Acesta este cât de nociv este alcoolul după exerciții, sfaturi, antrenament, medicină sportivă
Pentru mulți sportivi, în special în sporturile de echipă, un pahar de bere într-o rundă confortabilă după antrenament face aproape la fel de mult o parte din antrenament ca antrenamentul în sine. Dar dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța, ar fi bine să treceți la o variantă fără alcool.
Alcool după exerciții fizice
Alcoolul și sportul nu merg împreună. Acest lucru se aplică nu numai influenței alcoolului asupra capacității de reacție sau coordonare, ci și performanței. Un studiu elvețian a arătat că alcoolul înainte de efort reduce capacitatea de a efectua după aceea. (2)
Cu toate acestea, foarte puțini au ideea de a bea ceva alcoolic înainte de a face mișcare. Prin urmare, este mai interesant să ne întrebăm ce impact au băuturile alcoolice asupra corpului și sănătății după antrenament. Aceasta este exact întrebarea pe care oamenii de știință din Noua Zeelandă și-au pus-o și au efectuat un studiu corespunzător (3).
Fără regenerare
Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Massey, ar trebui să țineți mâinile departe de berea echipei după exerciții (citiți și: Bere ca băutură sportivă). Deoarece chiar și cantitățile moderate de alcool după antrenament împiedică în mod semnificativ regenerarea musculară. Matt Barnes, șeful studiului, spune același lucru: „Dacă vrei să faci mișcare, nu ar trebui să bei alcool”.
În studiul cu sportivi amatori, unui grup i s-a administrat un suc de fructe cu o cantitate moderată de alcool (suc de portocală vodcă) după antrenament excentric. Grupul de control a primit aceeași cantitate de suc cu cantitatea de energie adăugată alcoolului. După 36 și 60 de ore, performanța subiecților a fost măsurată din nou folosind echipamente speciale.
Mușchi slabi
„Intervalul dintre băut și măsurare este de 2 și respectiv 3 zile mai târziu”, explică Barnes. Deci, ar fi suficient timp pentru a sparge alcoolul. „Dar, odată cu consumul de alcool, pierderea performanței musculare a fost semnificativ mai mare, chiar de aproape două ori mai mare decât în grupul de control.” Chiar și 60 de ore mai târziu, puterea maximă a fost încă cu până la 50% mai mică decât la teetotalere. • În mod normal, se așteaptă încă o pierdere de performanță, dar sub influența alcoolului, această pierdere a fost extrem de mare.
Acest lucru arată că consumul de alcool după un antrenament excentric încetinește capacitatea mușchilor de a-și reveni. Prin urmare, aș recomanda oricui își ia sportul în serios să se abțină de la alcool după antrenament, un joc sau în timpul fazei de recuperare. Alcoolul nu are loc în alimentația sportivă serioasă.
В Christian Riedel
Sfatul nostru de la echipa editorială:
Te chinui, porc - aparatul de fitness
16 sunete motivaționale pentru sportivi
Cel mai bun gadget motivațional existent vreodată și o idee minunată de cadou. Mai frumos decât frumos!
Fitness acum, în sfârșit, doar prin apăsarea unui buton: indiferent dacă țipă, se acumulează sau urlă - nu există nicio problemă cu aparatul de sunet fitness!