Acesta este modul în care HIIT afectează metabolismul
Eficiența este numită un avantaj major al antrenamentului la intervale de intensitate mare. Timp scurt de antrenament cu mare efect. Am examinat efectul unei unități HIIT asupra metabolismului energetic cu sistemul de măsurare a metabolismului e-scan, documentând absorbția oxigenului înainte de unitatea de antrenament și timp de ore după antrenament.
Imagine: AntonioDiaz - Fotolia.de
Unitatea noastră de antrenament de înaltă intensitate a fost efectuată conform principiului Tabata. „Tabata - Protocol” este definit cu un timp de exercițiu de 20 de secunde și o pauză de interval de 10 secunde, cu un total de 8 intervale de exerciții. Acest lucru are ca rezultat un timp total de antrenament de doar 4 minute. Conform definiției (170% VO2 max), intensitatea exercițiului este foarte mare.
Programul nostru a inclus o încălzire de 10 minute (antrenor transversal), urmat de antrenament de anduranță în „protocolul Tabata” și o răcire de 10 minute (mers pe banda de alergat).
Înainte de antrenament (măsurare 1), imediat după antrenament (măsurare 2) și la fiecare două ore după antrenament (măsurare 3 până la 7), s-a efectuat o măsurare a metabolismului în repaus cu scanarea electronică.
Diagrama de progres a măsurătorilor
Diagrama arată efectul asupra consumului de oxigen măsurat prin valoarea FEO2. Folosim valoarea FEO2 pentru a determina procentul de oxigen din aerul expirat. Oamenii respiră aproape 21% oxigen prin aerul pe care îl respirăm, din care absorbim o anumită cantitate și expirăm cantitatea rămasă. Astfel, absorbția de oxigen poate fi ușor determinată prin scăderea procentului din aerul expirat din 21% absorbit.
În mod normal, o persoană respiră din nou 16% oxigen, ceea ce înseamnă că luăm 5%. Aceste 5% sunt disponibile organismului pentru metabolismul energetic. Cu cât este disponibil mai mult oxigen, cu atât mai multe grăsimi pot fi metabolizate cu oxigenul. Cu fiecare procent mai mult oxigen, proporția metabolismului grăsimilor crește în mod natural. În exemplul nostru (figura), o valoare mai scăzută a FEO2 (se expiră mai puțin oxigen) arată o absorbție mai mare de O2 și, prin urmare, o ardere mai mare a grăsimilor. Așa-numitul „efect de ardere” este, de asemenea, definit de această creștere a absorbției de O2 și de creșterea cheltuielilor de energie după antrenament.
Exemplul nostru de antrenament arată o valoare bună (15,78%) înainte de antrenament, o valoare ușor îmbunătățită imediat după antrenament și o îmbunătățire semnificativă a orelor de după antrenament. Acest lucru înseamnă că organismul arde încă un procent ridicat de ore de grăsime după antrenament (în metabolismul de repaus) și, prin urmare, este posibilă pierderea permanentă de grăsime.
Concluzia este că, în timpul unei scurte sesiuni de antrenament intensiv, glucoza este metabolizată din cauza intensității ridicate a antrenamentului, dar ulterior un efect îndelungat post-exercițiu cu absorbția crescută a oxigenului forțează arderea grăsimilor.
Este de la sine înțeles că este foarte important ca instructorul să folosească un astfel de program numai pentru clienții cu cerințele de încărcare corespunzătoare. Aceste condiții prealabile ar trebui să fie determinate cu siguranță în prealabil, cu un diagnostic metabolic (măsurare e-scan). Dacă cerințele de performanță sunt diferite, programul de instruire trebuie modificat în consecință.
Cu permisiunea amabilă a www.figurwell.de. Mulțumesc mult!
Citiți un interviu cu prof. Bloch pe tema HIIT la www.fitogram.de
Ați dori, de asemenea, să vi se măsoare activitatea metabolică? Atunci îl poți găsi AICI!