Creatina vă poate spori performanța Primul dvs. pas către o viață activă sănătoasă!
Într-un studiu finanțat de Canada în 2012, 87% dintre sportivii chestionați au luat mai multe suplimente. Există unii oameni care sunt în favoarea și alții care sunt împotriva acestei practici, dar, din păcate, există o mulțime de informații contradictorii care circulă și pe această temă. Acest articol nu este destinat să vă spună să luați sau să nu luați un supliment. Este doar o chestiune de a vă oferi toate informațiile importante, astfel încât să puteți face o alegere în cunoștință de cauză. Astăzi voi aborda unul dintre cele mai utilizate suplimente, pe care l-am numit creatină.
În primul rând, aș dori să vă spun că o dietă sănătoasă și echilibrată răspunde nevoilor nutriționale ale majorității sportivilor. Dacă nu aveți o deficiență în dietă sau o afecțiune care necesită suplimente, probabil că nu aveți nevoie de ea. În plus, o cantitate de creatină dată sub formă de supliment este mai puțin absorbită de organism decât atunci când provine din alimente. Acestea fiind spuse, creatina, funcționează sau nu?
Ei bine, trebuie să vă spun că, conform studiilor științifice efectuate până în prezent, creatina ajută la îmbunătățirea performanței atletice. Citiți cu atenție întregul articol înainte de a merge să îl cumpărați, deoarece nu este potrivit pentru toată lumea și există diferite moduri de a utiliza creatina pentru a vă fi eficiente.
Ce este creatina?
În primul rând, trebuie să înțelegeți de unde vine creatina pentru a înțelege cum funcționează. Creatina este o moleculă din organism care se combină cu fosfatul pentru a deveni fosfocreatină.
Acest lucru vă permite să stocați și să eliberați rapid energie utilizabilă pentru corp și mușchi. Această energie este disponibilă imediat când începeți un exercițiu. Cu toate acestea, capacitatea acestui sistem este redusă și participă doar în primele 7 secunde ale exercițiului.
Prin urmare, acest sistem energetic eliberează multă energie necesară mișcării, dar se epuizează rapid, deoarece corpul are doar rezerve mici.
Unde îl putem găsi?
Pe lângă suplimente, avem multe surse de creatină găsite în dieta noastră. Principalele surse ale acestui aminoacid sunt carnea, carnea de pasăre și peștele. În special, carnea de vită, porc, ton, somon și hering.
Într-o așa-numită dietă echilibrată, aceste produse oferă aproximativ 1-2g de creatină zilnic, ceea ce este suficient pentru buna funcționare a organismului.
Care sunt efectele suplimentării cu creatină?
Efectele suplimentării se bazează pe creșterea cantității de depozite de creatină în mușchi. Prin urmare, aceasta permite îmbunătățirea capacității sistemului energetic peste 7 secunde.
Conform studiilor științifice, administrarea acestui supliment poate îmbunătăți performanța exercițiilor scurte explozive. Acest lucru ar permite o mică creștere a forței și performanței în ordinea de 5 până la 15%, precum și reducerea oboselii musculare. De asemenea, este posibil să observăm o creștere a masei slabe la unii sportivi.
Totuși, rețineți că creșterea în greutate în primele câteva zile de administrare a creatinei se datorează creșterii retenției de apă. Prin urmare, masa luată nu este musculară, ci apă.