Ce sporturi și exerciții să practici împotriva durerilor de spate
Deseori auzim spunând că nu trebuie să faci sport când te doare spatele ... această concepție greșită este total falsă! Dimpotrivă, nu există nimic mai rău pentru spate decât inactivitatea. Descoperiți activitățile și exercițiile sportive recomandate persoanelor care suferă de dureri de spate și, invers, sporturile de evitat !
Sport recomandat împotriva durerilor de spate
Lumbago, lumbago, dureri de spate, sciatică, hernii ... există multe patologii ale spatelui mai mult sau mai puțin ușor de tratat. Aur, mai degrabă decât să înghiți tone de medicamente pentru a masca durerea, nu ar fi mai interesant să tratezi boala la sursă? ? Anumite activități fizice sunt, așadar, recomandate în special pentru a lupta împotriva durerilor de spate, deoarece sunt ambele netraumatice și permit întărește ușor mușchii spatelui.
Printre cele mai interesante se numără:
Înot
Un sport blând datorită faptului că corpul tău este purtat de apă, înotul este o modalitate excelentă de a-ți întări spatele, dar și de a-ți ameliora durerile, în special în partea inferioară a spatelui. Între diferitele înoturi, evitați brațul și favorizați accesarea frontală și accesarea târârii înapoi, datorită acțiunii lor de înveliș muscular și de întindere naturală. Încă în activitățile acvatice, este recomandat și aquagym.
Mersul pe jos
Indiferent dacă este rapidă sau moderată, această activitate vă ajută lucrați spatele ușor cu condiția să aveți grijă să măriți mai degrabă numărul de pași decât lungimea pașilor, pentru a limita torsiunea coloanei vertebrale. Drumețiile sunt o soluție bună, cu condiția să pleci bineînțeles cu o geantă ușoară !
Bicicleta
De la poziția de întindere a mușchilor spatelui care vine din practica sa, ciclismul este, de asemenea, un sport recomandat. Cu toate acestea, aveți grijă cu ciclismul montan atunci când coborâți la vale, coloana vertebrală poate să nu aprecieze zguduitele repetate. Dacă vrei să pedalezi acasă, echipează-te cu un antrenor eliptic, acest dispozitiv combină beneficiile ciclismului și alergării, dar fără niciun șoc !
Dans
Activitate sportivă în care muncă posturală este esențial, dansul promovează întărirea și flexibilitatea spatelui, ceea ce aduce tuturor celor care practică un beneficiu zilnic.
Exerciții recomandate pentru combaterea durerilor de spate
Dincolo de aceste diferite activități sportive, dacă aveți puțin timp și doriți să obțineți rezultate rapide, există multe mișcări care vă pot ajuta să vă construiți spatele și astfel să preveniți sau să eliminați durerile de spate sau de spate. Pentru a menține un echilibru muscular armonios, vă recomandăm, de asemenea, să efectuați exerciții abdominale în paralel (a se vedea aici).
Înveliș, un exercițiu eficient pentru întărirea spatelui
Știți acest exercițiu de construcție musculară numit placare? La fel de mult folosit în pregătirea fizică pentru sportivii de nivel înalt, oferit de antrenorii sportivi clienților lor ca parte a condițiilor fizice generale, acest exercițiu este un real referință pentru a vă întări spatele în profunzime. Descoperiți 4 exerciții de întărire a spatelui