Dieta vegană - ce este oricum
Din ce în ce mai mulți oameni mănâncă vegani. În ultimii ani, numărul celor care urmează o dietă vegană a crescut dramatic. Dar ce este asta, „dieta vegană”?
Cu o dietă vegană, alimentele de origine animală sunt complet evitate. Asta înseamnă: fără carne, fără ouă și produse lactate. Cu o dietă vegană, toate alimentele care provin în orice mod din producția animală sunt eliminate din meniu. În majoritatea cazurilor, motivele etice sunt motivul schimbării dietei.
Evitând produsele de origine animală, persoanele care doresc să mănânce vegane ar trebui să acorde atenție câtorva lucruri pentru a nu suferi de simptome de carență ca urmare.
Dieta vegană: nutrienți critici
Proteine: Mai presus de toate, este mult mai dificil să consumi suficiente proteine cu un stil de viață vegan, deoarece sunt disponibile doar surse vegetale de proteine. Dar dificil nu înseamnă imposibil!
Boabele precum fulgii de ovăz și leguminoasele, dar și unele legume precum broccoli, conțin o mulțime de proteine. În plus, este logic să suplimentați cu pudră de proteine, de exemplu, cu înlocuitorul de masă vegan Naturaslim Diet Shake. Acesta conține o cantitate mare de proteine vegetale și poate fi utilizat în mai multe moduri, de exemplu, amestecat în iaurtul de soia sau terciul vegan.
Vitamina D: Vitamina soarelui se găsește în principal la peștii cu conținut ridicat de grăsimi, motiv pentru care vitamina D poate fi ingerată numai în cantități mici cu o dietă vegană. Toamna și iarna, când soarele nu strălucește atât de des, ar trebui să vi se verifice nivelul de vitamina D - acest lucru este valabil și pentru non-vegani.
Vitamina B12: se găsește și în principal în produsele de origine animală. Pentru a evita un deficit de vitamina B12 într-o dietă vegană, suplimentarea cu vitamina B12 poate fi utilă. Cu capsulele Naturaslim Multivit +, puteți acoperi cu ușurință necesarul zilnic de vitamina B12 cu o capsulă pe zi. Naturaslim Multivit + Vitamin Complex este, desigur, și 100% vegan.
Acizii grași omega-3 se găsesc în principal la peștii grași. Pentru a consuma suficienți acizi grași omega-3 chiar și cu o dietă vegană, ar trebui să alegeți uleiuri care conțin acești acizi grași esențiali. Acestea includ, de exemplu, ulei de in și semințe de in, ulei de cânepă și semințe de cânepă, ulei de nucă și nuci, ulei de rapiță și semințe de chia. O linguriță de ulei de in sau o lingură de ulei de rapiță acoperă întreaga necesitate zilnică.
Iod, calciu și fier: un aport suficient de iod, calciu și fier este, din păcate, adesea neglijat într-o dietă vegană. Și aici există alternative bune la produsele de origine animală: poți folosi sare iodată pentru iod, în timp ce poți găsi calciu în legume verzi precum varza, broccoli sau spanac, dar și în nuci. Fierul se găsește în fulgi de ovăz și afine, de exemplu.
Dieta vegană și construirea mușchilor - funcționează?
Desigur, puteți construi mușchi și cu o dietă vegană. Cu toate acestea, aici este foarte important să vă asigurați că primiți suficiente proteine. Deoarece sportivii au nevoie în special de o cantitate mare de proteine în fiecare zi, mai ales dacă scopul este de a construi mușchi.
În plus față de proteinele vegetale, este recomandabil să folosiți shake-uri proteice vegane delicioase pentru a vă asigura că veți obține aportul optim de proteine, care este de aproximativ 1,6-2g proteine per kg de greutate corporală pe zi. Înlocuitorul de masă vegan bogat în proteine, Naturaslim, este disponibil în trei arome diferite: vanilie, ciocolată și căpșuni - deci există și o varietate mare.
Dieta vegană sănătoasă - așa funcționează: 5 reguli pentru un stil de viață vegan
Regula 1: varietate de alimente
Deoarece alegerea alimentelor este limitată cu o dietă vegană, este cu atât mai important să acordați atenție unei varietăți mari. Deci, asigurați-vă că utilizați bine varietatea sezonieră de fructe și legume, cereale și nuci!
Regula 2: O mulțime de legume și fructe
Legumele și fructele sunt esențiale în orice dietă sănătoasă și stil de viață. Fiecare dintre mesele dvs. ar trebui să conțină cel puțin o parte din legume sau fructe, de preferință proaspete, gătite doar scurt sau ocazional ca suc sau smoothie. În acest fel, îți aprovizionezi corpul cu vitamine, minerale și fibre importante.
Regula 3: O mulțime de produse din cereale și cartofi
Carbohidrații vă aduc energie, dar asigurați-vă că vă concentrați pe carbohidrați de înaltă calitate, de preferință cereale integrale. Făina de ovăz conține o mulțime de proteine, dar cartofii sunt, de asemenea, un loc bun pentru acești carbohidrați valoroși. De asemenea, sunteți binevenit să încercați surse alternative de carbohidrați, cum ar fi meiul, orezul spelt, bulgur, cuscus, quinoa sau amarant.
Regula 4: O mulțime de proteine vegetale
Proteinele sunt mai puțin dense în alimentele pe bază de plante decât în alimentele de origine animală, dar există încă numeroase produse pe bază de plante care au un conținut ridicat de proteine, de exemplu leguminoase precum fasole, linte, mazăre și naut sau produse din soia precum tofu, lapte de soia și iaurt. Nucile și semințele din porții mici (deoarece sunt bogate în calorii) sunt, de asemenea, surse excelente.
Regula 5: Nuci și semințe ca nutrienți
Nucile și semințele de ulei conțin nu numai o mulțime de fibre, ci și ele sunt bogate în fier, calciu și acizi grași sănătoși. De aceea, alimentați-vă corpul zilnic cu alimente precum susan, migdale, semințe de in sau nuci. Fie în muesli, ca gustare sau în salată - nucile și semințele sunt surse delicioase și versatile de nutrienți!
Începeți acum dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
completează-ți dieta cu varietatea de produse Naturaslim.