Acesta este modul în care copilul dumneavoastră dezvoltă bucurie în alimentație - alimentație sănătoasă - viață sănătoasă - rămâne sănătos -
Cine nu știe asta: „Mamă, asta nu-mi place.” „Mamă, nu vreau să mănânc asta.” Mâncarea împreună este deseori o provocare și o frustrare în același timp. O masă zilnică cu cartofi prăjiți și ketchup sau paste cu brânză ar putea avea un efect pozitiv asupra echilibrului armoniei, dar nu și asupra echilibrului nutrițional al copilului dumneavoastră. Ce sa fac? Din păcate, nu există o soluție 100% aplicabilă în general. Dar există câteva sfaturi și trucuri despre cum să abordați o masă armonioasă de familie.
Sfat 1 - Pot să vă prezint? Asta e broccoli.
Mama și tatăl pot vorbi despre broccoli, dovlecei, fenicul și altele asemenea la masă, dar interesul pentru mâncare nu va crește astfel. Prezentați mâncarea copiilor în timp ce faceți cumpărături sau puneți-le în frigider. Motivați-i să cântărească și să împacheteze legumele. Sau lăsați-i să organizeze legumele în frigider acasă. Copiilor le place să ajute. Planificați acest lucru în achiziția dvs.
Sfatul 2 - ajutându-vă la apetit
Spălați, curățați, tăiați castraveții sau morcovii - copilul dumneavoastră nu poate face aproape nimic. Faceți singur lucrurile care se grăbesc sau care necesită mult timp și lăsați copilul să facă sarcinile care nu necesită nicio urgență chiar și în 15 minute. Urăști cuțitele ascuțite? Apoi, obțineți un set special de cuțite pe care chiar și cei mai tineri îl pot manipula. Un efect secundar pozitiv al ajutorării: copiii ciugulesc legumele și fructele pe care le pregătesc în prezent înainte de a mânca de fapt.
Sfatul 3 - masă mică
Care mamă, care tată nu vrea asta: ajută la pregătirea mesei? În cazul în care copiii se apropie de ora mesei, astfel încât să nu existe timp pentru a pregăti și tăia lucrurile împreună, le puteți întinde în timp ce așezați masa sau așezați singuri masa și lăsați-i pe micuții voștri să amestece salata, să umple carafa cu apă sau să aleagă și să împături șervețelele. Cei implicați se simt utili.
Sfatul 4 - într-un tur de descoperire în farfurie
Aici vine punctul în care mulți părinți le place să „intervină”. Ca un copil mic, ajustând salopeta, oferind lingura, ștergându-și gura și jucând jocuri-pilot-avion. Dacă copilul este mai mare, se spune adesea: „Nu prea mult dintr-o dată” sau „Vă rugăm să încercați asta”. Acest lucru nu încurajează alimentația independentă. Cu toate acestea, părinții ar putea renunța la responsabilitate și lăsa copilul să participe la procesul decizional. Desenați-l singur, învățați să împărțiți cantitățile și încercați totul
Nu vă așteptați prea mult: nimic din toate acestea nu va funcționa prima dată. Există o mulțime de deversare la copiii mici și o mare parte din mâncare nu ajunge direct în gură. Lăsați copilul să exploreze mâncarea în felul său. Acest lucru se întâmplă de obicei cu un efort fizic mare. Cu toate acestea, stabiliți limite dacă copilul încetează să cerceteze mâncarea și începe să se joace cu ea. Pe măsură ce copilul crește, ar trebui să învețe să își asume responsabilitatea pentru cantitățile extrase. Oferiți sfaturi valoroase pentru a obține cu moderare și a vă simți plin. Dar încearcă să nu comentezi la fiecare pas al mesei. Face parte din procesul de învățare că paharele cu apă sunt răsturnate, tacâmurile cad, vărsarea alimentelor sau că un copil le supraestimează pofta de mâncare. Toate acestea se pot întâmpla, pentru că numai așa pot învăța copiii.
Sfatul 5 - Timpul mesei este timpul familiei
Încercați să vă bucurați de timpul mesei ca o întâlnire valoroasă. Masa obișnuită ar trebui să fie însoțită de conversații, râsete, povești și o atmosferă armonioasă. Stresul, ritm agitat sau starea de spirit proastă, deoarece presiunea sau altele stresează cotidianul, fac ca masa să fie neplăcută. Folosiți ora mesei pentru a vă spune reciproc despre experiențele voastre. Chiar și cu copilul mic, vă puteți bucura de momente interesante de discuții despre viața de zi cu zi sau despre mâncarea actuală. Ce culoare are broccoli? Unde este roșia în farfurie? Dacă masa este însoțită de o atenție reciprocă, mâncarea este percepută ca o experiență pozitivă.
Sfatul 6 - Părinții sunt modele
Fiți conștienți de faptul că copilul dumneavoastră vă vede ca pe un model. Orice doresc să facă și mama, tatăl sau frații. Dați un exemplu despre ceea ce înseamnă să apreciați și să vă bucurați de mâncare. Propriul tău comportament alimentar îți animă copiii. Arătați interes pentru o mare varietate de alimente, mâncați încet și cu atenție. Nu lăsați dispozitivele electronice să interfereze cu orele de masă. Introduceți un mic ritual la începutul fiecărei mese pentru a vă dori un apetit bun. Și ceea ce este foarte important: promovează împreună. Aștepți până când toată lumea este la masă înainte de a începe să mănânci. Și aștepți până când toată lumea a terminat de mâncat. Nu există venire și ieșire așa cum ți se potrivește. Acest lucru se aplică atât adulților la masă, cât și tuturor copiilor.
Nu vă descurajați dacă masa ocazională se transformă într-un dezastru. Ar fi complet nefiresc dacă orele de masă ar fi întotdeauna armonioase. Nici acesta nu este scopul. Scopul este ca copiii să învețe să aprecieze mâncarea pe care o petreceți împreună și efortul pe care îl depuneți la gătit și să dezvolte bucuria mâncării. Laudă-ți copilul atunci când ajută sau încearcă o mâncare nouă. Dar, de asemenea, stabiliți limite clare dacă refuză să mănânce sau dacă nu vor să respecte regulile mesei. Răbdarea, convingerea și regularitatea ritualurilor de masă susțin implementarea.