Acesta este modul în care bacteriile intestinale ne afectează creierul și emoțiile
Realizarea faptului că bacteriile intestinale te afectează în multe feluri nu este de fapt nimic nou. Microbii mici din intestin au grijă de metabolismul, digestia și chiar îți afectează starea de spirit și starea de spirit.
Aici puteți afla cum poate fi acest lucru și de ce intestinul dvs. este numit și „al doilea creier”.
Cuprins
Înregistrați-vă acum și primiți un voucher de 10%
Înregistrați-vă acum și primiți știri și reduceri exclusive pe tema optimizării performanței mentale.
1. Colonizarea intestinului
Intestinele tale sunt populate de miliarde de bacterii și asta este un lucru bun. Vorbind strict, despre live 100 trilioane de bacterii intestinale într-un microorganism unic.
Ele stau în membranele mucoase ale pereților intestinali și nevoie A mediu acid pentru a-și putea exercita atribuțiile acolo. Cercetătorii numesc și acest construct Microbiom.
Publicitatea despre bacteriile intestinale și o floră intestinală echilibrată este în prezent mai mare ca niciodată. Sub Flora intestinala se înțelege aici Totalitatea tuturor în dumneavoastră Bacteriile conținute în intestin și microorganisme.
Acum se știe cât de important este microbiomul în intestine și cât de amplu este influență Pentru întreg sănătate al omului este: microbii nu sunt numai Ajutor digestiv, care procesează mâncarea ingerată, ei a sustine de asemenea, întregul sistem imunitar și stai aproape context Cu a ta Dispozitie precum și producția de major Neurotransmițători în creier.
Datorită tuturor acestor funcții, Intestinele sau microorganismele care trăiesc în ea cand "Super organ"desemnat.
2. Bacteriile intestinale - ce tipuri există?
În primul rând, ar trebui să știți că compoziţie de Microbiomul variază de la persoană la persoană este. Nu toată lumea poartă același număr de bacterii intestinale în ce diferiți factori se datorează.
Începe la Originea și nașterea și ascultați nutriție, dormi, stres, igienă și Conditii de mediu pe. Înseamnă că aproximativ Jumătate din toate bacteriile intestinale sunt la fel la fiecare persoană este odihnă dar este așa individual, ca omul însuși.
Dar ce tipuri de bacterii intestinale există? Pe scurt dă aceasta atât bacteriile intestinale „bune”, cât și „rele”. bacterii intestinale rele va fi la fel Bacterii E. coli sau Bacterii putrefactive chemat și poate Provoacă diaree și disconfort intestinal.
bacterii bune pe de altă parte se numește Culturi pro, ei includ B. Lactobacterii și Bifidobacterii. Acestea asigură că flora intestinală și Munca de digestie conform cererii și sunt pentru aceasta responsabil, acel om este valoros nutrient și Vitamine din mâncare a incepe poate sa.
Ambele tipuri de bacterii intestinale trebuie să fie întotdeauna într-una să aibă o relație adecvată unul cu celălalt, prin care proporția de culturi pro ar trebui să predomine în mod clar.
Dacă nu este cazul și Bacterii E. coli a avea piese mari a intestinului populat, la fel poate următorul Indigestie există și alte plângeri care la prima vedere sunt greu asociate cu intestinele.
Acestea includ Concentratie slaba, Performanță scăzută și oboseală. O floră intestinală echilibrată este importantă dacă doriți să vă mențineți în formă și productivi.
3. Axa intestin-creier
Sigur ai mai făcut ți-am ascultat sentimentul intestinal sau tu ești lovește ceva pe stomac? Aceste expresii nu sunt întâmplătoare - dimpotrivă.
Un număr tot mai mare de cercetători din întreaga lume studiază modul în care Flora intestinală pe, ce cred oamenii și simt, influență ia.
Oamenii de știință de la Universitatea din Carolina de Nord au descoperit acum că acumularea de bacterii sau starea florei intestinale pot fi legate de starea ta de spirit. [1]
Pentru a înțelege cum funcționează acest lucru, trebuie mai întâi să știți cum Intestinele și creierul împreună "comunica”. Comunicarea intestin-creier-intestinal are loc prin axa intestin-creier (intestin-creier-ax) și în ambele direcții.
Calea esențială este realizată prin conexiuni nervoase în măduva spinării, A un alt mod este cel despre asta Nerv vag, care merge de la trunchiul cerebral la sistemul digestiv și este implicat în multe procese de reglare a tractului intestinal.
În experimentele cu șoareci s-a arătat că nervul vag acționează și ca un conexiune directa între Microorganisme în Intestinele și sistemul nervos central (CNS) funcționează. Termenul „axă microbiom-intestin-creier” este în prezent stabilit aici.
Sistemul nervos enteric (ENS), o rețea de celule nervoase care trece prin peretele intestinal, este, de asemenea, esențial pentru comunicarea microbiomului.
În ENS și în alte părți ale corpului, neurotransmițătorii sintetizați de microorganisme intestinale sunt transmise de ex. B. a perceput chimiosenzorii și poate așa z. B. comunică cu nervul vag și structurile din aval, cum ar fi creierul și transmite informații.
A opțiune de comunicare suplimentară există între intestin și creier prin hormoni, precum B. GABA, Neuropeptide și Dopamina, precum și produsele care sunt produse de bacterii intestinale și, prin urmare, trebuie cel puțin parțial să fie considerate substanțe mesagere.
Acestea includ, de exemplu acizi grași cu lanț scurt (SCFA) și Triptofan. Odată cu extinderea axei intestin-creier pentru a include microbiomul, microorganismele care comunică cu SNC sunt acum cunoscute și sub denumirea de „psihobiom”.
4. Cum vă afectează intestinul starea de spirit
Cercetătorii de la Universitatea Cork din Irlanda sunt de acord că microbii din flora intestinală influențează creierul și starea ta de spirit prin diferite mecanisme. [2]
Așa au aflat asta Bacteriile intestinale sunt elemente importante pentru neurotransmițători, cum ar fi serotonina, Dopamina și GABA sunteți, toate acestea joacă un rol important în dispoziție.
Este al tau Flora intestinala acum dezechilibrat, poate asta producție sau conversia la afectează negativ neurotransmițători importanți.
În cazul neurotransmițătorului GABA, acest lucru este deosebit de important împotriva simptomelor stresului și pentru un somn odihnitor. GABA devine sintetizate corect numai de bacteriile din intestin și se asigură că cobori și dormi bine seara.
Devine deosebit de interesant atunci când privești legătura dintre Serotonina și se uită la intestine. Bacteria intestinală Bifidobacterium infantis este la Implicat în sinteza triptofanului, Bloc de bază pentru hormonul serotonină.
peste 95% din acest bloc și anume în dumneavoastră Intestinele și nu în creier, așa cum se presupune adesea greșit, produs. Pe baza acestor cunoștințe, au început cercetările cu privire la modul de a influența pozitiv flora intestinală.
Poate cel mai cunoscut studiu uman, realizat la Universitatea din California din Los Angeles, sugerează că capsulele de procultură pot fi de ajutor. [3]
25 de subiecți testați, toate femei sănătoase, au fost supuși unui test. Timp de patru săptămâni, 12 dintre ei au mâncat o cană de iaurt de două ori pe zi, în timp ce restul nu. Iaurtul conține pro-culturi, tulpini vii de bacterii, în special Bifidobacterium, Streptococcus, Lactococcus și Lactobacilli.
Înainte și după studiu, scanarea creierului a fost efectuată pe subiecți pentru a măsura emoții precum fericirea, tristețea și furia.
Rezultatele au fost foarte surprinzătoare, deoarece au arătat diferențe semnificative între cele două grupuri, grupul de testare a iaurtului prezentând în mod constant emoții mai pozitive.
Digresie pe serotonină
Serotonina nu poate trece bariera hematoencefalică și, prin urmare, trebuie formată în creier la fața locului și după cum este necesar. Serotonina are o influență directă sau indirectă asupra aproape tuturor funcțiilor creierului. Serotonina acționează pe de o parte ca neurotransmițător și, prin intermediul terminațiilor nervoase libere, și ca neuromodulatori. Neuromodulatorii sunt substanțe care afectează funcționarea sistemului nervos.
Printre altele, serotonina stimulează zonele din cortexul cerebral care sunt responsabile de sentimentele emoționale. În aceste regiuni, serotonina reduce impulsivitatea, comportamentul agresiv, anxietatea și foamea, pentru a numi câteva dintre cele mai importante funcții. În SNC, serotonina acționează în principal prin receptorii 5-HT1A și 5-HT1B, care au în general un efect inhibitor.
Prin urmare, lipsa serotoninei sau a triptofanului său precursor vă poate afecta starea de spirit. Simptomele deficitului de serotonină sunt de exemplu: lipsa motivației, somnolență și starea de spirit scăzută. Serotonina are, de asemenea, o influență semnificativă asupra ciclului de veghe, deoarece lipsa formării de serotonină poate fi asociată și cu o producție prea mică de melatonină. Melatonina este hormonul somnului uman, care are o influență semnificativă asupra vitezei cu care adormiți.
Deoarece serotonina nu este produsă doar în creier, ci și bacteriile intestinale sunt capabile să sintetizeze neurotransmițătorul GABA și precursorul serotoninei L-triptofan, dacă intestinul este insuficient colonizat de bacterii bune, este suficient să nu fie suficientă sinteza L-triptofanului și GABA. posibil. Totuși, dacă există suficiente bacterii „bune” (în acest context sunt prezente bacterii bune, producătoare de triptofan), se poate produce mai mult L-triptofan și, prin urmare, mai multă serotonină. Acest lucru are ca rezultat efecte pozitive, cum ar fi o bunăstare generală mai bună.
5. Intestinul și stresul
In ceea ce priveste Intestin și stres consta relațiile reciproce. Pe de o parte psihicul nostru ne afectează intestinele. În perioadele de stres, mulți oameni reacționează cu indigestie, pofte sau chiar pierderea poftei de mâncare.
Motivul pentru aceasta este că în Situațiile stresante au crescut adrenalină si Hormonul stresului Cortizol turnat voi. Următoarele sunt, de exemplu creșterea respirației și a ritmului cardiac.
Pentru aceste funcții, corpul are nevoie de o cantitate enormă de rezerve de energie, care în acest caz sunt retrase din tractul gastro-intestinal. Ca rezultat, activitățile normale în zona gastro-intestinală sunt efectuate numai într-o măsură redusă.
Acest lucru are ca rezultat z. B. Greață și dureri abdominale sau diaree. De ce fiecare intestin reacționează diferit la situații stresante nu a fost pe deplin clarificat științific, dar face parte din cercetarea în psihosomatică.
O altă consecință a eliberării crescute a hormonilor de stres ar putea fi o modificare a compoziției bacteriilor intestinale.
De exemplu, norepinefrina ar putea afecta expresia genelor bacteriilor sau comunicarea dintre diferitele bacterii, ceea ce poate duce la o schimbare a activității bacteriilor. [4]
Pe altă parte dovezile devin din ce în ce mai clare sau au existat deja indicații în experimentele pe animale că și ale noastre Bacteriile intestinale într-un fel al nostru Afectează psihicul poate sa.
A schimbarea compoziției a microbiomului intestinal diverse cauze a avea. Poti Schimbarea echilibrului bacteriilor intestinale bune și rele, astfel încât bacteriile intestinale bune să dispară, ceea ce la rândul său poate duce la probleme digestive (de exemplu diaree).
Rezultatul: nu mai există o absorbție completă și suficientă a nutrienților importanți, cum ar fi vitaminele, mineralele etc.
6. Intestinul găurit în legătură cu stresul („intestin cu scurgeri”)
Sportiv de anduranță și oameni în foarte profesii stresante, precum B. Membrii consiliului, se dezvoltă prin presiune ridicată pentru a efectua și stres adesea indigestie cum ar fi diaree, crampe abdominale și, de asemenea, concentrație slabă.
În legătură cu astfel de plângeri se găsește adesea un intestin gauri („Intestin cu scurgeri”), care reprezintă o schimbare a funcției în legătură cu diferiți factori dăunători.
Aici Mucoasa intestinală este mai permeabilă. motiv un intestin găurit se află în Reducerea fluxului de sânge în intestin în timpul activității fizice viguroase, acolo Sângele a crescut în brațe, picioare și Inima curge.
În consecință, Uscați intestinele și se ajunge la Fisuri la nivelul mucoasei intestinale și Dăunători și Germeni poate circula mai ușor în sânge și sistemul limfatic. Acest lucru poate provoca umflături în peretele intestinal.
nutrient de aceea am nevoie de un timp de transport mai mare și poate să nu fie resorbit suficient prin mucoasa intestinală deoarece sunt eliberate înapoi în sânge prea devreme (și în forma lor biologic inactivă).
Pe de altă parte, se poate întâmpla și asta de unu intestinele găuroase cresc substanțe nocive în dumneavoastră circulatia sangelui obține ceea ce îți cere ficatul.
Consecința este că acești pași necesită o cantitate enormă de energie, ceea ce te face să te simți ca și cum cineva ar fi tras pur și simplu ștecherul pe tine. Principalele consecințe sunt oboseala, epuizarea și performanțele slabe.
Intestinul dvs. este extrem de important în ceea ce privește performanța, deoarece unele bacterii intestinale sunt asociate cu producția crescută de "butirat", un acid gras cu lanț scurt (SCFA), care servește ca sursă de energie pentru celulele noastre intestinale. Butirații pot crește rezistența transepitelială, ceea ce duce la o barieră intestinală îmbunătățită.
7. Reabilitare intestinală - ce trebuie făcut pentru o floră intestinală bună?
Există modalități și mijloace de a reechilibra o floră intestinală care s-a dezechilibrat și de a reabilita intestinul, ca să spunem așa. Iată ce facem și ce nu facem:
Mai ales mancare proaspata ca legumele, conține asa numitul Pre-culturi, dar alimentele de lux precum ciocolata și cafeaua sunt, de asemenea, bogate în ea.
Aceste componente alimentare nu sunt utilizate imediat de organism, ci stau primul în intestin și servi drept mâncare Pentru Flora intestinala sau așa-numitele probiotice. Nu trebuie confundat! Cu Probiotice sunt tocmai acestea tulpini bacteriene active a însemnat tu cu o alimentație adecvată.
Acesta este al doilea sfat util pentru o floră intestinală sănătoasă. Produsele lactate precum iaurtul conțin tulpini de bacterii, pe care pur și simplu le înmulțești în intestine consumându-le.
NU ESTE
Anumite alimente cum ar fi Zahar granulat si carbohidrati foarte procesati a lua influenta negativa pe raportul bacteriilor intestinale.
Sunt acolo Carbohidrații nu sunt neapărat răi, mai ales doar griji cale, ca acestea prelucrate fie, pentru asta Micronutrienții importanți pentru flora intestinală se pierd mers pe jos.
Așa că încearcă mai degraba pe carbohidrați în lor formă naturală a cădea din nou pe astfel B. Cartofi, cartofi dulci și legume rădăcinoase.
Vrei să afli mai multe despre bacteriile intestinale? Ascultați apoi podcast-ul nostru pe tema „Al doilea creier are propriul său cap” alături de expertul intestinal Dr. Emeran Mayer.
Cercetătorul american și autorul cărții „The Second Brain” explică modul în care intestinul ne influențează starea de spirit și de ce este cea mai importantă parte a tractului nostru digestiv.
8. Talking Brains Podcast Episodul # 05: „Al doilea creier are o minte proprie” - Interviu cu expertul intestinal Dr. Emeran Mayer
9. Concluzie
Intestinele și creierul nostru sunt mai strâns legate decât cred mulți. Compoziția microbiomului (întreaga bacterie intestinală) vă poate afecta performanța mentală și fizică. Starea ta psihologică îți poate afecta și bacteriile intestinale.