Acest truc nebun funcționează împotriva celulitei
Fese ferme și fanteziste? O puteți face cu acest aparat de uz casnic.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De fapt, știm de zeci de ani că antrenamentul fascia este bun pentru organism. Cu toate acestea, antrenamentul cu rolul a cunoscut un boom reînnoit în ultimii ani. Multe studiouri de fitness rulează acum ceea ce este necesar - și astfel întăresc țesutul conjunctiv care ține întregul corp împreună.
„Fasciae sunt cel mai mare organ senzorial din corpul nostru”, explică antrenorul de yoga din München, Amiena Zylla. Acesta ilustrează funcția țesutului fascia folosind o portocală: "Un strat gros alb acoperă întregul fruct, unul subțire separă feliile unul de celălalt și unul foarte fin și transparent înconjoară în cele din urmă fiecare fibră individuală."
Antrenamentul cu fascia ajută împotriva celulitei
La fel ca Pilates, antrenamentul fascia este una dintre cele mai eficiente metode de combatere a celulitei.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De aceea mergem mereu frumos la studio și ne dăm fundul peste Blackroll.
Instruirea v-a amintit vreodată de coacere? La fel ca desfășurarea unei prăjituri, mușchii sunt neteziți cu role în timpul antrenamentului fasciei.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Nebun, dar eficient: sucitorul ca „dispozitiv de antrenament”
Deci, de ce să nu folosiți un sucitor imediat? Amiena Zylla a gândit și ea. În cartea sa „Dynamic Fascia Yoga”, ea arată cum puteți trata foarte ușor celulita cu un sucitor.
Avantajul acestui „dispozitiv de antrenament”: „Are mânere practice și poate fi rulat cu ușurință peste fascia. Strânge țesutul conjunctiv. ”Ei bine, ia-ți sucitorul - și pleacă!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Amiena recomandă aceste exerciții:
1. Îndoirea laterală
Ajunge pe genunchi. Genunchiul drept este poziționat sub articulația șoldului drept, degetele de la picioare sunt erecte sau așezate plat. Piciorul stâng este întins în lateral, degetele de la picioare îndreptate înainte, marginea exterioară a piciorului este presată activ în sol.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
- Țineți știftul de ambele părți. Puneți-l aproape de picioare de jos pe coapsa interioară stângă.
- Mai întâi, întindeți încet partea din stânga a piciorului de sus în jos cu presiune cât mai mult posibil.
- Apoi te întorci din nou.
- Repetați o tură rapidă, rostogolind rapid în sus și în jos de 4 până la 6 ori și lucrând coapsa interioară.
- În total, ar trebui să faci 3 până la 4 ture lente și rapide pe fiecare parte a piciorului.
Acest exercițiu tonifică coapsele interioare.
2. Prevenirea
- Stați în picioare, cu picioarele unite, apucați știftul de ambele părți și așezați-l pe vârful craniului, aproape de frunte.
- Rulează încet capul și gâtul. Lucrați doar pe gât cu o presiune ușoară pentru a nu tensiona prea mult vertebrele cervicale.
- Puneți din nou știftul, de data aceasta sub omoplați.
- Rotunjește ușor spatele și înclină capul. Acum începeți să vă rotiți întregul spate în jos spre picioare în timp ce expirați. În același timp, coborâți partea superioară a corpului mai jos și rotunjiți și mai mult spatele. Mergeți doar cât puteți de adânc. Asigurați-vă că aplicați o presiune minimă pe vertebre și mai mult pe picioare.
- Repetați întregul proces de 3 până la 4 ori.
Acest exercițiu masează partea din spate a corpului din cap până în picioare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Triunghiul
- Încalcă picioarele și întoarce piciorul drept spre exterior, cu piciorul stâng ușor spre interior.
- Acum țineți știftul ferm în ambele mâini, vă întoarceți partea superioară a corpului spre stânga și îndoiți-l cu spatele rotunjit cât mai jos posibil peste piciorul stâng.
- Acum puneți sucitorul în partea stângă în exteriorul piciorului și rulați partea stângă în exteriorul piciorului de jos în sus. Deschide pieptul la urcare.
- Rulați mai departe sub arcada costală și înclinați partea superioară a corpului spre dreapta. Picioarele și bazinul rămân în poziția inițială.
- Se rostogolește în sus și în jos de 4 până la 6 ori. Apoi schimbați partea.
Cu acest exercițiu lucrați la exteriorul coapselor.