Acesta este modul în care puteți distinge apetitul de foame - uite
Sfaturi privind pierderea în greutate Cum se face diferența dintre pofta de mâncare și foamete
Corpul nostru semnalează uneori că ne este foame, chiar și după ce tocmai am mâncat. Putem face diferența între foamea din stomac și foamea din cap.
Vă vom arăta cum.
Așa se dezvoltă foamea
Foamea apare atunci când organismul are nevoie de substanțe nutritive. Veți observa acest lucru atunci când stomacul se simte gol. Inclusiv stomacul zgomotos. Te simți slab, nu te poți concentra atât de bine și ești neputincios. Spune: trebuie să mănânci ceva. Apoi, mucoasa stomacului face hormonul grelină și o trimite la creierul nostru. Acest lucru creează senzația de foame.
Hormonul apetitului
Hormonul grelin este responsabil pentru sentimentul nostru de foame. Este produs de pancreas și mucoasa stomacului și se consideră că stimulează apetitul. Nivelurile de gherlin cresc odată cu foamea și scad după ce ai mâncat o masă.
Așa te saturi
Sentimentul de sațietate este și rezultatul proceselor hormonale din organism. Odată ce stomacul se umple, celulele adipoase produc hormonul leptină și o trimit la creierul nostru. Oamenii cu multe celule grase au deja atât de multă leptină în corp, încât organismul nu mai răspunde la aceasta. Prin urmare, stimulează hormonul grelină și mai mult și se dezvoltă un ciclu vicios. Mănânci mai mult decât este necesar.
Acest lucru creează pofta de mâncare
Apetitul apare numai în cap. Este o dorință psihologică de a mânca. Emoțiile pot juca un rol, precum și atracția parfumului sau doar vederea. Stresul, de exemplu, ne stimulează pofta de mâncare deoarece avem nevoie din nou de mai multă energie din cauza adrenalinei eliberate. Amintirile pot duce, de asemenea, la pofte dacă combinăm anumite experiențe cu alimente speciale, cum ar fi floricele când mergem la cinema.
Frânează-ți pofta de mâncare
Deci pofta de mâncare este doar dorința de a mânca fără ca organismul să aibă de fapt nevoie de ea. Oricine caută o linie subțire ar trebui să învețe să-și reducă pofta de mâncare. Ai încredere în corpul tău, în senzația din stomac. Cu toate acestea, gândurile te pot înșela.
Cum ne controlează fibra foamea
Fibrele dietetice, numite și fibre dietetice, fibre vegetale sau fibre brute, sunt substanțe suport și structurale și aparțin grupurilor de substanțe precum carbohidrați, proteine și grăsimi din alimentele de origine vegetală. Dacă mănânci prea puține fibre, starea ta de sănătate este proastă. Din păcate, majoritatea dintre ei o fac.
Stimulează apetitul
Pierderea poftei de mâncare nu trebuie să fie un lucru bun. Persoanele care sunt subponderale și au tulburări alimentare suferă de un apetit slab. Pierderea ocazională a apetitului poate fi rezultatul stresului sau al emoțiilor puternice. Ceaiul de chimen și ghimbirul pot ajuta la stimularea poftei de mâncare.
Frânează-ți pofta de mâncare - câteva sfaturi
În plus față de voința pură, există o serie de moduri de a vă menține apetitul sub control. Un remediu simplu este un pahar cu apă înainte de masă. Dacă bei jumătate de litru de apă înainte de a mânca, vei mânca mai puțin. Acest lucru este deosebit de eficient pentru persoanele cu greutate normală.
Pentru a nu mai avea pofta de mâncare după ce ai mâncat, ar trebui să mănânci încet și conștient. Senzația de plenitudine se instalează în aproximativ 20 de minute după masă. Dacă doar înghiți mâncarea, nu te vei simți sătul atât de repede și vei mânca mai mult decât este necesar. Prin urmare, preferați să luați mușcături mici și să vă luați timp.
Dieta bogată în fibre este un ucigaș al apetitului. Mănâncă multe mere, linte, fasole, mazăre și proteine de pasăre de înaltă calitate. Cartofii și fulgii de ovăz vă umplu, de asemenea.