Acesta este modul în care postul intermitent reușește în Abendzeitung München
16 ore fără mâncare? Sună nesănătos, dar este în continuare cea mai mare tendință de dietă în acest moment - și mai relevantă ca niciodată în Postul Mare înainte de Paște. Conceptul este destul de simplu: spre deosebire de dieta zero, care este postită în câteva zile, postul intermitent se bazează pe intervale regulate, dar mai scurte, de la care este numit. Acestea ar putea fi cele 16 ore menționate mai sus, de exemplu, de la culcare în prima zi până la prânz în a doua zi. Omul de știință în domeniul sportului Dr. Dr. Michael Despeghel recomandă postul de una sau două zile pe săptămână - chiar dacă poate părea descurajator pentru mulți oameni la început să consume doar ceai și apă timp de câteva zile.
Acest lucru este confirmat și de expertul în nutriție Dr. Tanja Werner: „Una sau două zile non-consecutive de post pe săptămână, cu maximum 400 până la 600 kilocalorii, sunt condițiile prealabile ideale pentru a pierde în greutate.” Pe lângă apă și ceai, se poate bea și un bulion ușor de legume. Și indiferent de varianta pe care o alegeți: în timpul rămas, fie că sunt 8 ore pe zi sau cinci zile pe săptămână, puteți mânca relativ normal. Lăcomia mai mare sau întinderea pentru o gustare cu ciocolată este, desigur, tabu pentru oricine dorește cu adevărat să slăbească, dar în funcție de ritm, puteți lua prânzul sau cina cu colegii sau prietenii fără restricții majore.
O mulțime de lichide, mult exercițiu
Alte avantaje ale postului intermitent: pauzele de odihnă care sunt permise organismului scad tensiunea arterială și, cu aceasta, riscul de boli secundare, cum ar fi atacurile de cord. Glicemia și, de asemenea, nivelul de insulină scad pe termen lung, care, în caz contrar, este menținut la un nivel constant ridicat prin aportul constant de alimente și previne pierderea de grăsime.
Pentru ca efectul temut yo-yo să nu apară, condițiile cadru trebuie să fie, de asemenea, potrivite pentru postul intermitent. Pe de o parte - pe lângă alimentarea necesară cu lichid - aceasta include și mișcarea activă. Luarea scărilor în locul liftului face adesea minuni. Și dacă vă lăsați mașina în urmă și vă urcați pe bicicletă sau mergeți pe jos, faceți ceva bun pentru mediu și corpul vostru în același timp.
Acordați atenție echilibrului acido-bazic
Pe de altă parte, este important să consumați conștient în timpul fazei de consum alimentar. Burgerii și cartofii prăjiți vor distruge succesul inițial, la fel ca înghețata sau tortul. Acest lucru se datorează, desigur, conținutului de zahăr, dar și faptului că multe dintre aceste „păcate” aparțin așa-numitelor alimente acide care dezechilibrează echilibrul acido-bazic al organismului și duc la hiperaciditate. Aceasta include în principal alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea și cârnații, ouăle, produsele lactate și cele mai multe produse finite, dar și peștele.
Pe de altă parte, pe partea alcalină există în principal fructe și legume, dar și ciuperci, salată și migdale. Cei care combină aceste alimente cu produse ușor acide, cum ar fi ovăzul, meiul, porumbul sau nucile, pot pune la punct meniuri gustoase care susțin dieta chiar și în zilele fără post. Există o mulțime de idei de gătit și rețete pe Internet; site-ul web Basica, de exemplu, listează idei de rețete în funcție de mesele zilnice.
Există, de asemenea, clar pentru toți cei care se stresează, uitându-se doar la dieta săptămânală și la planurile de exerciții: o porțiune mare de relaxare este, de asemenea, importantă, astfel încât organismul să poată face față provocării de a pierde în greutate. Acest lucru se poate realiza cu o clasă de yoga sau cu o carte bună pe balcon sau pe canapea.