Acesta este modul în care profesioniștii noștri din hochei pe gheață mănâncă pierderea în greutate 3
Ce puteți afla despre nutriție de la profesioniștii de hochei pe gheață.
Hochei pe gheață: sport popular de iarnă
Hocheiul pe gheață este unul dintre cele mai populare sporturi de iarnă din Germania.
Este un sport care este foarte solicitant din punct de vedere fizic, deoarece aproape fiecare parte a mușchiului este stresată în mod egal.
În plus, sunt necesare abilități fizice.
Deci, este de la sine înțeles că jucătorii de hochei pe gheață trebuie într-adevăr să aibă grijă de dieta lor pentru a se descurca bine pe gheață.
Dar chiar și persoanele care nu urmează pucul cu patine pe gheață pot învăța multe de la profesioniștii hochei pe gheață despre nutriție.
Voi explica mai multe în articolul următor.
Dieta jucătorilor de hochei pe gheață
Omul obișnuit poate arde în jur de 600 de calorii jucând hochei pe gheață.
La femei pare puțin mai puțin. Femeia medie are aproximativ 520 de calorii.
În antrenamente și jocuri, un jucător de hochei pe gheață are nevoie de 4.000 și 4.500 kcal pe zi. nebun, corect?
Acesta este un multiplu din ceea ce arde un non-sportiv și trebuie să ingereze într-o zi, deoarece adultul mediu are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi.
Cei trei piloni principali ai unei diete echilibrate sunt glucidele (55-65%), proteinele (10-15%) și grăsimile (25-30%).
glucide
Carbohidrații se găsesc în principal în următoarele alimente: cartofi, paste și cereale integrale.
Glucidele (așa cum se numesc deseori) sunt incluse furnizori reali de energie și să ofere corpului puterea de care are nevoie. Iar jucătorii de hochei pe gheață au nevoie de ei mai mult decât suficient.
Proteine
Cu toate acestea, proteinele sunt important pentru construirea mușchiului și sunt concentrate în special în următoarele alimente: lapte degresat, quark, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase, ouă, precum și în carne slabă și cârnați.
Grăsimi (lipide)
Grăsimea nu este doar un important purtător de aromă, ci este și o componentă elementară pentru o dietă echilibrată și sănătoasă.
Grăsimile oferă de fapt de două ori mai multă energie decât carbohidrații sau proteinele.
Trebuie remarcat faptul că nu toate grăsimile sunt la fel, deoarece sunt saturate și acizi grași nesaturați.
Acizii grași saturați se găsesc în produsele de origine animală și, prin urmare, se găsesc adesea în unt, smântână, untură, brânză, cârnați, precum și slănină și alte produse.
Omologii nesaturați, pe de altă parte, se găsesc în principal în uleiurile de pește și vegetale, cum ar fi porumbul, soia și uleiul de rapiță și sunt în general considerate a fi foarte sănătoase.
Băuturile cu electroliți sunt, de asemenea, o componentă importantă
Deoarece hocheiul pe gheață este un sport foarte solicitant și jucătorii transpiră foarte mult, este important să își monitorizeze echilibrul electrolitic.
Din cauza transpirației abundente, jucătorii de hochei pe gheață pierd multe minerale care trebuie urgent alimentate.
Gospodăria poate fi readusă în echilibru cu o băutură electrolitică.
O astfel de băutură conține între 400 și 1000 miligrame de sodiu și 60 până la 80 de grame de carbohidrați pe litru.
În plus, aceste băuturi conțin în principal magneziu, calciu și potasiu.
Deficitul de sodiu nu poate fi compensat cu ajutorul apei și altelor asemenea - în cel mai rău caz, consumul de băuturi menționate mai sus poate duce la tulburări neurologice sau convulsii epileptice.
Plan optim de nutriție în zilele de meci
Acum ați reușit să colectați o mulțime de informații și să știți exact ce este deosebit de important pentru sportivii (hochei pe gheață).
Întregul lucru ar putea avea un efect teoretic asupra ta.
De aceea am pus la punct un (exemplu) plan care ar fi ideal pentru un jucător de hochei pe gheață în zilele de meci.
O porție mare de cartofi în combinație cu lapte și câteva legume fierte cu trei până la patru ore înainte de joc ar putea fi o bază.
Vă puteți delecta cu un desert ușor din când în când.
Cu una până la două ore înainte de antrenament, este recomandabil să adăugați încă 0,5 până la 1 L de lichid electrolitic în corp. Un bar sportiv și două banane sunt, de asemenea, în regulă.
În timpul jocului (hochei pe gheață) este important ca Corpul nu este deshidratat - Deci, cel mai bine este să beți până la doi litri de băuturi izotonice.
Chiar și după joc, continuați cu o dietă optimă, deoarece vă puteți sprijini și corpul în timpul regenerării. Tu ar trebui.
Aici, de exemplu, un iaurt natural cu o salată delicioasă de fructe este potrivit pentru a umple echilibrul vitaminic.
Liga germană de hochei pe gheață
În cele din urmă, aș dori să vă pun la curent cu cele mai recente evoluții din Liga germană de hochei pe gheață.
Campionii actuali EHC Red Bull München sunt, de asemenea, în acest moment pe primul loc în clasament în acest sezon.
Acesta este urmat de Thomas Sabo Ice Tigers, iar locul al treilea este pentru Adler Mannheim.
Această echipă a devenit campioană în 2015, apoi Munchen a preluat titlul.
Echipa Red Bull are în prezent cinci puncte în față. Există o egalitate între Thomas Sabo Ice Tigers și Adler Mannheim.
Runda principală DEL se apropie de sfârșit cu pași mari.
Pentru unele echipe precum Düsseldorfer EG, ultimele jocuri sunt legate de locurile din playoff.
Acestea apar de exemplu în 21.02. împotriva ERC Ingolstadt, care și-au asigurat deja locul în runda playoff.
Rămâne de văzut dacă DEG își poate lua alergarea curentă cu ei și poate ajunge în locul playoff-ului în ultimul moment.
La celălalt capăt al clasamentului, Kölner Haie sunt pe cale să se califice pentru un loc de calificare în Liga Campionilor, și aici acest lucru va fi decis doar într-o cursă în față cu Adler Mannheim.
Acum sunteți la curent cu cele mai recente informații despre liga germană de hochei pe gheață și ați reușit sfaturi nutritive valoroase colectează, pe care, desigur, îl poți prelua și adecvat.
Despre José Peisler
Hei, mă numesc José. De la începutul lunii aprilie 2014 raportez pe tema pierderii în greutate, sănătate, sport/fitness și nutriție. Pe pagina „Despre” puteți găsi mai multe informații despre mine și blogul meu Pierdere în greutate 3.0