Acesta este modul în care copiii rămân subțiri; Copil și familie

Câteva trucuri pentru viața de zi cu zi sunt bune pentru silueta ta - chiar și fără a fi nevoie să sacrifici mult. Șase sfaturi pentru a rămâne subțire

este

Fie că urcați, fie că dați cu piciorul: este mult mai distractiv să vă mișcați cu prietenii

  • 1. Gătește-te
  • 2. Acordați atenție băuturilor
  • 3. Mutați suficient
  • 4. Mănâncă regulat
  • 5. Introduceți principiul semaforului
  • 6. Verificați etichetele

1. Gătește-te

O familie americană are nevoie în medie de două până la patru minute pentru a aduce o masă caldă la masă, spune profesorul Wieland Kiess, cercetător în sănătate din Leipzig. Este suficient doar pentru a pune o pungă cu alimente gata consumate în cuptorul cu microunde. Sau scoateți o pizza din cutia de carton. „Mâncarea rapidă devine tot mai populară în Germania”, se plânge Kiess. Cu consecințe devastatoare: deoarece mesele gata preparate sunt adesea pline de grăsimi și zahăr. Studiile arată că oamenii care se gătesc singuri mănâncă cantități considerabil mai mici din acesta.

Nu ai timp să gătești? Mazărea sau broccoli congelate sunt ușor de purificat într-o supă. Cartofii cu quark sau un sos de roșii se pot face fulger, la fel ca ouăle prăjite și spanacul. Legumele congelate conțin adesea mai multe vitamine decât cele proaspete, deoarece sunt congelate imediat după recoltare. Atenție: Este mai bine să evitați aditivii precum untul sau smântâna!

2. Acordați atenție băuturilor

Se consumă rapid, nu te umple - și au un impact uriaș asupra numărului de calorii. În unele băuturi există tot atâtea calorii ascunse pe pahar ca într-o masă întreagă. Nu este vorba doar de vinovați evidenti precum sifonul dulce. Sucurile de fructe sunt, de asemenea, cel mai pur aliment pentru îngrășare. Pentru comparație: un pahar de cola (0,25 ml) conține aproximativ 25 de grame de zahăr sau nouă bucăți de zahăr. Soldul este similar pentru sucul de mere.

Experții recomandă evitarea acestor băuturi. Mult mai bine: apă sau ceai neîndulcit. Dacă nu doriți să trăiți fără sucuri, le puteți dilua - de preferință în raportul dintre o parte de suc și două sau trei părți de apă. Produsele ușoare au mai puține calorii, deoarece conțin îndulcitori în loc de zahăr. Cu toate acestea, te tentează să consumi mai multe alte alimente bogate în calorii.

Calculator IMC pentru copii

3. Mutați suficient

În loc să alerge, să dea cu piciorul sau să se plesnească, copiii preferă deseori să-și petreacă timpul în fața computerului și a televizorului. Studiile arată clar legătura dintre durata de vizionare zilnică a ecranului și gradul de obezitate la copii. Logic: timpul din fața ecranului se termină pentru a fi activ - și pentru a arde calorii cu el.

Mutați mai multe sunete ușor la început. Dar cum poți să-l faci pe un copil să o facă, mai ales dacă nu este altceva decât un fanatic al sportului? Este important să nu întreprindeți prea mult și să încorporați exercițiile fizice în viața de zi cu zi. Asta înseamnă: Dacă este posibil, pe jos sau cu bicicleta la școală, cel puțin o dată pe săptămână familia pleacă într-o excursie în mediul rural.

„Copiii mici au de fapt o bucurie instinctivă în exerciții”, spune profesionistul nutriționist Regina Ensenauer. „Ori de câte ori este posibil, aleargă, urcă și hop.” Pofta de mișcare poate fi încurajată, de exemplu, cu perne gonflabile în camera copiilor, jocuri de exerciții la domiciliu și activități regulate în aer liber. Pediatrii recomandă copiilor din școlile elementare să facă exerciții fizice timp de cel puțin o oră pe zi.

Adăugarea perfectă: faceți sport într-un club sportiv. Oricine învață să joace fotbal, să danseze sau să sară pe o trambulină, de exemplu, se antrenează cel puțin o dată pe săptămână - și își face noi prieteni. Cu toate acestea, în special în cazul copiilor ușor supraponderali, aspectul performanței nu ar trebui să fie în prim plan, ci mai presus de toate distracția și interacțiunea socială.

4. Mănâncă regulat

Un covrig aici, niște prăjituri acolo. Cu o cină sănătoasă, nu există pofta de mâncare. Cine gustă tot timpul, spune Dr. Christina Holzapfel de la Rețeaua de competențe în obezitate din München „pierde urmele a ceea ce mănâncă în timpul zilei”. Prin urmare, toți experții recomandă mese regulate, de preferință trei gustări mari și maximum două gustări. Avantajul tău: „Cei care stau împreună în pace mănâncă mai puțin decât atunci când mănâncă repede și singuri”, spune Kiess.

Deoarece studiile arată: creierul are nevoie de timp pentru a se sătura. De asemenea, ajută să mănânci din farfurii mai mici: „Potrivit unui studiu, mănânci mai puțin decât atunci când mănânci din farfurii mari”, spune Kiess.

5. Introduceți principiul semaforului

Renunțarea nu funcționează. „Oricine refuză să facă orice îi place nu va reuși în mod inevitabil să slăbească”, spune Kiess. Și chiar și cei care trebuie să-i fie foame își pierd repede pofta de mâncare. Este crucial ca bilanțul să fie corect. Acesta este motivul pentru care nutriționiștii nu mai interzic alimentele ca o chestiune de principiu. „Zaharul nu este toxic”, spune Kiess. "Depinde doar de doză."

În studii, nutriția bazată pe principiul semaforului s-a dovedit. Se spune: Există alimente verzi pe care le poți mânca cât vrei. Aceasta include fructe și legume, cereale integrale și cartofi fierți. Alimentele precum carnea sau produsele lactate sunt galbene. Puteți mânca, dar nu prea mult. Și roșu înseamnă: consumă rar aceste alimente. Acestea includ cola, smântână, salam și ciocolată .

Și ce zici de alunecări? Tencuirea ușoară a unei batoane de ciocolată: Nicio problemă, atâta timp cât se face în mod conștient - și echilibrul este corect. Alimentele roșii pot fi adesea schimbate inteligent. Iată câteva exemple: un piept de pui prăjit fără piele în loc de pui prăjit; Se prăjesc din cuptor în loc de cartofi prăjiți în friteuza; Budinca de ciocolata in loc de ciocolata, sunca fiarta in loc de salam .

6. Verificați etichetele

Când vine vorba de produse pentru copii, cum ar fi ceaiul din granule de zahăr sau iaurt, expertul Kiess se enervează de-a dreptul: "Le găsesc aproape criminale. Nimeni nu are nevoie de ele", spune el. Deoarece există adesea mult zahăr în aceste produse, în același timp, publicitatea de pe ambalaj sugerează că îi faci bine copilului tău. Doar o privire atentă asupra etichetei ajută.

Zahărul are multe denumiri: de exemplu zaharoză, glucoză, sirop de glucoză, fructoză, maltodextrină, melasă. Apropo: Mierea sau siropul sunt, de asemenea, fabricate din zahăr și, prin urmare, nu au o energie mai mică. Cel mai bine este să vă bazați pe mâncarea pură, cum ar fi iaurtul fără aditivi sau ceaiul în saci.

Dacă le lăsați, copiii ar mânca instinctiv în mod corespunzător: „Ei ajung automat la alimente sănătoase”, spune Kiess. Iar Holzapfel confirmă: „Copiii mănâncă cu entuziasm totul dacă sunt pregătiți ca o mușcătură”. Ea sfătuiește: tăiați legumele și fructele în bucăți și oferiți-le persistent.