Acest plan de mers pe jos de 21 de zile vă va ajuta să slăbiți
La vârsta în care majoritatea dintre noi suntem inactivi și sedentari, mergi a merge și deplasarea regulată poate crește dramatic metabolismul și poate ajuta la arderea mai multor calorii.
Problemele de sănătate cresc într-un ritm alarmant și variază de la copii la adulți; toată lumea este predispusă la una sau mai multe probleme de sănătate.
Acesta este motivul pentru care se recomandă să vă faceți timp 20 minute de mers pe jos zilnic . Cercetătorii au venit cu un ghid simplu, dar eficient, care să vă ajute să pierdeți kilogramele în plus doar mergând. Au împărțit planul în trei categorii diferite: ușor, moderat și dificil. Planul este conceput pentru 21 de zile.
În prima săptămână, ar trebui să petreceți cinci minute dimineața și noaptea pe jos. Și în timp ce mergi, menține-ți ritmul la un nivel moderat, adică un ritm în care poți merge și vorbi fără să-ți iei respirația.
Pe măsură ce continuați să mergeți în fiecare zi, măriți-vă timpul cu două minute. Până în a treia zi, ar trebui să mergi cel puțin nouă minute în fiecare dimineață și noapte. La fel ca în primele weekenduri, ar trebui să mergeți în jur de 17-18 minute fiecare dimineața și seara.
Pentru a doua săptămână, începeți cu două minute de mers ușor urmate de zece minute de mers rapid, apoi reduceți ritmul la normal și mergeți încă două minute.