Acesta este modul în care vă dezactivați campania zilnică de bombă de zahăr pentru nutriția copiilor

Zahărul se găsește în multe alimente, chiar dacă de multe ori nu vezi cât este în fiecare dintre ele. Desigur, cumva știi că băuturile dulci, ketchup-ul sau tartele de ciocolată aduc de obicei mult zahăr. Dar odată ce acest lucru este vizualizat într-un mod izbitor, de exemplu cu numărul de cuburi de zahăr, atunci sunteți surprins cât de mult zahăr este de fapt.

Deci ce să fac Vă vom arăta câteva modalități prin care puteți reduce consumul zilnic de zahăr. Nu trebuie să fie în fiecare zi - din când în când dulciurile și zahărul cu măsură sunt absolut bine. Dar, pentru orice eventualitate, este bine să cunoașteți câteva opțiuni alternative.

Comparația noastră cu cuburi de zahăr: dulciuri tipice și alternative la acestea

Pentru a varia, ideile noastre sunt cu siguranță o alegere bună. Și pentru a vă putea imagina diferența și mai bine, folosim și unitatea de măsură a cubului de zahăr pentru comparația noastră. Un astfel de cub cântărește aproximativ 3 grame. Cu o cantitate maximă recomandată de 25 g zahăr adăugat pe zi pentru un copil mic, aceasta ar fi 8 cuburi de zahăr pe zi.

LACTATE

1 cană de iaurt cu fructe de căpșuni (125 g)
18 g zahăr (din care peste 50% se adaugă zahăr) = 6 cuburi de zahăr

125 g iaurt natural cu o linguriță (5g) gem de căpșuni
9 g zahăr = 3 cuburi de zahăr

BĂUTURI

1 pahar (200ml) suc de mere tulbure natural
21 g zahăr = 7 cuburi de zahăr

1 pahar (200 ml) spritzer de fructe cu suc de mere și apă în proporție1: 3
4,5 până la 6 g zahăr = 1,5 până la 2 cuburi de zahăr

1 pahar de limonadă (200 ml)
18 g (adăugat) zahăr = 5 cuburi de zahăr

1 pahar de apă (200 ml)
0 g zahăr = 0 cuburi de zahăr

1 cana de ceai de fructe neindulcit
0 zahăr = 0 cuburi de zahăr

RĂSPÂNDIRI ȘI SOSURI

1 portie de crema de nuga de nuci (10g)
6 g zahăr = 2 cuburi de zahăr

1 portie de tartina de ciocolata de casa (10g)
2 g zahăr = mai puțin de 1 cub de zahăr

1 porție de ketchup cumpărat din magazin (25 g)
6 g zahăr (adăugat) = 2 cuburi de zahăr

1 porție de ketchup de casă (25 g)
1,5 g zahăr = 1/2 cub de zahăr

CEREALE

1 porție de cereale îndulcite pentru micul dejun (25 g)
6 g zahăr = 2 cuburi de zahăr

1 porție de fulgi de ovăz (25 g)
0,3 g zahăr = 0 cuburi de zahăr

DULCIURI

1 porție de urși gumi (25 g)
11 g zahăr = aproape 4 cuburi de zahăr

1 portie de fructe uscate nesulfurate, de ex. Caise (25 g)
11 g zahăr = aproximativ 4 cuburi de zahăr (dar îți aduc fibre și mult potasiu)

1 baton de ciocolată cu lapte (17 g)
10 g zahăr (adăugat) = 3 cuburi de zahăr

1 baton de ciocolată neagră (17 g)
7 g zahăr (adăugat) = 2 cuburi de zahăr

---