Acesta este cel mai bun timp de antrenament pentru construirea mușchilor SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Timp optim de antrenament Cum să găsiți cel mai bun timp pentru antrenament
"Dimineața, 5.30 dimineața înainte de serviciu!" - "Ești nebun?! Orele de seară sunt cele mai eficiente!" Și un al treilea coleg spune: "Nu aveți nicio idee. 12 am, bang, gata. Acesta este de departe cel mai bun moment!" Multe conversații sună așa sau ceva similar atunci când apare unul dintre cele mai controversate subiecte sportive:
Când este cel mai bun moment pentru a te antrena pentru un antrenament?
Deoarece există o mulțime de informații și opinii diferite cu privire la cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare, Men’s Health a ajuns la baza problemei.
- plan detaliat de 12 săptămâni
- pentru începători și utilizatori avansați
- 67 de exerciții - descrise și cu imagini
- plan nutrițional eficient cu 64 de rețete
- optimizat pentru imprimare
- Puteți găsi mai multe informații despre planuri aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
8 întrebări despre cel mai bun timp de antrenament pentru competiție și fitness, pierderea în greutate și construirea mușchilor pentru omul de știință sport și sănătate Dr. Tobias Stephan Kaeding, șef departament pentru sănătate și siguranță la compania municipală Hamburg Wasser.
1. Nu contează la ce oră te antrenezi?
Nu contează. Dar timpul exact de antrenament este foarte individual. Nu este științific și, mai presus de toate, nu este foarte eficient pentru cititori să numească un timp general care ar trebui să se aplice tuturor. Cu toate acestea, există un moment foarte natural pentru antrenament, pe care toată lumea îl poate și ar trebui să se orienteze.
2. Când este cel mai bun moment natural pentru a face mișcare?
Aceasta ne spune ceasul intern, ceasul nostru intern. Cronobiologia împarte ritmul nostru biologic în creștere timpurie (larks) și târzii (bufnițe), sau începători târzii și târzii la culcare. Majoritatea dintre noi suntem undeva la mijloc, dar avem o părtinire față de un cronotip sau altul. Alunca ar trebui să-și folosească energia și potențialul de performanță și să facă mișcare dimineața înainte de muncă sau dimineața târziu. Acesta este cel mai bun timp de antrenament pentru ei. Dacă sunteți o bufniță, timpul de antrenament se face după-amiaza târziu și seara.
3. Poate fi influențat de cel mai bun timp de antrenament pentru un antrenament?
Da și nu. Ceasul intern uman este determinat genetic. Poate fi îndoit în formă, dacă este deloc, cu eforturi mari și pe o perioadă foarte lungă de timp. Pentru un antrenament normal, adică pentru oricine nu face sport competițional, este posibil să te miști în limite și este în regulă. Ajutoarele - cafea, ceai, inele energetice, nutriție - pot fi folosite pentru a influența cronotipul și, astfel, pentru a schimba puțin performanța.
Rezultat: Corpul ar putea face față acestei schimbări. Există însă riscul ca nu veți mai putea să vă atingeți performanța maximă. Și cu stimulentele, ar trebui să luați în considerare efectul de obișnuință. Peste un anumit nivel de cofeină poate deveni periculos pentru sistemul cardiovascular să urmărească performanțe atletice ridicate.
4. Ce ar trebui să fac dacă nu îmi vine să fac mișcare?
Ei bine, nici tu nu respiri pentru că ai chef tot timpul, nu-i așa? Exercițiile fizice fac parte dintr-un stil de viață sănătos, precum respirația face parte din viață. Ar trebui să te depășești cel puțin de două ori pe săptămână. Mai bine să te antrenezi nemotivat decât deloc; cu fiecare depășire ne antrenăm și mușchii mentali, adică autodisciplina. Pur și simplu reglați sarcina la starea dvs.; În acest caz, pacienții cardiovasculari, în special, ar trebui să reducă povara. Desigur, instruirea este puțin mai puțin eficientă. Dar, de fapt, este mai benefic decât să rămână acasă pentru a-l ajuta pe livrător să ridice cutia de pizza.
5. Când este cel mai bun moment pentru a face mișcare pentru construirea mușchilor?
Cea mai bună performanță fizică generală este de obicei între orele 16:00 și 19:00. Construirea mușchilor depinde în mare măsură de eliberarea hormonului testosteron. Variază semnificativ de la o persoană la alta în timpul zilei, dar atinge punctul culminant dimineața devreme. Pe parcursul zilei, este semnificativ mai puțin pronunțat.
Atunci când căutați cel mai bun moment pentru a construi mușchi, trebuie luat în considerare un lucru: nivelul de testosteron poate fi influențat. Aportul de proteine și alți factori, cum ar fi dieta, concurența și chiar vizionarea unui film de acțiune, pot avea un impact pozitiv asupra plăților dvs.
6. Ce oră a exercițiilor fizice este cea mai eficientă pentru a pierde în greutate?
La scurt timp după ce s-a ridicat la 7 dimineața, a alergat o tură fără micul dejun, cel puțin așa susține că a descoperit un studiu britanic. Larks ar fi mai norocoși decât bufnițele. Cu toate acestea, acest lucru a fost adevărat doar pentru o jumătate bună din participanții la studiu - și dacă amploarea acestui efect este cu adevărat vizibilă poate fi discutată.
Evaluarea mea este că cel mai bun răspuns la întrebarea despre cel mai bun timp de antrenament este următoarea formulă: dacă am acces la oportunități de antrenament + sunt motivat?
4 modalități de a pierde în greutate în ciuda unei vieți cotidiene stresante
7. Ce zici de cel mai bun timp de antrenament pentru competiție?
Este diferit cu sportivii competitivi. Ceea ce contează aici este creșterea maximă a performanței, recuperarea performanței maxime la un moment dat în timp. Fiecare punct procentual care este relevant în practică s-ar putea reflecta în cele din urmă în milisecunde care decid între victorie și înfrângere. Creșterea performanței este împărțită în unități de antrenament, micro, mezo și macro cicluri. Măsurătorile complexe ajută la determinarea momentului optim pentru planul de antrenament optim.
8. Și ce timp de antrenament se aplică concurentului hobby?
În acest caz, cel mai bun timp de antrenament se bazează pe ce oră are loc competiția. O ajustare pe termen scurt are sens. Acesta este modul în care lucrați către timpul competiției, astfel încât corpul să nu fie complet familiarizat cu momentul în care este solicitată performanța. Cel mai bine este să faceți o competiție de testare înainte de competiția efectivă pentru a vedea cum reacționează corpul la această dată. Dar nu doar să vă adaptați starea fizică la momentul competiției. Pregătește-te și tu mental prin antrenament mental.
Concluzie: Cel mai bun timp de antrenament este format individual
Nu există un moment cel mai bun pentru un antrenament. Este cel mai eficient dacă te orientezi către bioritmul tău natural. Dacă amânați timpul de antrenament personal, vă antrenați mai puțin eficient - dar este mai bine decât să renunțați la antrenament.
Sfat expert: În loc să vă chinuiți jogging pe stradă în mijlocul nopții înainte de serviciu, asigurați-vă că vă întrebați angajatorul ce măsuri de exercițiu oferă. Deseori există deja cooperare cu sala de sport după colț, sau programul flexibil de lucru oferă oportunități pentru o pauză de jogging în timpul programului de lucru.