Acest factor subestimat vă afectează condiția fizică, spune un psiholog sportiv - Business Insider
Un factor subestimat ar putea fi de vină pentru faptul că fitness-ul tău nu se îmbunătățește
O dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate sunt cheile succesului dacă vrem să slăbim sau să ne înțelegem. Aceasta nu este o descoperire nouă revoluționară și ar trebui să fie bine cunoscută de majoritatea. Așadar, de ce atât de mulți dintre noi eșuează an de an cu hotărârea de a face în cele din urmă ceva pentru fitnessul nostru?
Numeroase studii au arătat în trecut că exercițiile fizice pot avea un efect pozitiv asupra psihicului. De exemplu, cercetătorii de la universitățile Yale și Oxford au reușit să demonstreze științific că oamenii care fac sport experimentează faze mai puțin depresive .
De fapt, nu doar că sportul poate avea un efect pozitiv asupra psihicului. În schimb, mintea poate avea, de asemenea, o influență semnificativă asupra performanței sportivilor - fie în sala de sport, fie la un campionat mondial.
Obțineți performanțe atletice de vârf sub presiune
În 2008, campionul mondial în exercițiu și gimnasta artistică Fabian Hambüchen a călătorit la Beijing cu scopul de a câștiga medalia de aur. „Am fost favoritul principal, am avut șansa să câștig mai multe medalii, iar aurul pe bara orizontală a fost de fapt rezervat pentru mine”, a spus el într-un interviu acordat Business Insider. „Am făcut o calificare extraordinară și am fost în cea mai bună poziție de start vreodată. Dar apoi aceste gânduri mi-au trecut prin cap: chiar vreau să devin campion olimpic. Acesta este marele meu vis. Vreau, vreau, vreau. ”Pe măsură ce a continuat, însă, tocmai acest gând l-a condus pe un drum greșit - ceea ce a urmat a fost o greșeală și medalia de bronz.
„În cele din urmă, psihicul este cheia succesului, în special în sporturile de competiție”, explică psihologul sportiv Tom Kossak într-un interviu acordat Business Insider. „În psihologia sportului, este vorba, în esență, de a-ți focaliza corect stresul și de a-ți putea revoca abilitățile chiar și în situații de presiune. Adesea, sportivii se concentrează asupra rezultatului și departe de ceea ce pot face de fapt. "
Psihologia sportului acoperă multe domenii diferite. Încredere în sine, motivație, voință, rezistență, rezolvarea eșecurilor, înfrângerilor, eșecurilor, accidentărilor - toate acestea sunt subiecte pe care psihologii lucrează cu sportivi competitivi.
Exact ce tehnici folosesc psihologii sportivi depinde de sport și de persoană. În hocheiul pe gheață, de exemplu, există multe schimbări în care sportivii pot folosi bine pauza pentru exerciții. Cu schiorii, pe de altă parte, există o singură alergare sau salt în care sportivul trebuie să fie pe deplin acolo. „Desigur, frica joacă un rol în schi. De exemplu, teama de a nu fi răniți - au existat și decese în această zonă ”, spune Kossak. Sportivul nu ar trebui să încerce să scape de frică. „Cu cât mergem mai mult împotriva temerilor noastre, cu atât le facem mai puternice.” Mai degrabă, este mai mult despre găsirea modului corect de a face față fricii.
Sportivi hobby: motivația ca cel mai mare obstacol în fitness
Ajungeți împotriva rezistenței, perseverați, continuați, chiar dacă nu este distractiv - acest lucru este cunoscut nu numai de sportivii competiționali, ci probabil de toți cei care s-au înscris deja la sala de sport.
„Mai ales cu rezoluțiile de Anul Nou, puteți vedea foarte bine câte noi abonamente sunt scoase în studiourile de fitness la începutul anului și cât de puțini oameni merg pe parcursul anului”, spune Kossak. Asta pentru că motivația joacă un rol major. Dacă mergi la sală cu bune intenții, dar fără un plan clar, riști să-ți pierzi din nou motivația inițială rapid. „Mai ales atunci când vine vorba de ceva despre care spunem că trebuie să ne forțăm să facem, avem nevoie de un plan clar la care să respectăm”.
Kossak vă recomandă să vă gândiți la ce faceți acest lucru. Vrei să arăți mai bine? Vrei să fii mai sănătos? Pentru a vă atinge obiectivul final, ar trebui să creați un program și să stabiliți obiective realiste. Înregistrați ceea ce doriți să fi realizat până când. Notați ce trebuie să faceți pentru a face acest lucru. De asemenea, vă puteți măsura și înregistra succesele pentru a vă activa sistemul de recompensare - de exemplu, pe baza greutății corporale, a mărimii taliei, a procentului de grăsime corporală sau a vitezei dvs.
Toată lumea este diferită și are nevoie de strategii diferite care să-i conducă spre succes. Poate că ești cineva care preferă să fie singur atunci când exercită. S-ar putea să fiți mai motivați dacă faceți sport într-un grup sau vă întâlniți cu prietenii la sala de sport. De aceea merită întotdeauna să luați în considerare ceea ce vă va ajuta personal.
Dacă nu reușești să-ți depășești sinele interior mai slab în ciuda planului tău fix, poate fi timpul să consulti un expert. Atât omul de știință în domeniul sportului și expertul în sănătate Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln, cât și antrenorul personal Jonas Hilz ar recomanda oricui este cu adevărat serios în ceea ce privește modificarea dietei, antrenamentului și sănătății să meargă la un expert. Dar atunci ar trebui să fiți gata să cheltuiți și mai mulți bani. După cum a explicat Froböse într-un interviu, cu un studio bun, cu un sprijin bun, vă puteți aștepta la un preț de la 40 de euro sau mai mult.