Acesta este cel mai bun mod de a supraviețui sfaturilor de sănătate ale Bankhofer

Fierbinte, fierbinte, fierbinte - termometrul se ridică la aproape 40 de grade ziua și abia coboară sub 20 noaptea.O vară de vis pentru unii, un coșmar pentru alții. Și o amenințare serioasă pentru mulți oameni. Colaps circulator, probleme cardiace, puncte slabe, acumularea de căldură în corp și amenințarea constantă a loviturii de căldură. Cum puteți evita aceste efecte urâte ale căldurii, care este cel mai bun mod de a supraviețui căldurii? Vrem să vă oferim sfaturi și sfaturi bune în acest sens. Cel mai bun este și cel mai simplu: bea. Cât de mult și cât mai des posibil. Deoarece nivelul lichidului din corpul tău nu trebuie să scadă sub un anumit nivel în această căldură. În plus, există îmbrăcămintea potrivită pentru a preveni acumularea de căldură pe corp și dieta potrivită. Pentru că datorită stresului mare cauzat de căldură, transpirăm în mod constant. Și, ca urmare, pierdem minerale importante pe care trebuie să le înlocuim constant. Valul enorm de căldură care se dezlănțuie în prezent în Germania poate provoca daune mari sănătății dvs. - dar puteți trece fără probleme. Dacă faci ceea ce trebuie.

Au nevoie de mult mai mult lichid la căldură

Consumul este ușor, consumul este ieftin, consumul este esențial dacă doriți să treceți zilele fierbinți sănătoși. În mod normal, corpul dumneavoastră are nevoie de aproximativ doi și jumătate până la trei litri de apă pe zi. Dar dacă temperatura se deplasează la peste 35 de grade până la chiar 40 de grade, atunci nu este suficient: atunci ar trebui să luați aproximativ dublul cantității de lichid. Dacă trebuie să lucrați și în aer liber și în plin soare, atunci aveți nevoie de până la șapte sau opt litri de lichide pe zi. Ce trebuie să luați în considerare:

Nu beți până nu vă este sete. Bea doar un pahar de apă sau o băutură rece temută la fiecare jumătate de oră.
Unii dintre cei mai buni potolitori ai setei sunt spritzerii: apă minerală amestecată cu suc de fructe. În raport: două treimi apă, o treime suc. Sucul de mere este cel mai bun.
Nu bea rece ca gheața. O temperatură normală este cea mai bună pentru a-ți potoli setea.
Evitați să beți băuturi răcoritoare îndulcite sau Coca Cola, dacă este posibil. Zaharul este ultimul lucru de care are nevoie corpul tau la temperaturi ridicate.
Este normal să transpiri abundent la temperaturi ridicate. Corpul își reglează temperatura prin transpirație. Transpirația se evaporă pe piele, care o răcește.

Băile în căldură - așa funcționează

În acest an 2019, Germania va fi lovită de o căldură mare în vară. Temperaturile din această vară sunt uneori nu numai în timpul verii, dar sunt deja tropicale. Deci avem nevoie de răcire. Acest lucru include, desigur, sfaturi despre cum să te comporti corect atunci când faci baie. Deoarece săritul în apă nu numai că te ajută să te răcorești, poate fi și periculos. Dacă nu doriți să vă dăunați sănătății, atunci ar trebui să urmați aceste sfaturi și sfaturi:

Ați ajuns la piscină, lac sau râu. Ești cald, transpiri, vremea te deranjează. Nu te grăbi în valuri acum. Diferența de temperatură dintre corpul tău și apă ar putea fi prea mare și circulația ta ar putea să se prăbușească. Amețeli, un acces de slăbiciune, un colaps circulator ar putea rezulta.
Nu vă grăbiți. Vreo zece minute. Apoi răcorește-te. Faceți un duș răcoros de la picioare la cap.
Dacă nu există duș, mergeți încet în apă până ajunge în stomac. Scoateți apa cu mâinile și stropiți-o peste partea superioară a corpului și fața. Apoi glisați încet înăuntru.
Asigurați-vă că evitați scufundarea rapidă fără a vă răcori. Este posibil ca acestea să nu mai apară din nou și să fie salvate.

După o baie răcoritoare, acestea pot fi uscate la aer, ceea ce creează un efect minunat de răcire a pielii pe măsură ce umezeala se evaporă.

A te bronza este frumos - dar nu în căldura acestei veri. Deci în umbră. Razele UV se bronzează și acolo.
Dacă doriți să rămâneți în apă pentru o perioadă mai lungă de timp, este esențial să purtați o pălărie. În caz contrar, există riscul de insolare.
Deși este foarte cald, ar trebui să vă schimbați hainele ude de baie după ce ați făcut o baie. Pentru că există pericole pentru sănătatea ta, cum ar fi cistita sau gripa de vară.

Sfaturi nutriționale adecvate când vara devine foarte caldă

Natura reglează ea însăși multe probleme. Dacă căldura din această vară aproape îți ia respirația, atunci organismul tău își va reduce nevoia de energie. Rezultatul: pe vreme foarte caldă vă veți simți mai puțin foame. Acesta este un semnal pozitiv pentru aproape toți. Pe de altă parte, organele, mușchii și creierul au încă nevoie de energie pentru a funcționa corect. În plus, pierdem minerale vitale și oligoelemente într-o măsură crescută prin transpirații abundente. Trebuie înlocuite, chiar dacă cu greu avem pofta de mâncare, deoarece vremea este prea caldă. Iată câteva sfaturi despre cum să mâncați în funcție de vreme în vara fierbinte a anului 2019 pentru a vă menține sănătatea stabilă:

Sport în ciuda căldurii - așa este sănătos

Chiar dacă termometrul arată 30 de grade și mai mult, nu vrei să faci fără exerciții fizice. Nu trebuie să faceți acest lucru, așa că iată câteva sfaturi din acest articol cu privire la ce trebuie să aveți în vedere atunci când faceți exerciții la căldura de vară:

Asigurați-vă că vă ajustați timpul de antrenament la temperaturile predominante. De la 35 de grade ar trebui să opriți orice sport de anduranță, cum ar fi alergarea, ciclismul sau mersul pe jos nordic.
Scurtați-vă sesiunile de antrenament. În loc de jumătate de oră sau mai mult, doar 20 de minute.
Luați pauze frecvente în care trebuie să beți absolut.
Dacă vrei cu adevărat să alergi, alege un traseu în umbra răcoroasă a pădurii.
Beți întotdeauna înainte de a vă simți sete.
Atunci când faceți mișcare, este imperativ să insistați asupra băuturilor izotonice pentru a compensa pierderea de minerale.
Unele dintre cele mai bune sunt încă spritzere făcute din sucuri de fructe neîndulcite și apă.
Și nu continuați doar cu programul obișnuit: la temperaturi de peste 30 de grade puteți, de asemenea, să lăsați sportul să fie sport și să vă întindeți la umbră și să vă puneți picioarele într-o găleată cu apă rece. Un remediu vechi minunat, care va fi din nou de actualitate în vara anului 2019.

Toată Germania suferă de valul de căldură. Dar cu aceste sfaturi puteți face căldura suportabilă.