Acesta este modul în care diabeticii de tip 2 slăbesc cu adevărat. Slăbește cu Almased
Schimbarea stilului de viață pas cu pas
Diagnosticul diabetului de tip 2 nu este un sens unic, ci un îndemn la acțiune.
Bolile bazate pe stilul de viață, cum ar fi obezitatea și complicațiile rezultate, cum ar fi diabetul de tip 2, au atins acum proporții epidemice la nivel mondial.
Numai în Germania, 6,5 milioane de persoane trăiesc cu diabet zaharat diagnosticat.
Și ceea ce abia se știe: se adaugă 1000 de cazuri noi în fiecare zi.
De asemenea, este înspăimântător: numărul cazurilor nedeclarate este de 2 milioane de diabetici nedetectați.
De regulă, multe terapii împotriva diabetului se bazează pe abordări medicamentoase.
Cu toate acestea, studii recente arată că pentru diabeticii de tip 2, schimbarea stilului de viață este esențială. Cu ajutorul pierderii constante în greutate, diabeticii de tip 2 își pot recâștiga singuri calitatea vieții. O schimbare conștientă a dietei și suficient exercițiu vă susțin pe noua cale.
E timpul să ne regândim
Diabeticii de tip 2 deseori nu mănâncă prea mult, mănâncă un lucru greșit. Aceasta înseamnă că nu există niciun succes în a pierde în greutate, chiar dacă se economisesc calorii și, prin urmare, substanțe nutritive importante. Metabolismul deraiat face ca diabetul să slăbească și mai greu.
Consumul unei diete bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și slab glicemic este una dintre principalele chei pentru pierderea în greutate cu diabetul de tip 2.
Schimbați obiceiurile alimentare
Există un principiu simplu și rapid pentru optimizarea compoziției meselor. Consumul oricărui aliment are un efect direct asupra nivelului de zahăr din sânge, motiv pentru care alegerea corectă a alimentelor este atât de importantă. Sfatul pentru diabetici este deci reducerea semnificativă a conținutului de carbohidrați din masă și preferarea alimentelor cu conținut scăzut de glicemie. Păstrați conținutul de carbohidrați scăzut și partea proteică de umplutură mai mare în masă. Atunci sunteți pe drumul cel bun pentru a evita fluctuațiile zahărului din sânge. Aceasta este cheia succesului durabil!
Principiul mâncatului pe farfurie
Surse vegetale bogate în vitamine
Așa funcționează: acoperiți mai întâi jumătate din farfurie cu legume mixte sau salată proaspătă (până la 500 g). Varietatea de legume, gătite sau crude, este un plus aici.
Pe lângă salatele de frunze, recomandăm roșii, castraveți, ardei, fenicul, țelină, morcovi, coajă, ierburi proaspete etc. pentru o farfurie variată de salată.
Legumele gătite adecvate includ conopidă, broccoli, fasole verde, spanac, varză albă, varză, varză roșie, varză de Bruxelles și bineînțeles morcovi, sfeclă roșie etc.
Varietatea diferitelor legume vă oferă o cantitate foarte bună de vitamine și minerale.
Sursă satisfăcătoare de proteine
Albușul ar trebui să constituie o treime din farfurie. Surse foarte bune de proteine sunt 150-200 g de pește sau carne cu conținut scăzut de grăsimi, ouă și produse lactate (în special quark cu conținut scăzut de grăsimi și brânză cu conținut scăzut de grăsimi).
Produsele din soia și leguminoasele sunt deosebit de populare în rândul furnizorilor de proteine vegetale. Dacă combinați surse de proteine animale și vegetale între ele sau le completați cu alte surse de proteine vegetale precum ciuperci, nuci sau semințe, valoarea biologică a mesei crește din nou.
Sursă bogată de carbohidrați în fibre
Carbohidrații, în forma lor ambalată cu fibre, pot umple restul mic al plăcii. Sunt incluse o felie mare de pâine integrală sau o ruladă integrală, 40-60g paste integrale, orez integral sau alte cereale integrale (cântărite crude). Evitați toate alimentele care conțin carbohidrați care au un efect negativ asupra nivelului zahărului din sânge - așa-numiții „rapizi”, carbohidrați cu conținut scăzut de fibre: zahăr și Pâine dulce, albă, chifle albe, cornuri, vafe, prăjituri, fulgi de porumb, pops & co, băuturi răcoritoare, băuturi cola, limonade, sucuri de fructe, tăiței albi, orez alb, orez instant, amidon de porumb și cartofi prăjiți.
Cantități mici de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi fructe de padure (zmeură, afine, mure, coacăze) sau mere și pere, ar putea fi integrate în masă cu moderare (dimineața sau la prânz).
Sursă de înaltă calitate a acizilor grași omega-3
Importanța unui aport suficient de acizi grași omega-3 pentru sănătatea cardiovasculară a fost confirmată de numeroase studii noi. Factorii de risc, cum ar fi grăsimea din sânge descărcată sau nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și valorile inflamației au fost efectiv reduse prin aportul regulat. S-a demonstrat că acizii grași omega-3 sunt o componentă importantă a unei diete sănătoase și au proprietăți protectoare.
Practic, este foarte important să consumați acizi grași nesaturați. Depinde în esență de ce acizi grași sunt implicați și în ce proporții sunt între ei.
Acidul linoleic al acidului gras omega-6 și acidul alfa-linolenic al acidului gras omega-3 sunt esențiale. Aceasta înseamnă că organismul nu poate produce el însuși acești acizi grași. Prin urmare, acidul linoleic și acidul alfa-linolenic nu ar trebui să lipsească în meniu și cu siguranță ar trebui să fie ingerate cu alimente. Cercetările științifice au arătat că este foarte important în ce proporții consumăm acești doi acizi grași. În general, acidul linoleic este foarte larg reprezentat în uleiurile vegetale, astfel încât este destul de ridicat în raport cu acidul alfa-linolenic. Dacă echilibrul se deplasează prea mult către acidul linoleic, acest lucru poate promova procesele inflamatorii în organism.
Uleiurile cu un raport foarte bun de acid alfa-linolenic la acid linoleic sunt, de exemplu, ulei de rapiță, de in, de nuc și de cânepă. Pentru a vă asigura că organismul este alimentat cu acizi grași esențiali și acizi grași omega-3, aceste uleiuri trebuie incluse în dieta zilnică și în cantități suficiente.