Acesta este modul în care funcționează cu figura bikini - Lexicon for Medicine & Health
Vara este chiar după colț. Bikiniul este cumpărat, vacanța este rezervată doar de ei Figura bikini nu este încă la vedere. Există o vina mai presus de toate: poftele nedorite. Ciocolată, biscuiți, urși gumați, chipsuri, nuci sau covrigi sărate: îi place să ne ademenească cu toți până când cedăm la un moment dat. Cum putem controla pofta și nu pierde din vedere figura bikini.
Cuprins
De ce avem poftă
Ține-ți prietenii aproape și dușmanii și mai aproape. Există multe în această propoziție. Pentru a putea aborda cu succes inamicul cu foamea lacomă, trebuie mai întâi să-l lăsăm să se apropie de noi, astfel încât să-l putem examina din toate părțile. Numai cei care își înțeleg poftele precum și cel mai bun prieten vor avea permanent succes în combaterea și. Această realizare este primul pas pe drumul spre Figura bikini.
Cauzele poftelor alimentare pot fi multe. Cea mai frecventă cauză este nivelul zahărului din sânge. Când mâncăm, zahărul intră în sânge. Nivelul nostru de zahăr din sânge crește și se produce insulină, ceea ce scade din nou nivelul zahărului din sânge. Când consumați dulciuri și produse din făină albă, creșterea glicemiei este extremă și rapidă.
Oglinda înaltă nu durează mult, însă cade din nou la fel de repede. Aceste deșeuri de frunze și pofte se dezvoltă. Un nivel scăzut de zahăr din sânge semnalează organismului un aport insuficient de alimente, chiar dacă în prezent avem câteva kilograme prea mult. Pentru a ne proteja de foame, organismul nostru inițiază atacul foamei. Din fericire, alegând alimentele potrivite, ne putem spune corpului că nu murim de foame.
În loc de produse din făină de grâu, este mai bine să puneți în meniu produse din cereale integrale, proteine sau salată cu înghețată și brânză. Pofta de mâncare rămâne scăzută. În plus față de alimentația slabă, oboseala, stresul constant sau problemele psihologice pot fi responsabile pentru atacuri. Atenție: bolile pot fi, de asemenea, în spatele poftei, în special bolile glandei tiroide. Dacă aveți dubii, consultați medicul de familie.
Dureri de foame în timpul dietei
De unde vine lăcomia pentru mâncarea dulce, sărată sau grasă în timpul dietei? În majoritatea cazurilor, poftele alimentare în timpul dietei indică o alimentație necorespunzătoare. În special în cazul dietelor unilaterale, organismului îi lipsesc substanțele nutritive importante, care sunt absolut necesare pentru generarea de energie și pentru menținerea sănătății.
Cea mai extremă dietă este dieta zero. În acest caz, organismul are dreptul de a cere hrană. Deoarece suntem încă activi în timpul dietelor, dietele unilaterale rămân fără energie în mod deosebit de rapid. Prin urmare, poftele alimentare repetate în timpul dietelor trebuie luate întotdeauna în serios și, dacă este necesar, schimbați dieta.
Ce să faci când vine vorba de tine?
Desigur, chiar și într-o dietă adecvată va exista o zi care ne va face să suferim de un atac de foame lacomă: fie din obișnuință, din cauza unei zile stresante sau din plictiseală. Cei care sunt atacați de foame de nicăieri pot învinge atacul cu câteva măsuri imediate. Cel mai bun sfat este să folosiți gumă de mestecat cu mentă.
Fructele sunt mai puțin potrivite: conțin, de asemenea, tone de zahăr, ceea ce poate duce la pofte alimentare suplimentare. Guma de mestecat cu mentă, pe de altă parte, este condimentată și încălzește pofta până când se curăță. Cea mai importantă măsură imediată, însă, nu este guma de mestecat, ci distragerea atenției. În mod ideal, această distragere constă în exerciții.
Așadar, ne apropiem puțin de figura bikini și uităm că de fapt ne era foame. Exercițiile fizice pot reduce, de asemenea, stresul, care este adesea principala cauză a poftelor alimentare. În unele cazuri, interpretăm greșit și sentimentele de sete ca pofte. Prin urmare, apa potabilă poate evita adesea atacul.
Preveniti pofta de mancare
În cel mai bun caz, nici măcar nu trebuie să ne luptăm cu poftele, deoarece nici măcar nu ne depășește. Sunt disponibile numeroase măsuri preventive pentru somn, exerciții fizice și o dietă echilibrată și aport adecvat de lichide.
Nu faceți cumpărături când vă este foame
Dacă nu aveți nimic dulce, sărat sau gras în casa dvs., oricum nu veți putea satisface un incipient atac de foame lacomă. Atunci de ce cumpărăm atât de multe alimente în timpul dietelor care ne pot face contestabili cu figura noastră de bikini?
Pentru că, de obicei, mergem la cumpărături, deja ne este foame. Oricine intră în afaceri cu un atac acut de foame cumpără tot felul de alimente pentru îngrășat. Așadar, mâncați întotdeauna ceva ușor înainte de a merge la cumpărături pentru a nu vă întoarce acasă cu ispite inutile. să te bucuri de mâncare
să te bucuri de mâncare
Cei care se bucură de mâncarea lor în loc să o devoreze au mai puține șanse de a avea pofte. Concentrați-vă pe mâncare în timp ce mâncați și nu distrați activități secundare. Mâncarea cu plăcere te face mai fericit și mulțumit, oamenii au un apetit mai puțin imperativ. Pauzele de masă fac, de asemenea, parte din alimentația indulgentă. O gustare la jumătatea dimineții sau după-amiaza este bună, dar gustările constante stimulează pofta din cauza mișcărilor de zahăr din sânge.
Fără interdicții asupra dietei
O dietă cu interdicții stricte face ca alimentele interzise să devină mai atrăgătoare. În mod ideal, ne permitem un mic păcat ici-colo. Păcatele mici sunt cel mai bine îmbrăcate ca desert. Dacă am mâncat ceva sănătos în prealabil, nivelul nostru de zahăr din sânge crește mai lent și poftele sunt prevenite.
7 sfaturi despre cum să vă reduceți pofta de mâncare
- Imaginați-vă doar consumul anumitor alimente în toate detaliile. Potrivit cercetătorilor, acest lucru ajută la reducerea poftelor.
- Mănâncă din farfurii roșii. Roșul semnalează automat o interdicție oamenilor. Prin urmare, oamenilor nu le place să mănânce mâncăruri roșii.
- Încărcați porțiuni mai mici pe placă. Chiar și atunci când nu ne mai este foame, mâncăm farfurii complet încărcate goale. La urma urmei, am fost învățați așa de mici.
- O supă înainte de masa principală are un efect de umplere.
- Proteinele suprimă pofta de mâncare.
- Cei care mănâncă încet mănâncă mai puțin.
- Dacă ți-e foame de ceva dulce, bea un pahar cu apă de citrice.
Puteți găsi medicamentele aici
Uneori cedarea este mai bună
Desigur, o figură ideală pentru bikini ar fi grozavă. Dar să fim sinceri: nu este vital. Cei care nu se iau prea în serios consideră, în general, că este mai ușor să iasă la dietă. Acest lucru este valabil mai ales pentru pierderea permanentă în greutate și suprimarea poftei de mâncare pe termen lung.
Mai ales când vine vorba de pofte, este important să regândim cadrul mai larg al dietei și să fii mai puțin strict. Cu puțină calm și o slăbire a planului de dietă, poftele dispar de obicei de la sine.
de asemenea poti fi interesat de
La MedLexi.de nu numai că publicăm despre sănătate, medicină și wellness, suntem, de asemenea, entuziasmați de cercetarea medicală actuală și tehnologia medicală. Cercetăm cu plăcere toate subiectele legate de bunăstarea umană și sănătatea sa și explicăm problemele medicale complexe cu standarde jurnalistice ridicate pentru publicul larg.
Cunoștințele medicilor experți pentru domeniile noastre ne ajută să pregătim cunoștințe inteligibile pentru sănătatea dumneavoastră. Investigăm problemele cu curiozitate, le verificăm pe baza situației actuale de cercetare și, de asemenea, analizăm practica medicală zilnică. Ne vedem ca mediatori ai cunoașterii dintre medic și pacient.