Coaching „Scopul meu este de a pierde grăsime și de a câștiga mușchi;
Rețete de fitness pentru femei și deserturi sănătoase
„Scopul meu este de a pierde grăsime și de a câștiga mușchi simultan. Este mai bine să mănânc când mi-e foame sau, dimpotrivă, să încerc să mănânc mai mult când fac mișcare (culturism, HIIT) ?
În cazul meu, când îmi ascult foamea, nu mănânc mult, între 1200 și 1400 de calorii pe zi, în zilele de sport ceva mai mult între 1500 și 1700.
În timp ce pentru greutatea și înălțimea mea, recomandările sunt să nu coborâți sub 1439 de calorii.
Pentru a pierde grăsime și a câștiga mușchi, ar trebui să fiu obligat să mănânc sau ar trebui să mănânc mai puțin și să fiu plin (și, prin urmare, să mănânc mai puține calorii pentru mine)? ”
Raspunsul meu
Totul depinde de rezultatul vizual pe care îl căutați.
Ceea ce unii oameni descriu ca „pierderea simultană de grăsime și creșterea musculară” este de fapt cea mai mare parte pierderea de grăsime, care poate fi însoțită de un mini câștig muscular la începător, dar creșterea musculară este foarte limitată.
Persoana crede că a câștigat mușchi, deoarece mușchii lor sunt mai vizibili fără stratul de grăsime care era deasupra. De fapt, persoana a făcut mai mult un pic de păr. Ea crede că este mai musculoasă, deoarece vede că mușchii ei prind contur, când de fapt avea aceiași mușchi înainte, dar erau „îngropați” sub un mic film de grăsime.
Câștigarea cu adevărat a masei musculare implică în mod necesar un excedent caloric mic. Cum altfel s-ar construi aceste țesuturi suplimentare? Nu sunt făcute din dragoste și apă dulce, au nevoie de materiale pentru a se construi singuri.
O excepție de la acest principiu este totuși începătorii: într-adevăr, atunci când cineva începe, nu este nevoie de un surplus caloric: din momentul în care începe să facă întăriri musculare, corpul se va adapta și „se va întări” în mod natural. antrenament, chiar și fără un surplus caloric.