Acesta este modul în care îți poți face antrenamentul de bouldering acasă ›Eu sunt bouldering departe
Articolele tale preferate de pe blog și videoclipurile de pe YouTube
Din cauza virusului corona, niciunul dintre noi nu va putea să se antreneze în săli de bouldering pentru o vreme. Acest lucru este extrem de enervant, dar, potrivit experților, este sensibil în acest moment să încetinească răspândirea virusului. Deci, deviza este: #flattenthecurve și #trainathome
Am atins cunoștințele despre roi și am întrebat ce articole și videoclipuri de pe blog puteți recomanda pe subiecte: antrenament de bouldering acasă, antrenament suplimentar de alpinism și antrenament general la domiciliu. Putem folosi timpul acasă pentru a rămâne puternici sau pentru a antrena lucruri care altfel ne-ar fi scăpat! Iată o colecție pe care o voi extinde cu plăcere dacă îmi trimiteți sfaturi noi. Mulțumesc tuturor trimiterilor!
Important pentru toate aceste exerciții este: Nu exagerați acum! Fii atent la corpul tău, indiferent dacă suferi, dacă exercițiile sunt bune pentru tine și, mai presus de toate, dacă se potrivesc cu nivelul tău actual de antrenament! De exemplu, dacă tu Dacă nu faceți niciun antrenament pe tastatură, nu trebuie să vă supraîncărcați degetele practicând doar pe tablă!
Apropo de tastatură! Desigur, nu toată lumea are asta acasă. Articolele recomandate includ exerciții pe care le puteți face cu echipament de exerciții și ajutoare - dar există și exerciții fără ele!
Antrenament cu bouldering acasă - în sala dvs. de gimnastică auto-făcută?
P.S.: Poate ai și tu ocazia să-ți construiești o mică sală de sport în aceste zile? Martina din „Crimp Chronicles” mi-a dat acest sfat. Ea arată cum a făcut-o într-un articol de pe blog. Din fericire, nu este la fel de complex ca să ai propriul tău zid de bouldering în subsol. Iată articolul Martinei despre sala de gimnastică auto-făcută. Există, de asemenea, un articol despre antrenamentul degetelor la „Climbers Paradise”.
Georg, de la sala de bouldering de 45 de grade din Rostock, arată un antrenament pentru toți cei care sunt noi la subiectul antrenamentului cu degetele:
Folosește timpul acasă pentru a lucra la flexibilitatea ta!
Cei de la Einfach Klettern au realizat două videoclipuri grozave în care un kinetoterapeut explică cum să îți îmbunătățești mobilitatea pentru alpinism. Iată lungul videoclip cu toate explicațiile despre exerciții:
Există, de asemenea, un scurt videoclip pentru a vă alătura:
Începeți să faceți yoga!
Mulți alpiniști și bolovani jură pe yoga ca antrenament suplimentar. Eu însumi mi-a fost greu să practic yoga mult timp și „mă împrietenesc” cu el de câteva săptămâni. Încep să mă distrez cu ea! Iată două sfaturi de la mine despre cum să începi cu videoclipurile online:
Mona de la „Flowing Body” arată exerciții de yoga pe Instagram. În videoclipurile sale Insta, are o provocare de yoga de 30 de zile.
Un alt canal cu o mulțime de exerciții și explicații bune este cel al lui Mady Morrisson. Ce zici de această scurtă întindere la început?
Revista online Bergzeit se ocupă și de subiectul instruirii la domiciliu cu ocazia Coronei. Tu de ex. de asemenea, aveți un articol detaliat care explică de ce yoga poate fi utilă pentru alpiniști.
Videoclipuri de antrenament pentru alpiniști
Fizioterapeutul Esther Smith are un conținut interesant pentru antrenamentul dvs., dintre care multe funcționează și pentru bouldering acasă. De exemplu, este vorba despre antrenamentele de bază, exercițiile sunt prezentate de alpinistul american Claire Buhrfeind:
Multe videoclipuri pe care le-am găsit implică extrageri și flotări. Desigur, puteți face aceste exerciții numai dacă sunteți capabil să faceți curse și flotări curate. Poate că asta e ceva pe care îl poți practica și în timpul antrenamentului de acasă. Iată două videoclipuri utile de la Esther Smith:
Un sfat al ascultătorului este acest videoclip al alpinistului și antrenorului Anna Davey - cu un antrenament intensiv al mușchilor abdominali:
Există mai mult conținut de Anna Davey pe site-ul ei.
Cei de la "Lattice Training" au, de asemenea, conținut care este incitant pentru antrenamentele de bouldering acasă. Ca răspuns la circumstanțele referitoare la Corona, au publicat un nou videoclip în care răspund, de asemenea, la întrebările telespectatorilor despre antrenamentul la domiciliu:
Și aici există un antrenament de 6 minute pentru alpiniștii de la „Lattice Training”. Este potrivit pentru antrenamentul cu bouldering acasă, dar este necesară o bară de tracțiune:
Pe site-ul de alpinism al Target 10a există o serie de sfaturi de antrenament care sunt posibile acasă - aici, de exemplu, lucruri pe care le poți face pe teren.
Ralf de la „Basic Bouldering Course” a reacționat foarte repede și a realizat un nou videoclip despre antrenamentul de bouldering acasă în vremurile Coronei!
La „Mișcarea pentru alpiniști” veți găsi un videoclip minunat de antrenament la domiciliu, care explică, de asemenea, foarte bine ce exerciții preliminare puteți face pentru a face anumite exerciții, cum ar fi scaunul L sau o ghemuit cu pistol. Verifică:
Mai multe exerciții și antrenamente pentru antrenamentul de acasă
De asemenea, mi-ați trimis sfaturi despre conținut care nu provine de la alpiniști - dar care poate fi totuși interesant!
Tom Merrick, de exemplu, arată multe exerciții de greutate corporală pe canalul său de YouTube. Acest videoclip este despre mobilitatea șoldului (și știm cu toții că avem nevoie de tine pe perete)!
Pe canalul Instagram Pheasyque există antrenamente pe care le poți face acasă fără ajutoare. Uită-te aici!