Acesta este modul în care alcoolul afectează pierderea de grăsime din Germania
Catherine
Autor și expert/Publicat în 2020
Distribuie această pagină
Sfârșitul anului se apropie cu pași mari și una dintre multele rezoluții bune este, după cum știți, să beți din ce în ce mai puțin alcool! Indiferent dacă vrem să îmbunătățim sănătatea sau să ne susținem mai bine obiectivele de dietă: dacă începem să reducem acum consumul de alcool, cu această rezoluție bună, va funcționa cu siguranță!
În general, există multe afirmații contradictorii despre modul în care consumul de alcool în timpul dietei poate afecta pierderea în greutate. Următoarea postare de blog ar trebui, prin urmare, să vă ofere o perspectivă asupra stării actuale a cunoștințelor pe tema alcoolului. Distrează-te în timp ce citești!
Ce este alcoolul?
Alcoolul este cunoscut sub numele de etanol și este o substanță psihoactivă care se găsește de obicei în băuturi. Este fabricat din drojdie, care descompune zaharurile din alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi strugurii (folosiți pentru a face vin) și cerealele (utilizate pentru a face bere).
Consumul de alcool vă poate afecta starea de spirit și starea de spirit. Toată lumea are o toleranță diferită pentru o cantitate diferită de alcool. La unii oameni, poate spori încrederea în sine și le poate afecta judecata, ducând la un comportament care este adesea regretat după aceea .
Ce este o unitate de alcool?
Unitățile de alcool au fost introduse pentru prima dată în Marea Britanie în 1987 pentru a ajuta oamenii să țină evidența consumului de alcool. O unitate este echivalentă cu 10 ml sau 8 g alcool pur, care este cantitatea pe care o persoană o poate procesa într-o oră .
Recomandările guvernamentale afirmă că bărbații și femeile ar trebui să bea în mod regulat nu mai mult de 14 unități pe săptămână și ar trebui să se răspândească în trei sau mai multe zile. 14 unități corespund a 6 pinte de bere cu rezistență medie sau 10 pahare mici de vin cu rezistență redusă.
De asemenea, puteți afla câte unități există într-o băutură, înmulțind volumul total al unei băuturi în ml cu conținutul de alcool și împărțind rezultatul la 1.000. De exemplu, pentru o halbă de 568 ml de bere tare cu un conținut de alcool de 5,2%, s-ar calcula: 5,2 (%) x 568 (ml) împărțit la 1.000 = 2,95 unități.
- Un pahar de Prosecco de 125 ml cu un conținut de alcool de 12% corespunde la 1,5 unități.
- Un pahar de vin alb de 175 ml cu un conținut de alcool de 13% corespunde la 2,3 unități.
- Un pahar de cidru de 568 ml cu un conținut de alcool de 4,5% corespunde la 2,6 unități.
- Un pahar de gin tonic format din 25 ml alcool cu un conținut de alcool de 40% corespunde unei unități.
- O porție de 50 ml Baileys/Irish Cream Liquor corespunde la 0,8 unități.
Care sunt riscurile și beneficiile pentru sănătate asociate alcoolului?
Studiile au arătat consecințele negative asupra sănătății ale consumului excesiv de alcool, cum ar fi bolile de inimă, obezitatea și cancerul.
Unele studii leagă consumul scăzut de moderat de alcool cu un risc mai scăzut de boli cardiovasculare comparativ cu cei care nu beau. Se crede că unele băuturi alcoolice, cum ar fi vinul roșu, conțin antioxidanți care sunt legați de efecte cardio-protectoare .
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să beți alcool pentru o sănătate bună, deoarece puteți găsi aceiași antioxidanți în multe fructe și legume. Totuși, dacă vă place să beți alcoolic din când în când, ca parte a unei diete echilibrate, arătați dovada că nu dăunează semnificativ .
Alcoolul determină creșterea în greutate?
Studiile au legat consumul de alcool de creșterea în greutate (6,7). Consumul excesiv de alcool nu numai că duce la consumul ridicat de calorii de către băuturile în sine, dar ocazional duce și la pofta de alimente grase după consum.
Știați deja? Un pahar de vin mediu de 175 ml conține aproximativ 140 de calorii. Dacă aceasta este apoi amestecată cu o băutură amestecată cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi limonada sau suc, acest conținut de calorii crește și mai mult.
Pentru pierderea în greutate este important să ne menținem aportul caloric la minimum. Aici, dorim să alegem alimente bogate în nutrienți pentru a obține la maximum caloriile zilnice, mai degrabă decât să ingerăm calorii goale, cum ar fi alcoolul. Caloriile goale sunt un termen folosit atunci când ingerăm un aliment sau o băutură cu conținut ridicat de energie care nu conține aproape niciun nutrient.
În plus, alcoolul ne poate reduce pragul de inhibare, ceea ce duce adesea la comoditatea alegerii unor alimente cu conținut ridicat de calorii pe care în mod normal încercăm să le evităm în timp ce urmăm o dietă.
În plus, consumul de alcool - indiferent de cantitate - ne poate afecta somnul. Studiile au arătat că alcoolul poate ajuta oamenii sănătoși să doarmă rapid și profund. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că somnul nostru sub alcool este de bună calitate, deoarece alcoolul poate reduce somnul nostru REM (mișcarea rapidă a ochilor). REM este important pentru refacerea proceselor mentale precum amintirile și procesarea emoțională.
Mai pot bea alcool în timpul dietei?
Pentru a pierde în greutate, primul lucru pe care trebuie să-l facem este să ne asigurăm că avem un deficit caloric. Aceasta înseamnă că trebuie să mâncăm mai puține calorii în fiecare zi decât ardem. Planurile de dietă exante vă vor ajuta să gestionați acest deficit caloric pentru a promova pierderea în greutate.
Înainte de a vă decide asupra unei diete, este de obicei recomandabil să alegeți o perioadă a anului în care „calendarul dvs. social” este relativ gratuit, astfel încât să vă puteți concentra mai ușor și fără a vă distrage atenția asupra proiectului dvs.
Dacă urmați un plan extravagant de dietă, vă recomandăm să evitați alcoolul, astfel încât să vă puteți controla mai bine aportul de calorii. Când vă întâlniți cu prietenii sau familia, puteți alege dintr-o varietate de băuturi fără alcool, cu conținut scăzut de calorii sau pur și simplu optați pentru o limonadă ușoară.
Iată câteva exemple de băuturi alcoolice cu conținut scăzut de calorii:
- O fotografie din orice spirit la alegere, cum ar fi vodca sau gin, cu o băutură mixtă fără zahăr, cum ar fi sifon sau limonadă ușoară (de obicei mai puțin de 100 de calorii).
- Un pahar de prosecco sau șampanie (de obicei mai puțin de 100 de calorii).
Cum pot efectua o detoxifiere cu alcool?
Nu este nevoie să ne împingem corpul într-un „mod de detoxifiere”, deoarece corpul nostru face deja acest lucru de unul singur. Cu toate acestea, dacă doriți să reduceți consumul de alcool, acum este momentul potrivit pentru a vă motiva și a începe.
Ruperea obiceiurilor vechi poate fi dificilă, motiv pentru care vă încurajăm să lucrați treptat la ruperea lor și crearea altora noi. Încercați să vă concentrați asupra reducerii treptate a consumului de alcool, stabilindu-vă obiective mici.
De exemplu, dacă în prezent bei de cinci ori pe săptămână, încearcă să bei doar de patru ori săptămâna viitoare și apoi treci la următorul obiectiv când te simți capabil.
Consumul excesiv de alcool poate duce la creșterea în greutate și la diverse probleme de sănătate.
Nu trebuie să evitați cu totul alcoolul, dar reducerea consumului de alcool vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Recomandările guvernului includ evitând consumul de alcool în zile consecutive și urmărind să nu beți mai mult de 14 unități pe săptămână.
Dacă doriți să urmați un plan de dietă rafinat, vă recomandăm să evitați alcoolul, astfel încât să vă puteți controla mai bine aportul de calorii.
10 sfaturi pentru slăbit pentru a vă ajuta să rezistați tentației din această toamnă
Vă rugăm să rețineți că articolele noastre de pe blog sunt utilizate numai în scopuri informative și educaționale și nu sunt menite ca sfaturi medicale. Dacă aveți probleme, vă rugăm să contactați un expert înainte de a lua orice suplimente sau de a face modificări majore în dieta dumneavoastră.
Cercetare: băut în Marea Britanie în timpul blocării și dincolo | Alcool Change UK. (2020). Adus pe 25 septembrie 2020, de pe https://alcoholchange.org.uk/blog/2020/drinking-in-the-uk-during-lockdown-and-beyond .
Steele, C. și Josephs, R., 1990. Miopia alcoolică. Efectele sale prețioase și periculoase. Psiholog american, [online] 45 (8), pp.921-33. Disponibil la: [Accesat la 13 septembrie 2020].
Steele, C. și Southwick, L., 1985. Alcoolul și comportamentul social: I. Psihologia excesului de beție. Journal of Personality and Social Psychology, 48 (1), pp. 18-34.
Grønbaek, M. (2009). Efectele pozitive și negative ale alcoolului asupra sănătății și implicațiile asupra sănătății publice. jurnal De Medicina interna, 265 (4), 407-420. doi: 10.1111/j.1365-2796.2009. 02082.x.
Castaldo, Narváez, Izzo, Graziani, Gaspari, Minno, & Ritieni. (2019). Consumul de vin roșu și sănătatea cardiovasculară. Molecule, 24 (19), 3626. doi: 10.3390/molecules24193626
Booranasuksakul, U., Sin ghato, A., Rueangsri, N. și Prasertsri, P. (2019). Asocierea dintre consumul de alcool și indicele de masă corporală la studenții universitari. Jurnal de asistență medicală din Asia/Insula Pacificului, Al 4-lea (1), 57-65. doi: 10.31372/20190401.1035.
Markwald, R., Melanson, E., Smith, M., Hi ggins, J., Perreault, L., Eckel, R., și Wright, K. (2013). Impactul somnului insuficient asupra cheltuielilor energetice zilnice totale, consumului de alimente și creșterii în greutate. Proceduri De Academia Națională de Științe, 110 (14), 5695-5700. doi: 10.1073/pnas.1216951110.
van Schrojenstein Lantman, M., Roth, T., Roehrs, T. și Verster, J. (2017). Mahmureală cu alcool, calitatea somnului și somnolență în timpul zilei. Dormi Și Vigilenţă, 1 (1), 37-41. doi: 10.1007/s41782-017-0008-7
Klein, A. și Kiat, H. (2014). Dietele de detoxifiere pentru eliminarea toxinelor și controlul greutății: o analiză critică a dovezilor. jurnal De Nutriție umană și dietetică, 28 (6), 675-686. doi: 10.1111/jhn.12286.