Acesta este modul în care femeile își adaptează în mod optim rutina de dimineață la ciclul - FIT FOR FUN
Rutina de dimineață este cheia pentru a începe ziua concentrată, energică și de succes. Dar: Ce este bun pentru femei dimineața depinde de ciclu. Într-un interviu, Insa Schniedermeier explică cum să coordonezi în mod optim rutina de dimineață cu faza ciclului tău.
Flux de yoga delicat, alergare la intervale de sudoare sau mai degrabă butonul de amânare: în fiecare dimineață puteți decide din nou cu ce energie doriți să începeți ziua.
Mizând întotdeauna pe aceeași rutină se poate da înapoi. Pentru că, indiferent dacă este vorba de sport, nutriție sau mentalitate: femeile au nevoi diferite în fazele ciclului lor.
"Puteți face totul în orice fază. Cu toate acestea, unele lucruri sunt mai ușoare în funcție de faza ciclului", explică Insa Schniedermeier, blogger și profesor de yoga.
Ea vrea să inspire femeile să devină conștiente de corpurile lor și de diferitele niveluri de energie în timpul ciclului.
FIT FOR FUN: Draga Insa, care sunt avantajele rutinelor de dimineață?
Insa Schniedermeier: Rutina dimineții este absolută pentru mine. Îți iei timp pentru tine. Lăsând telefonul mobil și laptopul oprit pentru moment, sunteți netulburat și nu vă distrageți atenția. Puteți să vă colectați, să vă faceți un plan pentru ziua respectivă și să "începeți de la capăt".
Seara, îngrijirea de sine nu mai este la fel de prioritară, pentru că noi, în special, femeile avem tendința de a dori să le facem pe plac celorlalți și să facem orice altceva înainte de a ne gândi la noi înșine.
De aceea este atât de frumos să-ți iei timpul dimineața când ai ocazia.
Potriviți pentru distracție: Și aerul dimineții este minunat de proaspăt ...
Insa Schniedermeier: Absolut. Rutina de dimineață ar trebui să vă ajute să începeți ziua liberă - reîncărcați bateriile și simțiți-vă proaspăt.
De obicei, este alcătuit din trei componente: exercițiu, nutriție și mentalitate. Dacă ați făcut deja ceva pentru asta dimineața, nu numai că vă simțiți fantastic, dar vă confruntați cu diferitele lucruri și provocările zilei.
Potriviți-vă pentru distracție: De ce este util pentru femei să adapteze rutina de dimineață la ciclu?
Insa Schniedermeier: Conceptul aceleiași rutine matinale este creat pentru bărbați. Pe lângă ritmul zilnic normal, noi femeile suntem supuși și unui al doilea ritm, ritmului infradian sau ciclului menstrual. Acest lucru durează aproximativ 28 de zile, altele mai mult, altele mai puțin.
În acest timp trecem prin niveluri ridicate și scăzute de hormoni diferiți, care, în funcție de faza ciclului, ne oferă din ce în ce mai multă energie sau ne influențează abilitățile de comunicare.
În noul meu program „Rutine de dimineață în ciclu” explic întregul concept în detaliu - cu sfaturi despre exerciții, nutriție și mentalitate pentru fiecare fază a ciclului.
FIT FOR FUN: Cum a fost rutina ta de dimineață azi?
Insa Schniedermeier: În prezent sunt în faza luteală a ciclului meu, adică în a doua jumătate a ciclului. În acest timp, aveți un accent deosebit de bun și, de asemenea, claritate, vă puteți concentra bine asupra elementelor esențiale.
De aceea, meditația mea de dimineață este deosebit de bună în acest moment pentru a reflecta, a cântări opțiunile și a lua decizii.
În meditația mea de dimineață, îmi pun întrebarea „Unde vrei să mergi?” Apoi mă uit la toate sarcinile mele și șterg lucrurile inutile.
În plus, iau alimente și suplimente „curate” precum spirulina în această fază pentru a susține organele digestive și a ameliora simptomele sindromului premenstrual.
Potriviți pentru distracție: dar deciziile importante nu pot fi întotdeauna împinse în faza luteală, nu?
Insa Schniedermeier: Nu, bineînțeles că nu poți aștepta întotdeauna faza ta luteală. Dar este important să știm că acesta este un moment bun pentru a lua decizii. Se poate avea încredere în intuiția sa în acest timp.
Singurul moment în care - dacă este posibil - nu iau decizii importante este în primele două zile ale menstruației - când sunt mai preocupat de odihnă și introspecție.
Potriviți-vă pentru distracție: cum puteți contracara haosul hormonal la începutul fazei menstruale?
Insa Schniedermeier: Îmi permit multă odihnă și îmi iau timp să meditez și să scriu un jurnal.
Este mult mai ușor să meditați în faza menstruală - pur și simplu stați acolo și curgeți literalmente. Ajută să mănânci cald și să te bazezi pe alimente bogate în fier și zinc care remineralizează. Cuvânt cheie: mâncare sufletească.
În primele două zile ale menstruației, fac puțin sau deloc sport și, în schimb, merg la yin yoga blând sau la plimbări - în funcție de ceea ce simt.
Potriviți pentru distracție: Ce este bine pentru dvs. în faza de folicul și ovulație, la mijlocul ciclului?
Insa Schniedermeier: Timpul în jurul ovulației este deosebit de bun pentru HIIT, antrenamente extenuante și alergări lungi. Ai multă energie, nu ai nevoie de atât de mult somn și să te ridici este mai ușor.
FIT FOR FUN: Care este cea mai mare greșeală pe care o fac multe femei în rutina lor?
Insa Schniedermeier: Mulți iau rutina de dimineață prea în serios și se stresează în legătură cu aceasta. Nu trebuie să parcurgem aceeași rutină perfectă și să facem un antrenament HIIT în fiecare zi.
Dacă trebuie să te forțezi la rutina de dimineață, nu este benefic. Uneori mai puțin este mai mult!
FIT FOR FUN: Cât de lungă ar trebui să fie o rutină de dimineață?
Insa Schniedermeier: Depinde întotdeauna de modul în care te simți sau de ceea ce faci pentru o zi - rutina ar trebui să ajute, nu să restricționeze.
Rutina mea este de la zece minute la o oră. Ai nevoie de mai mult somn, mai ales în a doua jumătate a ciclului, așa că are sens să dormi puțin mai mult și să faci o rutină matinală mai scurtă.
Potriviți-vă pentru distracție: Cum îmi poate stabili rutina de dimineață dacă nu locuiți singur?
Insa Schniedermeier: Acordul ajută: comunică foarte clar că vrei să-ți iei timp pentru tine în fiecare dimineață și să nu fii deranjat.
Vara poți ieși dimineața să faci sport, să fii pentru tine și să meditezi. O altă posibilitate este implicarea partenerului - de exemplu, meditând împreună.
Potriviți pentru distracție: Ce se întâmplă dacă iau pastila?
Insa Schniedermeier: Cele patru faze naturale ale ciclului nostru sunt suprimate prin administrarea pilulei. Aceasta înseamnă că nu puteți experimenta cu adevărat fazele ciclului natural și le puteți folosi pentru dvs.
Dar, desigur, vă puteți orienta în continuare și astfel puteți „imita” fazele.
Potriviți pentru distracție: ați recomanda oprirea pilulei?
Insa Schniedermeier: Nu, nu aș spune așa. Fiecare femeie ar trebui să decidă singură cum să utilizeze contracepția. Dar cunoașterea este putere.
Multe femei iau în principal pilula pentru crampe menstruale sau probleme ale pielii - acestea par să se îmbunătățească. Dar simptomele sunt doar mascate și nu vindecate.
Având cunoștințe despre cicluri și dietă, multe dintre aceste simptome pot fi atenuate în mod natural - chiar și fără pilulă. Cel târziu, când încetați să luați pilula, trebuie să vă ocupați în cele din urmă de ciclul natural.
FIT FOR FUN: Cum pot femeile să-și cunoască mai bine ciclul?
Insa Schniedermeier: Primul pas în a-ți cunoaște ciclul este să-l urmărești și să vezi cum te descurci. Există o mulțime de aplicații bune de urmărire a ciclului acolo pentru asta.
Este util să menționăm pe scurt în jurnal: Ce este o zi de ciclu și ce mai fac astăzi?
FIT FOR FUN: Ce altceva ai vrea să le oferi femeilor pe parcurs?
Insa Schniedermeier: Fii propriul tău șef de fată! Ascultă-ți corpul și află ce ți se potrivește.
Respectați-vă diferitele niveluri de energie prin care treceți în ciclul menstrual și folosiți-vă cunoștințele despre noul ciclu.
Sprijină-ți corpul în faza ciclului respectiv cu nutrienții, sportul, somnul, aerul și dragostea corespunzătoare.
Dar nici nu fiți prea restrictivi aici. Mergeți cu fluxul și distrați-vă bine!
Insa Schniedermeier este scriitoare independentă, blogger și profesor de yoga. Datorită amenoreei sale, adică a absenței perioadei de doi ani, a început să se ocupe de dieta ei, de programul său sportiv și de psihicul ei în 2017. Ea a dezvoltat un concept pe care femeile îl pot folosi pentru a-și adapta rutina de dimineață la nevoile lor hormonale.
Își împărtășește experiențele cu sinceritate și cu un ochi pe blogul ei www.prettyprettywell.com și pe Instagram.
Cu cartea ei electronică „Morning Routines in the Cycle”, Insa sprijină și fetele și femeile din cele mai sărace regiuni ale lumii: 25% din vânzări merg la fundația „Care”.