SOMN - ALIMENTARE - L; WINTER - Football Union Football Maconnais club - Footeo
Sébastien GRIMALDI, antrenor fizic la UF-Maconnais, vă oferă informații despre elemente favorabile performanței sportive, cum ar fi practicarea sportului pe vreme rece ...
3 SFATURI DE FOTBAL DE IARNĂ:
FII ATAC !
În ciuda apariției frigului, nu doriți să marcați o pauză de iarnă și doriți să continuați să jucați fotbal? Este posibil, cu condiția să respectați câteva reguli esențiale
1-NUTRIȚIE: NU SCHIMBĂM O ECHIPĂ CÂȘTIGĂTORĂ
La 35 ° și la -10 °, apa, carbohidrații și proteinele rămân principalii tăi aliați în timpul eforturilor tale. Deci, nu există schimbări mari cu dieta ta de vară, chiar dacă tentațiile din timpul sezonului de sărbători te cheamă la vârf. Cu toate acestea, unele alimente sunt mai recomandate la mijlocul iernii datorită conținutului lor de fier, magneziu și vitamine. Acesta este cazul broccoli și kiwi (vitamina C), linte (proteine) sau varză.
INFO +
Rețete simple, sănătoase și rapide:
• Lintea cu somon și ouul pocat: rumenim o ceapă tăiată în bucăți în puțină apă. Adăugați apă, aduceți-o la fierbere - adăugați 200 g de linte verde timp de 20 de minute - amestecați cu o felie de somon afumat și un ou pe care le-ați făcut în stil braconat. Sare, piper, e gata !
2 - ȚINEȚI: CĂLDURĂ FĂRĂ SUDATOR
Pantaloni scurți lungi/scurți, fleece/pulover, colanți/pantaloni, combinațiile sunt numeroase, dar toate trebuie să respecte o singură regulă simplă: să vă mențineți cald, fără să vă transpirați. Puteți funcționa conform unui sistem de straturi, pe care le ușurați treptat pe măsură ce temperatura se schimbă. Evitați bumbacul, care păstrează transpirația și vă va face imediat corpul să se simtă rece.
Preferați materialele cu microfibre sau GoreTex care o evacuează fără a lăsa să treacă frigul. Pălăria, căștiul și mănușile sunt, de asemenea, aliați buni: păstrați costumul de baie pentru vară.
3 ÎNCĂLȚĂMINTE: SONDAJUL PE CÂMP
Ca și în celelalte anotimpuri, fiecare teren are cramponii săi. Dacă este umed, uleios sau chiar noroios, cramponii înșurubați sunt cei mai potriviți. Dacă este interior sau sintetic, suntem în favoarea așa-numiților cramponi mulați sau stabilizați. În cele din urmă, dacă este înghețat, vă sfătuim mai ales să rămâneți acasă, deoarece căderile pot fi mari și violente ...
De asemenea, vă puteți adresa întrebările prin e-mail: [email protected]
indiferent dacă sunteți jucători (ai clubului sau nu), părinți sau cititori .
SPORT ȘI DORMI
Pentru a progresa în sportul dvs., este necesar să combinați fazele de antrenament, odihnă și un stil de viață sănătos (dietă, hidratare). Prin urmare, somnul joacă un rol important în progresie și performanță atletică.
Somn normal este repetarea unui ciclu de aproximativ 90 de minute cuprinzând întotdeauna în aceeași ordine: somn lent (ușor și profund) și somn REM. Somnul profund lent este cel mai restabilitor. Somnul REM este somnul viselor.
Somn lent adâncime apare mai ales la începutul nopții. Cantitatea de somn profund lent depinde foarte mult de culcare (cu cât te culci mai târziu, cu atât vei dormi mai puțin lent). În plus, puiul de somn este compus în principal din somn profund și lent.
Pentru ce este somnul ?