Acesta este cel mai simplu și mai eficient mod de a arde 100 de calorii - cele mai bune sfaturi pentru
Dacă ați fost departe de joc de mult timp sau încercați să vă formați pentru prima dată, mersul pe jos este un mod accesibil, eficient de a face mișcare și chiar de a pierde în greutate. Unele exerciții sunt mai bune decât niciunul, dar dacă doriți să vedeți o diferență pe scară, trebuie să creați un deficit caloric - și asta înseamnă să aflați exact câte calorii arde acești pași.
„Pentru o persoană obișnuită, mersul pe jos o milă ar arde aproximativ șapte calorii pe minut. Deci, dacă ți-ar lua o milă timp de 15 minute, ai arde aproximativ 105 calorii. ”Platforma de exerciții de scară din Orange County, California, a spus fafaq.
„De aceea adaug un obiectiv de zi cu zi în rutina clienților mei”, a continuat ea, explicând că o persoană care și-ar atinge obiectivul de 10.000 de pași - echivalentul a cinci mile pe zi - va arde un foc suplimentar în medie ar fi 3.500 de calorii pe săptămână, ceea ce echivalează cu o kilogramă de grăsime.
10 moduri foarte ușoare de a te deplasa mai mult toată ziua și de a-ți zdrobi obiectivele pasului
Câte calorii arzi în mod natural depinde de o serie de factori, inclusiv greutatea și ritmul tău, a explicat Meghan Kennihan, un antrenor personal certificat NASM din Chicago. De exemplu, în timp ce o plimbare rapidă arde 100 de calorii pentru o persoană de 180 de kilograme, aceeași plimbare ar arde doar aproximativ 65 de calorii pentru o persoană de 120 de kilograme.
Pentru a vă asigura că creați un deficit caloric, încercați să „adăugați greutate, cum ar fi o vestă ponderată sau greutăți la încheietura mâinii”, a sugerat Meghan. „De asemenea, îți poți crește arderea caloriilor prin creșterea ritmului, sau prin pomparea brațelor sau prin exerciții de greutate corporală în mersul tău”.
De asemenea, nu uitați că o dietă echilibrată este importantă - în caz contrar, înlocuiți doar caloriile arse. Când sunteți gata, adăugarea unui eșec cardio mai intens vă poate aduce mai aproape de obiectivele dvs.