Acest lucru va face stomacul din nou ferm după naștere
Chiar dacă sună ilogic la început: Când vă antrenați podeaua pelviană, faceți și ceva pentru mușchii abdominali. Exerciții care fac din nou problema zonei cu probleme.
Podeaua pelviană - acestea sunt trei straturi de mușchi care dețin organele interne din abdomen. Acești mușchi sunt întinși prin naștere și sarcină - este timpul pentru a le readuce în formă. Și dacă antrenezi corect podeaua pelviană, îți împiedici și stomacul să se lase. Instructorii special pregătiți îți vor arăta exerciții, dar podeaua pelviană este abordată și în cursurile postnatale.
Stai ca o regină
Imaginați-vă că există un fir atașat la vârful capului care vă trage în sus. În timp ce stați, lăsați-vă umerii să cadă înapoi și în jos. Acum împingi cozile în scaun, osul pubian se rostogolește ușor spre buric - perfect! Acesta este modul în care podeaua pelviană se strânge (apropo, de asemenea, o postură bună atunci când conduceți o mașină).
Mai mult exercitiu: Stai pe o pătură înfășurată. Acum deplasați-vă din nou greutatea înapoi și încordați mușchii din spate ai podelei pelvine. Apoi dați drumul și deplasați greutatea mai înainte, încordați mușchii din față, eliberați din nou.
Protejați podeaua pelviană în viața de zi cu zi
Încordați podeaua pelviană înainte de a vă așeza sau înainte de a vă ridica. Pentru a face acest lucru, imaginați-vă că v-ați strânge sfincterele vaginale și anale. Chiar dacă vă ridicați copilul, ar trebui să tensionați podeaua pelviană în prealabil. Apoi trageți copilul aproape de voi și abia apoi urcați.
Întoarceți capul în timp ce strănutați
Obișnuiește-te să întorci capul într-o parte când tuși sau strănut. Aceasta deviază presiunea în lateral și nu continuați să apăsați podeaua pelviană în jos.
Asta se antrenează apropo
Încordați mușchii pelvisului ca și cum ați încerca să întrerupeți fluxul de urină. Încercați să țineți această tensiune timp de câteva secunde și apoi lăsați-o din nou. Ar trebui să repeti acest exercițiu de cinci ori. Atât de multe exerciții pot fi încorporate în viața de zi cu zi. Și asta este, de asemenea, important, deoarece pentru un planșeu pelvin ferm trebuie să vă antrenați regulat, de preferință o dată sau de două ori pe săptămână timp de un sfert până la jumătate de oră fiecare.