Planul nutrițional; Pere
Mic dejun: struguri, 1 pahar de lapte de soia
Prânz: file de canelă cu orez integral
Cina: varză chinezească și pui (din wok)
Gustare între: Fără gustare
Mic dejun: lapte de soia cu afine (proaspete de casă)
Prânz: friptură de tofu cu fasole verde
Cina: somon cu o mică porție de tăiței din cereale integrale
Gustare între: țelină crudă (până la 12:00), măsline după-amiaza
Mic dejun: 1 felie mică de pâine integrală, 1 pahar de must de legume
Pranz: Salata mixta cu varza de fasole
Gustare între: migdale
Mic dejun: salată de fructe (fără banane și citrice)
Pranz: Frigarui scampi la gratar cu orez integral
Cina: tocană cu legume de varză
Gustare între: struguri
Prânz: salată de ridiche (fără maioneză etc.)
Cina: supă de legume limpede
Gustare între: Fără gustare
Mic dejun: salată de fructe (fără banane și citrice)
Prânz: Pui în sos de ghimbir curry cu orez integral
Cina: Antipasti (cu legume la aburi)
Gustare între: măsline
Mic dejun: 1 castron mic de afine
Prânz: file de canelă cu orez integral
Gustare între: struguri
Mic dejun: struguri, 1 pahar de lapte de soia
Prânz: Salată de germeni de fasole cu ciuperci și ardei
Cina: frigarui scampi la gratar cu orez vegetal
Gustare între: Fără gustare
Mic dejun: salată de fructe (fructe de sezon - fără banane sau citrice)
Pranz: supa de pui cu legume
Gustare între: morcovi (crude doar până la prânz), după-amiaza migdale
Prânz: conopidă albită cu orez integral
Gustare între: Fără gustare
Mic dejun: fulgi de ovăz cu lapte de soia
Prânz: frigeți legumele cu fasole, morcovi, mazăre și varză
Cina: polen la grătar cu orez integral
Gustare între: măr
Mic dejun: 1 castron de fructe de padure (afine, zmeura, mure, coacaze)
Prânz: Salată mixtă cu brânză de capră
Cina: tofu prăjit cu legume de varză chineză
Gustare între: migdale
Mic dejun: lapte de soia cu fructe de pădure (proaspăt de casă)