Acesta este modul în care chiar și persoanele stresate devin subțiri

Doar mănâncă stresul. (Foto: arhivă)

Câteva kilograme mai puțin ar fi bine. Dar presiunea la termen, furia și stresul la locul de muncă sau acasă înseamnă că recurgem întotdeauna la ciocolată și gustări nesănătoase în loc să mâncăm sănătos. Iar sportul este oricum exclus. Nutriționista Astrid Schober a scris acum un ghid pentru toți cei care sunt contrariați de stresul de a pierde în greutate. În cartea sa „Nu mai ai mâncarea stresului - pofte de domol, doar subțire”, ea a pus la punct sfaturi pentru pierderea în greutate, potrivite pentru uz zilnic.

Mai multe despre slăbit

De ce stresul te îngrașă

S-a dovedit chiar științific că stresul te îngrașă. Potrivit unui studiu britanic, expunerea ridicată la locul de muncă dublează riscul de obezitate. Nu e de mirare, pentru că cei care muncesc mult mănâncă neregulat și nu au timp pentru sport sau gătit sănătos. Poftele alimentare sunt, de asemenea, mai frecvente la persoanele stresate. În plus, hormonii stresului favorizează depozitarea grăsimilor în abdomen. Exercițiile bune de gestionare a stresului și de relaxare nu numai că ajută la tensiune, ci și la slăbire.

Gândiți-vă la mâncare chiar și atunci când sunteți presat pentru timp

Desigur, dacă aveți mult stres la locul de muncă, nu puteți pur și simplu să-l magiați. Cu toate acestea, autorul Schober recomandă lucrul la atitudinea interioară a cuiva. În loc de „trebuie”. Mai bine gândiți-vă „pot să fac asta” - astfel de propoziții interioare ajută să fie mai relaxați. Cu o gestionare bună a timpului, puteți face mesele mai regulate. Cinci mese mici în loc de trei mese mari este sfatul nutriționistului - acest lucru evită poftele după-amiaza sau seara. Este util să vă gândiți la mâncare cu o zi înainte. Cei care ambalează gustări mici, sănătoase, cum ar fi fructe, morcovi sau iaurt dimineața, nu sunt atât de ușor de sedus de ciocolată sau gustări grase în timpul zilei.

Mancare pentru nervi

Pentru momentele deosebit de stresante, este util să vă întăriți nervii. Vitamina B, magneziul și calciul sunt implicate în metabolismul energetic și procesarea stimulului nervilor. Este adevărat că organismul tânjește zahăr în situații deosebit de stresante. Alimentele bogate în vitamina B, cum ar fi cerealele integrale și produsele lactate sunt mai bune pentru siluetă și nervi. O deficiență duce la concentrare slabă, iritabilitate și depresie. Magneziul inhibă procesele de excitație ale nervilor și mușchilor. Nutrientul se găsește în principal în produsele din cereale integrale și în leguminoase. Chiar și porțiuni mici de nuci conțin magneziu și întăresc nervii.

Trăgând inteligent durerile de foame

În ciuda tuturor intențiilor bune, capcana poftelor se poate rupe în situații stresante. Astrid Schober vă sfătuiește să luați mai întâi un pahar cu apă sau suc de legume și să respirați adânc. Încercați să aflați dacă este într-adevăr flămând sau doar pofta de mâncare. Apoi, o bucată de fruct sau un quark de fructe pot satisface foamea de dulciuri. Dacă corpul încă mai tânjește la ciocolată, autorul vă sfătuiește să renunțați la ciocolată în mod deliberat. Dar apoi bucurați-vă de piesă încet și conștient - o singură piesă este adesea suficientă.

Aduceți mișcarea în viața de zi cu zi

Indiferent cât de ocupat este programul tău: încearcă să aduci mișcare în viața ta de zi cu zi. Acest lucru nu numai că vă ajută să pierdeți în greutate, dar și ameliorează stresul. Poate după prânz vei avea câteva minute pentru a face o plimbare prin casă alături de colegul tău preferat și pentru a lua puțină aer curat. O plimbare sau o plimbare seara relaxați-vă și încadrați-vă într-un program plin. Este important să vă bucurați de ceea ce faceți. Jogging-ul și cursurile în săli de sport ajută la reducerea depozitelor de grăsime, dar nu sunt pentru toată lumea. Exercitiile fizice nu ar trebui sa te supuna unui stres suplimentar. În schimb, folosiți „aparatele de exerciții” din viața de zi cu zi și mergeți pe scări ori de câte ori puteți.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.