Acesta este micul dejun pe care îl mănâncă femeile subțiri
Femeile subțiri au un lucru în comun: consumă micul dejun - sănătos și suficient! Vă dezvăluim ce mănâncă femeile conștiente de figura dimineața și de ce ajută la pierderea în greutate.
De ce femeile zvelte iau micul dejun?
Micul dejun - da sau nu? De mult se știe că un mic dejun sănătos și complet este cea mai importantă masă a zilei. Chiar sau mai ales femeile subțiri știu asta. Micul dejun dimineața previne pofta de dimineață - adesea carbohidrați nesănătoși, cum ar fi fursecurile, sunt scoase din sertar și consumate necontrolat. Rezultatul: De obicei consumi prea multe calorii goale. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge crește abrupt și cade din nou la fel de repede. În plus: după somnul de noapte, rezervoarele de depozitare trebuie reumplute. Creierul, în special, tânjește carbohidrații pentru a fi în formă și productiv pentru o zi. În caz contrar, durerile de cap și dificultățile de concentrare sunt rezultatul.
Oamenii muncitori au puțin timp și timp liber pentru un mic dejun extins în timpul săptămânii. De asemenea, nu toată lumea îi este foame dimineața. Acest lucru afectează atât persoanele subțiri, cât și cele supraponderale. Femeile slabe știu, totuși, că nu trebuie să mergeți niciodată complet fără micul dejun dimineața.
Secretul femeilor slabe: micul dejun optim
Fie că conține carbohidrați, carbohidrați sau alimente lichide - în funcție de tipul dietei, micul dejun optim pentru slăbit poate fi foarte diferit. Ouă amestecate, musli sau un smoothie delicios este, prin urmare, o problemă a dietei personale. Societatea germană de nutriție recomandă următoarea compilație:
Un mic dejun sănătos este format din trei ingrediente principale: fructe și legume, fibre și proteine. Deci, ar putea fi un muesli cu fructe, o pâine cu cereale integrale cu roșii sau un omleta cu ierburi proaspete. Bucurați-vă de varietatea de alimente - femeile subțiri respectă această regulă! Stai departe de tartinele de ciocolată și alte produse cu un conținut ridicat de zahăr și grăsimi. Dacă preferați să vă amestecați singuri muesli-ul, veți ști exact ce conține. De regulă, consumați numai carbohidrați care cresc încet nivelul zahărului din sânge și vă mențin săturați mult timp, cum ar fi pâinea integrală.
Idei pentru micul dejun pentru a slăbi
1. Făină de ovăz (sau alte cereale pentru micul dejun făcute din hrișcă sau spelta) cu fructe sau fructe de pădure și lapte sau iaurt. Dacă un musli este prea mult pentru tine dimineața: mănâncă doar o porție de fructe cu iaurt. Numai fructele declanșează adesea dureri de foame. Bacsis: Iaurtul cu fructe moi este un mic dejun de top pentru pierderea în greutate, este sărac în calorii, bogat în vitamina C și proteine importante pentru construirea mușchilor.
2. Omletă de ouă cu arpagic proaspăt și câteva legume (ardei, roșii, castraveți). O omletă este, de asemenea, preparată rapid și oferă proteine valoroase - perfectă pentru toți fanii cu conținut scăzut de carbohidrați
3. Un mic smoothie cu un amestec de fructe și legume. Practic, ar trebui să consumi întotdeauna mai multe legume, deoarece prea multă fructoză poate duce la ficat gras. Iar zahărul este zahăr, chiar dacă provine din fructe. Dacă aveți nevoie de ceva mai multă sațietate, puteți adăuga fulgi de ovăz în mixer.
4. Nucile sunt bogate în calorii, dar sunt o sursă importantă de vitamina E și bune pentru concentrare. Sunteți binevenit să ronțați nuci sau să le adăugați la muesli sau smoothie-uri.
5. Dacă îți plac smoothie-urile, muesli-ul și altele asemenea ceva mai dulci, ia de exemplu o banană mică. Ar trebui să evitați zahărul industrial. Produsele precum mierea sunt de preferat, dar cresc și nivelul zahărului din sânge rapid și sunt la egalitate cu zahărul în ceea ce privește caloriile. De aceea, folosiți miere cu ușurință. Alternativele de bază la zahărul industrial pot fi produse precum zahărul de mesteacăn sau stevia.
6. Pâine cu cereale integrale, cu tăieturi de păsări cu conținut scăzut de grăsimi și/sau legume precum roșii, castraveți și avocado. Puteți avea și un iaurt cu el. Puteți pregăti micul dejun așa acasă și îl puteți lua cu dvs. la birou. Sfat: Faptul că folosiți unt sau margarină ca tartă este o chestiune de gust. Ambele produse sunt acum reabilitate.