Acesta este modul în care alcoolul vă afectează grav performanța sportivă
Cine nu le cunoaște: sportivii hobby care se răsfăță cu o bere rece din grâu primul lucru după antrenament. „Una sau două beri nu vor fi atât de rele”, se spune de obicei pentru a-și liniști conștiința. Cu toate acestea, alcoolul - și în nici un caz numai Hefeweizen - are un efect mai negativ asupra performanței atletice și a efectelor de antrenament decât mulți ar dori să recunoască.
În acest articol vă vom prezenta efectele alcoolului asupra arderii grăsimilor, a construirii musculare și a performanței musculare. Desigur, vă puteți răsfăța din când în când cu un pahar de vin sau cu o sticlă de bere. Cu toate acestea, alcoolul ar trebui să fie tabu imediat după antrenament!
Arde grăsime și pierde în greutate? Nu cu alcool!
Un gram de proteine și un gram de carbohidrați au fiecare patru calorii. La rândul său, un gram de grăsime are nouă calorii, iar alcoolul are șapte calorii pe gram. Iubitorul de bere probabil se gândește: „Ei bine, atunci voi mai lua o bere și mă voi descurca fără grăsime mâine”. Dar, desigur, nu este atât de simplu! Alcoolul este identificat de corpul nostru ca o otravă celulară care trebuie „expulzată” cât mai repede posibil. Pentru a face acest lucru, tractul nostru digestiv transformă toxina într-o substanță numită acetat. Această conversie duce la inhibarea enzimelor digestive. Rezultatul: alcoolul nu numai că este ars mai încet decât carbohidrații și proteinele, ci contribuie și la faptul că grăsimile sunt arse mult mai încet. În timp ce corpul nostru este ocupat cu detoxifiere, acesta nu poate descompune grăsimea, astfel încât excesul de grăsime este stocat în celulele adipoase. Deci asta este cu reducerea greutății!
Afectarea creșterii musculare
Alcoolul nu numai că are un efect negativ asupra arderii grăsimilor, dar inhibă și construirea mușchilor. Pentru ca mușchii să crească, au nevoie de regenerare suficientă și nutrienți de înaltă calitate. Mai ales după o sesiune intensivă de antrenament! Dacă ajungeți la sticlă după antrenament, acest lucru împiedică alimentarea mușchilor cu aminoacizi, acizi grași și alte substanțe importante. În schimb, corpul tău se concentrează pe distrugerea citotoxinei. Această concentrare are loc în principal „în ficat”. Organul de detoxifiere joacă, de asemenea, un rol important în toate procesele metabolice. Așadar, nu este de mirare că alcoolul afectează conversia carbohidraților, proteinelor etc.
Există, de asemenea, faptul că berea și altele asemenea scad nivelul de testosteron - chiar dacă comportamentul oamenilor beți sugerează adesea altceva. Hormonul sexual joacă un rol cheie în construirea mușchilor. Dacă producția este inhibată de consumul de alcool timp de câteva zile, hormonul nu este disponibil din punct de vedere logic în cantități suficiente.
Alcool vs. Eficienţă
Modul în care alcoolul vă afectează performanța mușchilor este arătat într-un studiu realizat de oamenii de știință din Noua Zeelandă la Universitatea Massey. Cercetatorii au avut zece sportivi recreativi complet antrenament muscular intens. Apoi, jumătate dintre subiecții testați au fost rugați să bea între șase și șapte amestecuri de băuturi făcute din suc de portocale și vodcă în termen de trei ore. Cealaltă jumătate a subiecților, însă, a primit doar suc de portocale. La anumite intervale de timp (după 36 și după 60 de ore) oamenii de știință au evaluat performanța sportivilor.
Rezultatul este clar: performanța ambelor grupuri de testare a fost redusă. Acest lucru este perfect normal după un antrenament intens. Cu toate acestea, scăderea performanței sportivilor care au consumat alcool după primul antrenament a fost aproape de două ori mai mare decât cea a subiecților „sobri”. Acest lucru se datorează unei capacități reduse de regenerare ca urmare a consumului de alcool!
Bere la antrenament - lasă asta!
Din consecințele consumului de alcool după antrenament prezentate aici, se poate deduce că oricine ia antrenamente de forță sau un alt sport ar trebui să se abțină de la utilizarea citotoxinei sau cel puțin să limiteze sever consumul. Vodca, berea și altele asemenea inhibă sinteza proteinelor și afectează răspunsul hormonal la o sesiune de antrenament. Acești factori au o influență decisivă asupra regenerării și adaptării la solicitări.
Trebuie remarcat faptul că consumul crescut de alcool are un efect negativ pe termen lung asupra performanței atletice și, de asemenea, asupra stării generale de sănătate. Bucurați-vă de alcool numai în vrac și mențineți o dietă echilibrată, cu o mulțime de proteine, aminoacizi, vitamine și minerale!