Îngrijirea mâinilor pentru kettlebell și calistenie - Kettlebell Club Hamburg
Nu ar trebui să iau mănuși?
Nu, numai dacă nu există altă cale. Dacă aveți mâinile/îngrijirea mâinilor sub control, vă puteți antrena oricând. În caz contrar, sunteți întotdeauna dependent de un alt echipament. Mănușa extinde și raza de acțiune și ai mai puțină senzație în mână. Mulți oameni își pot îmbunătăți ascensiunea sau ghemuitul făcând aceste exerciții desculț. La fel se întâmplă și cu mâinile. Unii oameni au nevoie doar de ceva mai mult până când mâinile lor sunt „antrenate”, de asemenea. Simțirea și precizia sunt preferabile efortului. Dacă ați încercat-o și nu vă puteți înțelege fără mănuși, atunci așa este. Este mai bine să te antrenezi cu mănuși decât să nu te antrenezi. Dar, cu următoarele sfaturi, este posibil să vă puteți închide mănușile.
De ce trebuie să am grijă de mâinile mele? Nu-i așa „necinstitor”?
Mâinile sunt expuse la sarcini foarte mari în timpul kettlebellului (test de smulgere, 10.000 provocare de leagăn). Lucrul cu bara, cum ar fi tracțiunile, manetele din spate, manetele din față etc. nu sunt mai puțin exigente pentru mâini. Dacă suprasolicitați pielea mâinilor, trebuie să vă așteptați la vezicule sau chiar la lacrimi ale pielii.
Acest lucru este adesea înțeles ca un semn al unui "tip dur". Din păcate, acest lucru nu este în totalitate adevărat. Într-o competiție sau certificare, este important să ofer performanța necesară. Dacă ai o rană aici, nu e grozav, dar trebuie luat în calcul. La urma urmei, viața nu este o grădină zoologică care te mângâie.;-)
Cu toate acestea, acest lucru poate fi aproape întotdeauna evitat în antrenamentele normale! Leziunile la nivelul mâinilor înseamnă adesea un eșec al antrenamentului sau că nu te poți antrena foarte bine.
De ce am nevoie de calusuri?
Corneea protejează carnea și oasele de stres. Prin urmare, acest lucru este necesar și pentru a putea prinde cu fermitate. Oricine și-a pierdut vreodată pielea într-o zonă extinsă și care a fost apoi re-dezvoltată a observat cu siguranță cât de sensibilă este această piele „proaspătă” la început.
Cum este structurată pielea?
Pur și simplu, pielea noastră este formată din 3 straturi.
Epidermă
Epiderma servește la protejarea țesutului subiacent. Se compune din 5 straturi diferite de țesătură. În acest articol ne interesează doar corneea (stratul superior). În termeni simpli, este format din celule ale pielii vechi „moarte”. Prin urmare, puteți elimina corneea fără durere, deoarece nu conține nervi sau vase de sânge.
Dermă (dermă, corium)
Derma ancorează corneea și conține păr, sebum și glande sudoripare.
Subcutis (țesut subcutanat)
Formează baza pentru straturile superioare ale pielii și asigură furnizarea de substanțe nutritive. Țesutul subcutanat conține nervii care sunt responsabili pentru simțul tactil, presiunea, căldura și frigul. Dacă tăiați un blister, pielea care poate fi văzută dedesubt este țesutul subcutanat, este foarte sensibilă.
Ce este prea multă cornee?
Corneea crește sub sarcină. Cu cât faci mai mult cu mâinile, cu atât devine mai gros. De asemenea, aceasta nu este o problemă atâta timp cât această cornee este relativ moale și flexibilă. Cu toate acestea, dacă acesta are pete dure sau este foarte ridicat, numai aceste pete dure trebuie îndepărtate cu atenție.
Este ca pericolul de avalanșă pe pantele înzăpezite. Dacă zăpada are aceeași consistență pe tot parcursul, există un risc redus de izbucnire a unei avalanșe. Dacă zăpada constă din diferite straturi de zăpadă dure/solide, șansa unei avalanșe va crește.
La fel este și cu pielea. Punctele dure de pe calusurile „normale” sunt zonele care se rup sub stres și provoacă „o piele bună”. Forțele de forfecare sub sarcină se adună de la schimbare la schimbare. O zonă relativ mică, dură, poate fi declanșatorul pentru ca o suprafață mare a pielii să vă dezlipească mâna. - Ai!
Cum evit formarea prea multă a calusului?
OK este foarte ușor, dar prea des nu este luat în considerare. „Suficient este suficient!” Prindeți atât de strâns cât necesită sarcina. Oricine se apucă întotdeauna atât de strâns ca și cum ar încerca să spargă cu mâinile goale spatele unui clopoțel se împiedică. Aceasta este o greșeală obișnuită cu leagăne de kettlebell. Kettlebell trebuie să fie ferm în mână, dar aveți nevoie și de o ușoară rotație/alunecare a mânerului în timp ce vă mișcați. Dacă te strângi prea tare, te împiedici.
Același lucru se aplică unor exerciții de pe bară, cum ar fi foarte extrem cu mușchiul în sus. În poziția inferioară brațele sunt îndreptate în jos, în poziția superioară în sus. cum ar trebui să funcționeze atunci când apeși atât de tare încât bara nu se poate mișca?
Cretă - Cretă lichidă
Creta poate proteja bine mâna în timpul exercițiilor cu „viteză mare” (Snatches, 10,000 Swing Challenge), deoarece menține pielea uscată. Din păcate, acest lucru asigură, de asemenea, că se formează mai multe calusuri. Acest lucru este valabil mai ales pentru creta lichidă, deoarece alcoolul pe care îl conține usucă palmele mâinilor. Ar trebui să fii chiar aici după Puneți o loțiune pe mâini după antrenament.
Cum pot elimina calusurile care sunt prea strânse?
Prima metodă este cea pe care o recomand. Al doilea funcționează bine, dar este potrivit numai pentru situații de urgență, datorită potențialului de a vă tăia propriile mâini.
Următoarele se aplică ambelor versiuni: Se elimină numai calusurile dure sau deosebit de proeminente! Nu doriți pielea bebelușului pe mână când faceți testul de smulgere.
Piatră ponce și tăietor calos (numai după antrenament)
Folosiți această metodă numai după antrenament, deoarece înmuierea în apă vă va face mâna „lipsită de apărare”. Mai întâi, puneți mâinile în apă fierbinte timp de 3 până la 5 minute. Dacă apa încă clocotește singură, este prea caldă.;-) Apa ar trebui să fie foarte caldă, dar nu ar trebui să doară. Mai bine lăsați puțină apă fierbinte în bazin, dacă se răcește prea mult. Cu cât te înmoaie mai mult, cu atât va fi mai ușor. Fii moderat - degetele încrețite sau picioarele palmate indică faptul că ai exagerat.
Stratul superior al pielii este înmuiat de apa fierbinte, ceea ce face mai ușor de îndepărtat cu un feliator calos sau piatră ponce. Cu piatra ponce, mai exact cu rasp de calus, pur și simplu te îndepărtezi de marginile tăiate pentru a le regla puțin. Apoi aplică loțiune și gata.
Lama de ras "Old School" (oricând - numai pentru situații de urgență)
De ce listez aici o formă potențial periculoasă de îndepărtare a corneei? În primul rând, este foarte rapid, nu este nevoie să înmoaie mâna. Tot ce ai nevoie este o lamă de ras și curaj (prostie?). Dar uneori lucrurile nu merg așa cum a fost planificat - apoi cu puțin timp înainte de antrenament îți dai seama că ai un calus periculos. Înmuierea înainte de antrenament duce la dezastru, probabil că nici nu face nimic. Cu o lamă de ras puteți „dezamorsa” situația (scenariul bombei se potrivește bine aici). Nu veniți cu aparatele de ras normale. Vorbesc despre lama de ras cu două tăișuri (așa-numita lamă DE - DE = margine dublă). Îi poți primi în orice farmacie bună. Dacă ai nevoie doar de ele din când în când, nu merită să investești bani în lame deosebit de bune (de ex. »Pene« din Japonia).
Adnotare: Dacă sunteți interesat de „un bărbierit real”, vă recomand portalul prietenului meu Ștefan nassrasur.com. În forumul atașat puteți afla totul despre bărbierit. De asemenea, este conectat un magazin, care oferă o gamă largă de produse pentru bărbații îngrijite.
Luați marginea lamei între degetul mare și degetul mijlociu (dacă întrebați ce margine, vă rugăm să folosiți creierul pentru o clipă). Așezați cu degetul arătător pe orificiul/spațiul din mijlocul lamei și îndoiți-l foarte ușor. Lama este presată plat împotriva corneei, astfel încât tăietura să poată fi realizată în sus. Cu marginea inferioară a arcului tăiați cu mișcări scurte sus cale. Este nevoie de practică!
Cine încurcă tăia mâna. Nu mi s-a întâmplat niciodată, dar potențialul este acolo. De aceea, cu siguranță prefer prima versiune. Dacă faceți acest lucru ca urgență înainte de antrenament, nu trebuie să vă puneți loțiune pe mâini! Altfel, bineînțeles, puteți face asta.
Cremă pentru mâini care va reuși să împacheteze mult mâine
Oricine are pantofi buni din piele va ști că trebuie să îi ungi din când în când, astfel încât să arate bine și să reziste mult timp. Același lucru este valabil și pentru mâinile puternic tensionate. Numai că nu trebuie să le lustruiți cu o perie după aceea. Aproape orice cremă este potrivită aici. Voi menționa doar două cu care am avut experiențe bune.
Ulei de cocos, da, exact asta este „Bullet Proof Coffe” sau, pentru prăjirea fripturilor, îi pasă minunat și face mâna suplă și are proprietăți de vindecare. Raportul preț/performanță nu poate fi depășit aici, 1 kg costă în jur de 23 de euro. Întrebați doar într-o farmacie sau parfumerie dacă au o cremă bună care ar fi mai ieftină. Dezavantajul este că miroase extrem de mult la nucă de cocos. Din păcate soției mele nu-i place asta, așa că trebuie să găsesc o altă soluție când sunt acasă.
Albinele lui Burt - voleu manual s-a dovedit a fi o alternativă excelentă și parfumată.
Lista de cumparaturi:
Notă: În acest moment nu vreau să neg că sunt un prieten al aparatelor de ras, așa că îl știu și pe Ștefan.