănânci: Puteți umple rezervorul de apă cu fructe care conțin apă, cum ar fi pepene verde, grapefruit și căpșuni. Proteinele și fibrele sunt, de asemenea, importante. O combinație bună: ouă amestecate pe pâine prăjită integrală.
Se întâmplă: Cross Fit este un amestec de cardio muscular și antrenament pe tot corpul cu propria greutate. Un antrenament ideal pentru arderea grăsimilor atunci când vă restricționați carbohidrații.